deviantart

Здравейте всички. Не искам да ви отегчавам с дълга история, така че ще се опитам всичко да бъде възможно най-кратко. Преживях два психологически краха тази година.

В резултат на това изпитвах преяждане. Поради преяждането, сложих 3,5 кг. Досега съм загубил над 32 кг по време на пътуването си за отслабване. Не съм имал енергия за упражнения и просто се пълнех с храна, когато всъщност не искам всичко това. Кои са някои добри съвети, които да ми помогнат да се върна на пистата и да сваля теглото, което съм сложил и още? Какви са някои упражнения, които мога да правя в дома, без да използвам каквато и да е форма на тренировъчно оборудване?

Вече не можете да коментирате тази тема, тъй като тя беше затворена поради липса на активност в продължение на месец.

Коварни коментари

10 бр., 10 клякания 10 комплекта от 4 състезатели за катерене (без почивка между упражненията) x3 = 1 комплект. Направете 3 комплекта.

Танцувайте в продължение на един час (по-добре е, ако всъщност научите танцова рутина и след това поставите танцовите песни/видеоклипове в плейлист, отколкото просто да хвърляте ръце)

Има много упражнения за телесна тежест онлайн и в списания - потърсете ги. И ако не са достатъчно интензивни, направете ги във формат Tabata.

Също така, да си вземете фитбол си струва да помислите. Просто седенето/колениченето върху него (краката от земята) вместо столове поддържа почти добра форма, дори когато нямам време за упражнения.

Можете да инвестирате в стационарно колело или бягаща пътека. Може би някои тежести с различни размери. Можете да правите нормални упражнения, подобни на тези, които сте правили в училище (където живея, заниманията по фитнес започват с рутинни упражнения. Не знам действителните термини на английски, но не се нуждаете от никакво оборудване за тях). Идеята е, че трябва да спортувате/ходите поне 30 минути на ден, за да сте здрави.

Направете промени, които можете да запазите за цял живот. Обменяйте лоши навици с добри навици. Ако спазвате драстични диети, когато започнете да се храните нормално, ще наддадете много повече. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че гладувате, че тялото ви може да се заключи и да съхранява повече мазнини. Депресията/стресът/тревожността повишават нивата на кортизол и тялото ви ще жадува за въглехидрати и в крайна сметка ще напълнеете. Намерете начини за охлаждане (йога, рисуване, разговори с приятел, слушане на музика и танци и т.н.), за да избегнете преяждане. Заменете „лошата храна“, която обикновено хапвате, с плодове или зеленчуци. Ако вашата тревожност/стрес/депресия наистина ви е трудно да контролирате (знам колко ужасно може да бъде), опитайте да споделите чувствата си с приятел или посетете специалист. Тревожността/стресът/депресията е цялата химия, която се случва в тялото ви по някаква причина. Коригирайте причината за това и ще се върнете на правия път.

Не бива да сваляте произволни диети от интернет. Това не работи за всички, защото никой не е същият. Здравословният метод е да отидете на диетолог и да получите персонализирана диета според вашите: възраст, пол, височина, хранителни предпочитания/алергии, резултати от кръвни тестове (информация за вашата глюкоза, нива на холестерол и т.н.), други състояния, които може да имате, ниво на физическа активност. Трябва също да вземете един от онези тестове за поносимост към глюкоза. След това диетологът ще изчисли броя на калориите, които трябва да ядете, и колко грама протеини/мазнини/въглехидрати са ви необходими на ден, за да отслабнете здравословно и без да натоварвате тялото си. Диетологът трябва да може да ви предостави диетичен план, който да ви държи „сити“, но все пак да ви помага да отслабнете и да имате енергия. Ето защо казвам да стоите настрана от „чудесните диети“, че повечето пъти са просто начин да се гладувате. Помисли за това. Тези диети с 600 калории или по-малко ще ви накарат да отслабнете за известно време, но след това тялото ви ще премине в „режим на глад“ и ще съхранява колкото се може повече мазнини. В крайна сметка ще гладувате и ще напълнеете.

Яжте 3 хранения и 2 междинни закуски между тях. Класическата диета е 15% протеини, 30% мазнини, 55% въглехидрати. Тези% могат да бъдат променени според вашите нужди и други заболявания. Бих избягвал много нисковъглехидратни диети като чумата. Единственият източник на енергия в мозъка ви е глюкозата. Важно е качеството на въглехидратите. Опитайте пълнозърнести зърнени храни/хляб. Ако обичате бисквитки или сладкиши, можете да опитате да ги приготвите сами по този начин, можете да контролирате съставките и това е много по-здравословно от консумацията на сладкиши, които можете да намерите в супермаркета. Като цяло е най-добре, ако готвите сами. Избягвайте да пържите храна в много олио и бързо хранене. Ограничете приема на сол. Пийте много вода. Уверете се, че имате достатъчно диетични фибри. Яжте риба.

Не пропускайте храненията, особено закуската.

Най-добрият съвет, който мога да дам, все още е да посетите диетолог.

Някога опитвали ли сте с ниско съдържание на въглехидрати? Аз съм по палео график с около 200-300 въглехидрати на ден. И аз понякога имам проблем с преяждането и има периоди от време, когато ям нелепи количества храна и буквално нищо не остава върху мен. Без зърнени храни, без захар, без млечни продукти - може да изглежда като голяма жертва, но се чувствам по-добре психологически и всичко си заслужава.

Но дългосрочното решение е контрол на стреса. Можете абсолютно да получите част от това с чиста и правилна диета - изчистих някои сериозни проблеми с психичното здраве само чрез промяна на това, което ям, но цялата картина има значение тук. Храната, качеството на съня ви, на колко стрес сте изложени през деня, как прекарвате свободното си време . всичко е от значение.