ядем

Какво да ядем след приключване на пост

Всеки пост трябва да се излезе правилно, за да не се отрекат положителните му ефекти върху тялото и ума. За максимални резултати основното правило е да удвоите времето на гладуването и да го прекратите грациозно, като постепенно въвеждате храна обратно във вашата система. Това ще подготви тялото, ще ви помогне да го заредите отново с хранителни вещества и също така ще предотврати увеличаване на теглото, което често следва всеки ограничителен режим на калории. Така например, ако сте гладували два дни, трябва да отнемете четири дни, за да се възстановите. Колкото и да е изкушаващо да посегнете към бургер или два, изберете храната си разумно и отделете време за пренастройка - ще се радвате, че сте го направили!

След гладуване имаме чисто нова имунна система, тялото ни се е възстановило и е готово да получи всички хранителни вещества, които му липсват. Това, върху което трябва да се съсредоточим, са фибрите, растителните протеини и здравословните мазнини. Това ще гарантира, че започваме с добра база и ще ни помогне да попълним загубеното. Също така трябва да направим хранителните вещества и витамините по-лесно достъпни за нас за по-лесно усвояване. В края на краищата, храносмилателната ни система не работи до този момент, така че се нуждае от малко помощ. Това е особено важно при пости, които продължават три дни или повече. За целта трябва да се обърнем към супи и смутита поне през първите 48 часа.

Въпреки че зеленчуците трябва да са в центъра на вниманието ни, те са доста трудни за смилане в сурова форма, така че първо трябва да бъдат топлинно обработени - варени, приготвени на пара или печени. Зеленчуковата супа е идеалното ни първо хранене след гладуване - ще бъде бриз за смилане, но няма да ви забави или да почувствате сънливост след това. Това е нещо, с което вашата система може лесно да се справи и да извлече максимума, докато приключвате бързо.

Не се страхувайте от здравословни мазнини. Можете веднага да добавите малки количества авокадо и зехтин към вашата диета. Това ще помогне на храносмилателния процес и ще поправи стомашната лигавица след гладуването.

След 48 часа можете да започнете да въвеждате сложни въглехидрати във вашата диета. Вече можете да започнете да добавяте риба и месо, яйца и млечни продукти, ако сте толкова склонни. Опитайте се да избягвате всички преработени храни и захар поне докато не излезете от гратисния период (удвоете времето, в което сте гладували, не забравяйте). Намалете количеството плодове, които консумирате, и избягвайте сокове, тъй като те повишават нивата на инсулин и само ви огладняват.

Когато ускоряваме, метаболизмът ни естествено се забавя и не се нуждаем от толкова калории, колкото обикновено. Отнема време, за да превключим предавките и да се върнем към редовните нива на енергия след бързо. Така че също така е добра идея да се приеме режим на прекъсване на гладуване 16: 8. Това ще помогне на вашата система да премине по-добре, ако през следващите дни гладувате 16 часа и ядете само през 8-часов прозорец. Още по-добре, ако след това имате само две относително малки хранения на ден. Ако давате на тялото си твърде много, твърде рано и твърде често цялата допълнителна енергия, от която тялото ви в момента не се нуждае, ще бъде складирана и складирана в мастните клетки за по-късно.

Не е изненадващо, че когато не ядем, ние развиваме истинска оценка на храната. И колкото по-дълго постим, толкова повече неща като броколи започват да изглеждат интензивно апетитни. Така че след гладуване е идеалният момент да започнем да преквалифицираме вкусовите си рецептори, като въведем по-добри хранителни навици. Всичко, което ядем веднага след като не ядем дълго време, ще има вкус на небе. Той ще изпрати сигнали за удоволствие до мозъка ни, създавайки нови положителни асоциации с храни, за които преди никога не бихме искали да посегнем. Ако винаги сте искали да се храните по-здравословно, но не сте могли да ядете неща като спанак, зелен фасул или грах, яжте ги първия ден, след като приключите с гладуването си и открийте какъв е вкусът им с отпочиналите вкусови рецептори. Ще бъдете приятно изненадани. Освен това, по-вероятно е да ги изберете за хранене следващия път.

За да обобщим, след като приключите бързо, трябва:

  • Удвоете времето, в което сте гладували и коригирайте диетата си за този период от време („гратисен период“) след това.
  • По избор: Приемайте 16: 8 периодично гладуване и имайте само 2 хранения на ден.
  • Яжте супи и смутита през първите 48 часа след гладуване.
  • Фокусирайте се върху зеленчуците и здравословните мазнини и избягвайте всички преработени храни по време на гратисния период.

Лесни за приготвяне рецепти за първите 48 часа: