научи

Научете как един неуспешен руски инженер по оръжия може да ви помогне да пробиете платото си за отслабване.

Георги Шпагин вероятно през целия си живот никога не се е грижил за отслабването. Израснал по време на няколко руски революции, той вероятно се притесняваше повече от глад, отколкото да загуби няколко килограма.

Както ще видите обаче, неговите борби го доведоха до заключението, което може да помогне на всеки амбициозен диета да отслабне.

Роден през 1897 г., Шпагин е призован в руската армия на 17-годишна възраст, за да се бие с германците през световната война Ⅰ. След края на войната той става дизайнер на оръжия за Червената армия.

Той не беше много добър.

Проектираните от Шпагин оръжия като отчаян диета се опитва да отслабне. Той направи сложни и сложни проекти, надявайки се да създаде следващия страхотен пистолет. Вероятно познавате някой, който възприема подобен подход към отслабването - модни диети, хранителни добавки и сложни планове за упражнения с надеждата да намери магическа формула, която да накара килограмите да се стопят.

В продължение на петнадесет години нито една работа на Шпагин не е забелязана или произведена масово. Той се провали, точно както много хора на диета.

След тази суха магия обаче той промени подхода си и създаде някои от най-известните и ефективни оръжия в историята на света, няколко от които се използват и до днес.

Тайната? Той промени своята философия на дизайна на оръжията - същата философия, която трябва да използвате, за да отслабнете.

Неразказаната истина за отслабването

„Сложността е лесна; простотата е трудна. "

Това беше неговата тайна.

Повечето книги за диети, производители на добавки и гурута за отслабване усложняват усилията ви за отслабване. Те създават проблеми, които всъщност не съществуват, и след това предлагат решения на тези проблеми. Например:

Фалшив проблем: „Въглехидратите и инсулинът ви напълняват.“

Фалшиво решение: „Не яжте въглехидрати.“

Фалшив проблем: „Не губите тегло, защото тялото ви има твърде много токсини.“

Фалшиво решение: „Използвайте тази добавка, тази диета или избягвайте тези храни, за да„ детоксикирате “тялото си.“

Фалшив проблем: „Имате хормонален дисбаланс, който прави невъзможно загубата на телесни мазнини.“

Фалшиво решение: „Следвайте тази диета, избягвайте тези храни, използвайте тези добавки и следвайте тази програма за упражнения, за да помогнете на хормоните си да отслабнат.“

Фалшив проблем: „Трябва да препрограмирате гените си за отслабване.“

Фалшиво решение: „Следвайте тази диета, избягвайте тези храни, използвайте тези добавки и следвайте тази програма за упражнения, за да използвате епигенетика, която да ви помогне да отслабнете.“

В други случаи псевдорешенията се създават от хора, които не се опитват да продадат нищо. Те просто грешат:

Фалшиво решение: „Не яжте след X часа, за да загубите телесни мазнини.“

Фалшив проблем: „Прекалено дългото чакане между храненията поставя тялото ви в„ режим на глад. “

Фалшиво решение: „Яжте много малки ястия през целия ден, за да подсилите метаболизма си.“

Фалшиво решение: „Избягвайте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други храни с високо съдържание на фруктоза, за да ви помогне да отслабнете.“

Фалшив проблем: „Глутенът причинява възпаление, което ви кара да наддавате.“

Фалшиво решение: „Яжте диета без глутен, за да отслабнете.“

Това е шум. Тези фалшиви проблеми са статични, които ви отвличат от нещата, които всъщност ви помагат да отслабнете и да го спрете.

Истината е, че отслабването е просто: Трябва да създадете и поддържате калориен дефицит. 1-3

Това не винаги е така лесно, но това е единственият начин някой човек да е отслабнал или някога да отслабне (освен операция).

Да, приемът на протеини е важен.

Да, докато ставате по-слаби, може да бъде по-трудно да губите мазнини (но все пак се откъсва само ако имате калориен дефицит).

Да, може да се наложи да увеличите физическата си активност или да продължите да намалявате приема на калории, след като загубите определено количество тегло, за да поддържате калориен дефицит.

Да, може да е трудно да се яде по-малко.

Въпреки това никога няма да отслабнете, освен ако не създадете калориен дефицит. Освен това, ако настроите диетата си интелигентно от самото начало, повечето от тези нюанси все още няма да бъдат проблем.

Единственият гарантиран начин за отслабване

В края на деня, всяка успешна диета се основава на една проста концепция - създаване и поддържане на калориен дефицит, докато достигнете желаното тегло.

Георги Шпагин беше прав - сложността е лесна; простотата е трудна.

Лесно е да губите години от живота си, опитвайки се да отслабнете с псевдонаучни прищявка диети, избягвайки определени храни и оставяйки си да ядете само в определено време. Може да е трудно да се ангажирате с по-нискокалорична диета.

В дългосрочен план обаче, бихте ли предпочели да въртите колелата си, да живеете разочаровано от това, че никога не сте отслабнали, или най-накрая да видите как броят на мащаба на банята ви пада?

Ако искате вариант две, слушайте Shpagin. Ако сте се борили да отслабнете, създайте и поддържайте калориен дефицит.

Спрете да купувате диетични книги.

Яжте това, което ви прави щастливи.

Игнорирайте блогове и уебсайтове, които предлагат фалшиви решения за фалшиви проблеми.

Водете честен запис. Проследете напредъка си, пребройте калориите, ако е необходимо, поне за да научите контрола на порциите, докато започнете да отслабвате.

Учете се от хора, които знаят за какво говорят. Прочетете работата на Алън Арагон, Лайл Макдоналд, Джеймс Кригер, Брад Шьонфелд, Джейми Хейл, Антъни Колпо и други като тях. Те ще улеснят усилията Ви за отслабване.

Започнете да практикувате импрювизъм - игнорирайте това, което не работи, намерете какво прави и отделете времето и енергията си за последното.