Разговорът с възрастен член на семейството или приятел за отслабване може да бъде труден. Използвайте тези съвети, за да започнете разговора.

myhealthfinder

Започнете, като кажете: „Грижа за теб.“

  • "Ти си важен за мен и аз искам да бъдеш дълго време."
  • „Искам да имате повече енергия и да не се тревожите за здравето си. Ето защо искам да ви помогна да достигнете здравословно тегло. "
  • "Тук съм за теб. Нека да намерим начини да бъдем здрави заедно. "

Споделете какво е работило за другите.

Ето няколко идеи за отслабване по здравословен начин:

  • Започнете, като се опитате да загубите около 1 до 2 килограма всяка седмица.
  • Претегляйте се редовно.
  • Яжте по-малки порции.
  • Започнете хранителен дневник, за да следите какво и колко ядете и пиете.
  • Яжте здравословна закуска всеки ден.
  • Изберете храни и напитки с ниско съдържание на добавени захари и наситени мазнини.
  • Пийте вода вместо сладки напитки като сода или енергийни напитки.
  • Бъдете активни по вашия начин. Намерете дейности, които харесвате, и ги правете често.
  • Правете нещо активно всеки ден - качете се по стълбите, разходете се на обяд или се насладете на семейно каране на колело.
  • Присъединете се към пешеходен клуб или група за подкрепа, за да сте мотивирани.

Ако имате приятели, членове на семейството или колеги, които са отслабнали, като се хранят здравословно и се активират, помолете ги да споделят какво им е помогнало.

Правете повече от това да говорите.

Намерете начини да се активирате и да се храните здравословно заедно. Ето няколко идеи:

  • Отидете заедно да пазарувате храна. Сравнете етикетите на храните, за да направите здравословен избор.
  • Ако излезете да хапнете, разделете ядене или спестете половината, за да се приберете.
  • Ходете на разходка всеки ден или ходете заедно на упражнения.
  • Празнувайте отслабването на любимия човек, но не използвайте храната като награда.