Нови здравословни проблеми, кулинарен страх и краткосрочен поглед може да са начинът, по който тялото и мозъкът ви искат нещо ново.

планът

Само защото диетата е в тенденция или вашият колега/зет/съсед се кълне, че е работил за тях, не означава, че е подходящ за вас.

„Хората често се чувстват притиснати да влязат в най-новата диетична тенденция поради шума и маркетинга в социалните медии“, казва Мария Замарипа, RD, диетолог по функционална медицина в Денвър. Кетогенната диета (или накратко кето диета) всъщност не е уникална в това отношение. „Историята ни показа, че тези модерни диети ще идват и си отиват през годините“, добавя тя.

Точно сега ние се интересуваме от кето, диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини. Идеята, която стои зад диетата, е да превключите тялото си от такова, което изгаря въглехидратите, към такова, което изгаря мазнините, състояние, наречено кетоза или „кетоадаптирана“. Има много причини, поради които хората отиват на кето. Въпреки че първоначално е разработен като диета за деца с епилепсия, той се е разширил до потенциално лечение на други здравословни състояния, включително диабет тип 2. Но когато диетата е модерна, обикновено потенциалните ползи за отслабване я правят популярна.

Ако сте следвали кето (или кето-иш), откакто сте се ангажирали около Нова година, може би сте в точката, в която смятате, че все пак не е подходящо за вас. И това е добре!

Ето осем признака, че трябва да помислите да се откажете от кетото (въпреки че съветите важат за всяка диета):

1. Вашият лекар ви каза, че кето е опасно за вашето здраве

Нека просто кажем, че ако не сте разговаряли с вашия здравен екип, преди да опитате ограничителна диета като кето, може би ненужно нарушавате здравето си. Това е така, защото докато някои лекари могат да препоръчат кето като лечение за определени състояния, има някои хора, които не трябва да го прилагат.

Например, тъй като кето диетата не позволява много храни с високо съдържание на фибри (боб, много плодове, пълнозърнести храни), Zamarripa не препоръчва на някой с лична или семейна история на стомашно-чревни заболявания, включително рак на дебелото черво, да отиде на тази диета. Фибрите помагат да се предпазят от храносмилателни заболявания, казва тя, което се подкрепя от информация от Националните здравни институти.

Освен това, ако в момента имате или сте имали анамнеза за хранително разстройство, изключително ограничителната диета може да бъде вредна, казва тя. Наличието на бъбречно заболяване или диабет тип 1 може също да направи кето диетата опасна за вас.

В обобщение, ако сте на кето и виждате, че здравословното ви състояние не се подобрява (или се влошава), би било разумно да спрете и да попитате вашия лекар за първична медицинска помощ какъв хранителен план най-добре отговаря на вашето лично здраве.

2. Това, че сте на Keto, ви доведе да не се наслаждавате повече на храна

Независимо от основното здравословно състояние, което може да имате, всички ние имаме различни диетични предпочитания - и като ги вземете предвид в решението си за диета, може да ви помогне да намерите такова, с което ще успеете. Ядохте ли много вкусни и здравословни храни като плодове, пълнозърнести храни или сладки картофи преди кетото? „Не се опитвайте да игнорирате това и да противите на това, което тялото ви иска. Ще можете да се храните така за ограничен период от време, но в крайна сметка ще се почувствате ограничени “, казва Меган Уеър, RDN, която е базирана в Орландо, Флорида. Мазнините може да се пълнят, но ако не ядете много, защото не обичате да ги изливате из цялата си храна, това не е дългосрочно решение.

3. Вие се промъквате в Cheat Days на кето диетата

Необходимостта от измамен ден може да се случи, защото се чувствате прекалено ограничени или защото не харесвате това, което ядете с кето. Така или иначе нуждата от измамен ден е знак, че кетото не е подходящо за вас. Не само проучване, публикувано през февруари 2019 г. в списание Nutrients, предполага, че кето колоезденето може да увреди кръвоносните съдове, но и не е здравословен манталитет, в който да живеете. „Това е вашият живот и вие трябва да решите как да го живеете. Ако всеки понеделник започвате диетата си отново, не правите правилното нещо “, казва Уеър. Най-добрата здравословна диета е тази, която можете да спазвате дълго време.

4. Вашето семейство просто не разбира - и това прави тази диета сложна

Ако сте на такава ограничителна диета, че не можете да присъствате на семейни събирания или не можете да ядете храната, която приятелите или семейството сервират - и по този начин трябва да ядете сами преди или след - може да се чувствате социално изолирани. „Храната играе ключова роля в нашата култура и социални връзки и на нея трябва да се радваме“, казва Zamarripa. Ако кетото отнема способността ви да се свързвате с близки, преосмислете.

5. Просто не се чувствате здрави по време на кетогенната диета

Когато продължите с кето, всички ще ви предупреждават за кето грипа, време, когато тялото ви се адаптира към изгаряне на мазнини и често имате симптоми на заболяване. Трябва да започнете да се чувствате по-добре след няколко седмици, но ако все още се чувствате ужасно, може да не зареждате правилно тялото си.

Също така може да е добра идея да работите с Вашия лекар и да вземете лабораторни тестове, след като сте на кето, за да видите как реагира тялото Ви. Те могат да ви дадат представа, че нещата не вървят по план.

Уеър е опитал кето. Тя е преживяла значителен скок в нивата на холестерола и никога преди това не е имала висок холестерол. „Има дебат относно значението на по-високите нива на холестерол в кетото, но за мен това беше още един знак, че тялото ми не обича да яде по този начин“, казва тя.

6. След като стартирате кето, периодът ви стана нередовен или изчезна

Очаквахте, че кето може да е решението, което ще накара цялото ви тяло да се чувства по-добре, но не сте имали менструация от няколко месеца. (И не сте бременна.) Може да е вашата диета. „Кетогенната диета може да повлияе на хормоналната сигнализация“, казва Zamarripa. Загубата на менструация след започване на нова диета е знак, че тя е твърде ограничителна, казва тя.

7. Кето диетата не води до загуба на тегло, за което си мислехте, че ще го направи

Вашият приятел се е похвалил с цялото тегло, което са загубили без усилие с кето, докато иглата на кантара ви едва слиза. Без значение каква диета - кето или не - спазвате, знайте това: Не сте вие. „Хората се чувстват виновни, че не могат да отслабнат с диета. Не че се проваляте в диетата, а в това, че диетата ви отказва “, казва Уеър. „Произволният набор от правила, които диетите определят, не се основават на вас и това, което е най-добро за вашия начин на живот, предпочитания и генетика.“ Добрата новина е, че регистриран диетолог може да ви помогне да разберете друг хранителен подход, който има по-голяма вероятност да ви помогне да постигнете целите си за здраве и загуба на тегло, така че не губете надежда. Намерете RD на EatRight.org.

8. Чувствате се като че ли не можете да изчакате да спрете да бъдете на кето диетата

Честно казано, ако правите кето от Нова година, вие сте на по-дълъг път от повечето. „След три месеца на кето много хора идват при мен и ми казват:„ Сега търся нещо по-устойчиво “, казва Уеър. За всяка диета, на която се впуснете, запитайте се дали ще ядете така до края на живота си. Ако отговорът е отрицателен, време е да продължите напред.

Така че сте решили да спрете кетогенната диета - какво сега?

Ако сте се наситили с кето, имате възможности - много от които са проучени и доказано, че са устойчиви и здравословни. Ето три диети, които трябва да имате предвид:

Средиземноморската диета Този противовъзпалителен стил на хранене има списък с храни, който силно се подпира на зехтин, бобови растения, зеленчуци и плодове и включва от време на време млечни продукти и месо като птици и риба. „Средиземноморската диета е един от най-основаните на доказателства и здравословни модели на хранене“, казва Zamarripa. Важно е обаче да се съсредоточи върху храната и върху социалната връзка по време на хранене, казва тя.

WW (наблюдатели на тегло) Тази търговска диета е класирана като диета номер 1 за отслабване в класацията за диети на САЩ News & World Report за 2019 г. WW не само има за цел да помогне на членовете да се хранят по-добре (много храни, включително плодове и зеленчуци са нула точки), но също така насърчава връзката и осигурява подкрепа.

Флекситарен Тази полувегетарианска диета печели отличия, защото не е изцяло рестриктивна (вижте „flex“ в името) и има доказателства, че помага на последователите да отслабнат и да подобрят здравето си, като намалява риска от диабет тип 2 и високо кръвно налягане, според преглед публикувано онлайн през януари 2017 г. в Frontiers in Nutrition.