тестът

Повечето от нас не са много търпеливи.

Когато искаме нещо, ние сме склонни да го искаме сега.

А що се отнася до фитнеса, това означава загуба на червата през следващите 30 дни или опаковане на 15 килограма мускули през следващите 2 месеца.

За да постигнете тези често възвишени цели, трябва да гледате топката.

Няма време за нищо друго - през следващите 2 месеца животът ви е свързан с фитнес.

Умът ви е фиксиран върху следващата си тренировка и тънкостите на вашата диета, така че да можете да постигнете тези цели за рекордно кратко време.

И скоро вашите приятели ви викат фитнес изрод, тъй като изглежда, че прекарвате всяка свободна секунда от деня си в мислене.

Може би се чудите какво не е наред с всичко това, нали?

Искам да кажа, когато искате да постигнете нещо, което е предизвикателство - било то влизане във форма или практически нещо друго - трябва да имате лазерен фокус.

Херкулесови нива на решителност. Дисциплината на монах.

Но какво, ако трябва да ви кажа, че фокусирането твърде много върху подробностите за това, което правите - или дори самата награда - може да ви възпрепятства да постигнете целите си?

Е, в много случаи се случва точно това ...

Позволете ми да ви разкажа за нещо, наречено Тест за зефир и какво може да ни научи за загуба на мазнини и изграждане на мускули по-ефективно.

Тестът за зефир

Тестът за зефир е роден от поредица от експерименти, проведени от Уолтър Мишел, психолог, през 70-те години.

Експериментите са проведени върху 4-годишни деца и са предназначени да тестват самоконтрола.

Въпреки че имаше цял куп експерименти, с малко различни конфигурации, основната същност винаги беше една и съща.

Всяко дете беше поставено в стая, седнало на маса с бяла ружа пред тях и бе инструктирано да седне на мястото си за 20 минути.

По всяко време те биха могли да изберат да ядат блат пред себе си и тестът щеше да приключи; ако обаче са успели да издържат цели 20 минути, ще получат не само блат пред себе си, но и допълнителен блат.

Според вас колко деца са успели да издържат?

Отговорът беше много, много малко; всъщност повечето деца печелеха и ядоха блата само за няколко минути!

Малък процент от децата обаче успяха да устоят на изкушението и да издържат цели 20 минути - и след това бяха надлежно възнаградени с втори блат.

Най-интересната част от експериментите обаче беше как успешните деца издържаха.

Както се оказа, децата, които се представиха най-добре в експеримента, направиха обратното на това, което може би си мислите ...

Тоест, те направиха всичко, което НЕ можаха, за да се съсредоточат върху блата пред себе си.

Те закриваха очите си, пееха песни, играеха глупави игри със себе си или дори просто се взираха в космоса, мислейки за други неща.

За разлика от тях, децата, които са се справили най-зле, са се фокусирали върху зефира, сякаш влизат в битка с него!

Те го гледаха надолу, насочвайки цялата си сила на волята да не го ядат.

докато, разбира се, го направиха.

Как всичко това е свързано с фитнеса?

Този експеримент помогна да се направят някои новаторски заключения относно силата на волята и самоконтрола.

Години наред се приемаше, че хората, които са най-способни да постигнат целите си - особено целите, които включват забавено удовлетворение - са някак психически по-твърди.

Те бяха в състояние да издържат на изкушенията, гледайки ги надолу - твърде решени да се поддадат.

Това, което тази поредица от експерименти разкри обаче, беше точно обратното: хората често са най-успешни в упражняването на самоконтрол, като НЕ се фокусират върху наградата или изразходват енергията си в борба с изкушението.

Помислете за минута как това е свързано с диетата и упражненията.

Ако се опитвате да отслабнете, но прекарвате всеки буден момент, мислейки за диетата си, планирайки диетата си, разговаряйки с хората за вашата диета и фантазирайки за следващия си измамен ден, вероятно ще откриете всичко много по-трудно да се придържаме.

Фокусирате цялата си енергия върху блатовете, което го прави много по-трудно да устоите.

От друга страна, ако дадете на диетата си само необходимото ниво на фокус, но след това продължите с останалата част от деня си, обзалагам се, че ще намерите всичко много по-лесно.

Това означава да не мислите за предстоящи мамени ястия, да разглеждате диетични снимки в социалните медии или като цяло да обмисляте диетата си повече, отколкото е абсолютно необходимо.

Същото важи и за тренировките.

Ако изведнъж решите да направите живота си във фитнеса - да се опитвате да ходите всеки ден без провал, да мислите за това през цялото време и да агонизирате за пропуснатите тренировки - всичко ще се почувства много повече като изтощителен, безкраен маратон.

Вместо това, ако следвате разумен план за тренировка - работите усилено, когато сте във фитнеса, но след това продължавате с живота - ще се освободите от бремето на манията, оставяйки ви много по-вероятно да успеете в дългосрочен план.

Вземете

В крайна сметка основният урок от всичко това не е, че не е нужно да бъдете посветени; със сигурност се нуждаете от отдаденост, ако ще постигнете целите си.

Ключът обаче е, че искате да се разсеете от минутите при влизането във форма - диетите, тренировките - и да отделите останалото време и енергия за други неща като семейство, работа и хобита и т.н.

Вие сте в това за дълги разстояния, нали?

Е, тогава не се фокусирайте толкова много върху блата пред вас, който може коварно да изхаби вашата енергия и мотивация, ако го позволите.

Вземете балансирана гледна точка за цялото нещо - дайте на фитнеса подходящото пространство в живота си, вместо да го оставите да се превърне във вашия живот.

Склонни ли сте да фокусирате твърде много от енергията си върху вашата диета или тренировки? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram