Винаги казваме, че ако не го проследите, няма да успеете!

В играта за загуба на инчове и телесни мазнини трябва да знаете дали това, което правите, ви дава желаните резултати. И няма да знаете, че ако се претегляте само всяка седмица.

Защо? Защото мускулите тежат повече от телесните мазнини и когато повечето хора започват нова програма за упражнения, те губят мазнини и трупат малко чиста мускулатура, за да изглеждат по-тонизирани и твърди.

Просто вижте това изображение ...

повече

Мазнините не само заемат повече място върху тялото ви, което ви кара да изглеждате по-големи, но и тежи по-малко от мускулите.

Така че, ако спечелите един килограм чиста мускулна тъкан (което е дадено при стартиране на една от нашите тренировъчни програми) и загубите един килограм телесни мазнини, ще намалите размера си (за пример ще намалите размера на роклята), но вие много добре може да остане със същото тегло.

Това не означава, че няма да отслабнете (вероятно ще надвишите 1-2 седмици), но не можете да разчитате само на теглото, за да определите резултатите си. Ето защо проследяваме процента на телесните мазнини, за да видим колко мазнини сте загубили и колко мускули сте натрупали.

Усъвършенстваните мерки за проследяване използват скенер за телесен импеданс или ЯМР, но за дома, обикновена лента за измерване на дрехи, увита около крайниците и торса ви, ще се справи добре, за да видите колко инча сте загубили всяка седмица.

Как да направите измерванията си

Вземете вашата проста лента за измерване от шивашката част на местния магазин за хранителни стоки и я увийте около долните части на тялото си. Започнете от горната част на тялото си и измервайте пътя си надолу.

Рамене: увийте лентата около раменете, гърба и гърдите с инчовете от външната страна. Колко сантиметра получихте?

Гръден кош: увийте лентата около гърдите, гърба и под мишниците. Измерете през линията на зърното.

Дясна ръка: увийте около средата на сгънатата си ръка.

2 ″ над пъпа: обвийте кръста си точно над пъпа.

Пъп: обвийте кръста си над пъпа.

2 ″ под пъпа: обвийте кръста си точно под пъпа.

Бедра (най-широка точка): увийте около най-широката точка на бедрата си.

Дясно бедро: измерете 10 ″ нагоре от коляното си и измерете около това бедро.

Ляво бедро: направете същото като дясното бедро.

Уверете се, че проследявате измерванията на обиколката си поне веднъж на две седмици.

Можете да проследявате седмично, но понякога една седмица не е достатъчна, за да видите промените на лентата за измерване, защото те са доста фини. Не забравяйте да проследявате в инчове, тъй като това е най-доброто измерване за използване, за да можете да разберете колко ‘инча’ сте загубили около талията си.

Ключов съвет: талията над 36 инча за жена се счита за граничен метаболитен синдром, който е рисков фактор за диабет. За мъжете това число е 34 ″.

Така че се уверете, че ако сте над 36 инча, че ще се съсредоточите върху свиването на талията си, като ядете пълнозърнеста растителна диета и участвате в подходяща програма за съпротива и сърдечно-съдови тренировки.

Искате ли електронна таблица за проследяване на резултатите от измерването на обхвата ви? Изпратете ни имейл и ние ще ви изпратим такъв.

Харесвате тази публикация или я намирате за проницателна? Споделете го, като щракнете върху бутона за споделяне!