1. [4:14] Масажи и защо хората имат проблеми със гърба
  2. [18:30] Програмист за ръгби с плантарен фасциит и ортопедия
  3. [29:35] Кръвна работа
  4. [41:11] Косопад и Палео
  5. [46:50] Упражнение за отслабване

епизод

1. Никой никога не казва „Уау, носите много напрежение в корема си.“ ИЛИ защо кучетата не се нуждаят от масажи?

Мартин казва:
Има нещо подозрително неолитно в масажната терапия. Защо живея и умирам до момента, в който беше последният ми масаж на дълбоки тъкани? Минимизирах ‘седенето’ и получавам добър сън на твърд матрак. Може би ми предстои по-далеч, отколкото мисля, че намаляването на стреса като цяло. И защо се връща на всички? Може би вината са структурираните, повтарящи се тренировки. Повече игра и помощ при натоварването на движещи се микробуси? Винаги съм смятал, че хамалите на пиано имат най-първични професии.

2. Професионалист в Нова Зеландия с проблем!

Бен казва:
Здравейте, момчета

Направо, аз съм професионален състезател по ръгби в Нова Зеландия, от 8 години. През последните няколко сезона имах проблеми с плантарен фасциит, когато играх на твърда основа и затова медицинският персонал ми предписа ортопеди, специално разработени за мен.

През 4-те седмици, в които използвам ортопедите, моята Sacrum става блокира една седмица, получи убийствен пристъп на остеит на пубиса през следващата седмица (никога преди това не беше), но изглежда ми изчисти плантарния фашит и също така се изчисти моята щипка имам в тазобедрената си става от разкъсване на лабрума няколко години назад и оказва натиск върху старата ми травма.

Може би ортезите са ме подредили „перфектно“, но през целия си живот съм бил несъвършен, тъй като левият ми крак е малко по-къс от десния. Дали тези ортопедии са причината и ме изхвърлят напълно от килтър?

Или упорствам и дали тялото ми ще се приспособи към тях с времето?

p.s, съпругата ми заплашва да се разведе с мен, ако си почеша още веднъж топките, когато съм публично с нея. Тя казва, че ме сърби от глутена и зърнените храни, които ям. Това вероятно е въпрос за друг ден ...

3. Кръвна работа

Лука казва:
Предистория: Няколко тоалета предлагат различни вкусове на кръвна работа: LabCorp, Quest, WellnessFX и др.

Въпрос №1: Какво представлява „списъкът“ с тестове за кръв/урина, които трябва да се правят преди, по време и след палео предизвикателство.

Въпрос №2: Каква е вашата оценка на разходите за подобна обработка на кръв/урина?

Въпрос №3: От регионална гледна точка, къде би било най-скъпо/най-евтино такова преработване на кръв/урина? С други думи, вместо да го направим в Силициевата долина, да го направим в Рино по време на планирания преди това уикенд в Сиера.

4. Косопад и Палео?

Брад казва:
Аз съм на доста строга палео диета от април 2011 г., с може би 1-2 измамни ястия на седмица, с известен период на предизвикателство, без измами. Забелязах внезапна поява на косопад след започване на диетата и тя продължи постепенно през последната година. Преди Палео нямах загуба на коса. Любопитно ми е да разбера какво може да е причинило това. Има ли липса на витамини/минерали в диетата ми? Има високо ниво на протеин, причиняващо косопад?

Възможно ли е промяната в диетата да попречи на повторния растеж на косопад? Също така, има ли специфични храни, които трябва да включа в диетата си, които могат да помогнат в това?

5. Упражнение за отслабване

Warhammer казва:
Здравейте, момчета,

Голям фен на блога, бла, както казват всички. Нека да стигнем до наддаването.

Аз съм 6’4 ”325lbs, сиво-сини очи, Телец. След като спазих „Студентската функционална алкохолна диета от неолитен град“ (скоро на рафтовете - Вече на Kindle!), Имам сериозна нужда от това решение Paleo. Прочетох книгата - супер психически за това. Не мога да повярвам на културните норми, които носим по отношение на храната - усърдие на новия преобразуващ и т.н. Вчера буквално съм изпоял диаманти.

Хм. Прочетох във вашия блог, че не сте фен на упражненията за отслабване. вижте: http://robbwolf.com/2007/10/24/exercise-ineffective-for-weight-loss/

Изглеждаше, че се занимавате най-вече с ориентирани към упражненията подходи. Както и да е, никъде във вашия блог или подкасти не виждам теоретичен или практически подход към ролята на упражненията при отслабване. В книгата се споменаваше малко, но не много. Споменахте да помогнете на Нейтън да вземе своя Брад Пит Абс в подкаст. Но какво препоръчвате за някой, който иска да загуби значително количество мазнини, да речем в моя случай, като 80lbs. Не мога да повярвам, че бихте били упражнение за насърчаване на загуба на тегло, като се има предвид, че задника ви притежава фитнес. Но може би просто ви харесва да сте около потни хора. Това е яко. Отнема всякакви видове.

Изглежда малко се ядосвате на хора, които искат да „отслабнат“. http://robbwolf.com/2012/02/06/paleo-diet-am-i-losing-enough-weight/
Казвате им да изберат цел за изпълнение и да спрат да говорят за мащаба. Мисля, че това е противоречиво, защото когато хората питат как да изглеждат като Брад Пит, не сте се съгласили да давате съвети как да ги накарате от тънки до под 10% телесни мазнини. Така че, защо не хвърлите тук на дебелите кости и да поговорите за това как най-добре да тренирате, за да насърчите загубата на мазнини в по-дълъг период. И ако се нуждаете от цел за изпълнение, тогава е да отидете на тантрика в чувала със супермодел. Там. Сега ме вкарайте във фитнеса и под 10% bf, за да увеличите шансовете това да се случи.

PS, шибано знам да спя вече. Пробихте това в мен, така че ако ми кажете да спя, ще заплодя и ще плача.

Настрана, много съм ви благодарен и наистина се надявам да получите вашето мнение тук. Всичко най-добро за теб и новата мадама.

Грег Еверет

Грег Еверет е съ-водещ на подкаста The Paleo Solution. Той е собственик на Catalyst Athletics и съосновател на The Performance Menu. Той беше състезател по вдигане на тежести при известния треньор Майк Бъргенер и е автор на „най-добрата книга за олимпийско вдигане на тежести“: Олимпийско вдигане на тежести: Пълно ръководство за спортисти и треньори и олимпийско вдигане на тежести за спорт

30-дневна палео трансформация на Роб Улф

Чували ли сте за палео диетата и сте се интересували как да започнете? Или може би сте опитвали Paleo от известно време, но имате въпроси или не сте сигурни коя е подходящата програма за упражнения за вас? Или може би просто искате 30-дневен план за хранене и списък за пазаруване, за да улесните нещата? Тогава 30-дневната палео трансформация на Роб Улф е за вас.

Други публикации, които може да ви харесат

Захарна зависимост, висцерални мазнини, мелатонин за деца | THRR057

Отделяне на газове, безопасност на BJJ, костен бульон и SIBO | THRR056

Пушенето срещу отслабването | Солена беседа 025 | THRR

Коментари

Какъв е уебсайтът за специализирано здраве?

Добре, но наистина не отговорихте много подробно на въпроса на Warhammer за това какво конкретно упражнение да правите. Знам, че е трудно да давате общи съвети за упражнения, защото не знаете конкретните ортопедични проблеми на всички и т.н.

Няма да говоря вместо него, но въпросът ми - аз съм начинаещ трениращ, не съм направил много от последните 10 години. Освен това съм „супер затлъстял“, според всеки стандарт, което не е суперсила, която някога съм искал. Вашата книга изброява упражнения за „спасителна линия“, които изискват екипировка, която не е стандартна - присъединих се към Y, но те нямат гимнастически пръстени или шейна, за да се бутат наоколо, и се чувствам наистина глупаво, опитвайки се да не се преобърна при правенето на нападения и въздушни клекове. Дори купих фитнес халки от Amazon, но няма за какво да ги закача.

Не искам да правя същите грешки, които правех в миналото, когато правех тренировка за машинна изолация тренировки за цялото тяло три часа седмично с ориентиран към бодибилдинг минимално квалифициран личен треньор и вероятно 10 часа седмично от това, което Марк Сисон нарича „хронично кардио“. Наистина никога не съм се научил как да правя основите на клякането и натискането, а набиранията никога не са били в сферата на възможностите. Загубих много килограми, правейки това и преброявайки калории, но в крайна сметка спрях да внимавам какво ям и вече не можех да си позволя личното обучение и върнах всичко обратно и след това малко, така че сега съм отново там, където започнах с изключение на по-възрастни и брокерски и по-дебели и с повече болки.
Има няколко филиали на Crossfit в моя район, но това не е подходящо за мен или може би не съм подходящ за него.

Така че, ако приемем, че имам диета и сън и витамин d и рибено масло, но трябва да видя, че скалата се променя по-бързо, за да продължа да се убеждавам, че тези неща си струва да се правят, по какъв начин трябва да движа тялото си с цел да го насърчи да изхвърли по-бързо фланеца си?

Моите съболезнования за Keystone. Аз самият съм човек с котки и знам колко ужасно е чувството, когато пуснеш домашен любимец и той не се прибере у дома.

Дерек Джеймс Фром казва

Грег, в първите няколко минути от този епизод ти затвърди мястото си в пантеона на моите герои. Стридите се сблъскват с пясък и правят перли. Сблъсквате се с идиотизъм и пораждате чудесно мизантропен сарказъм.

копае в задния си двор? можете да го признаете, знаем, че изграждате подземно жилище за настъпващия апокалипсис.

няма от какво да се срамувам. всъщност в дните си за копаене добавям w L-глутамин. в комбинация с липса на сън трябва да засилиш имунната система. помага ми да ударя фитнеса и да играя тенис в допълнение към напрегнатата работа на двора.

Аз също имам бебе и откакто четенето не свети, работя усилено, за да си спестя 8,5-9 часа красота. Но това е компрометирано. Така Ive започна да изследва съня и дори закупи Zeo монитор за сън.
Изглежда, че дълбокият сън е от решаващо значение за основните физически функции и възстановяване. Въпреки това, по-голямата част от тази фаза се постига без първите часове сън. Ето защо е толкова трудно да станете bw 11 и 3 (в зависимост от времето за лягане). Но другата критична фаза е REM сънят, който е от решаващо значение за оптималното психично функциониране. Вземете адекватни REM и Deep и се чувствате чудесно. Може дори да удари PR. Ако можете да увеличите максимално тези 2 фази, като същевременно минимизирате фазата на лекия си сън, можете потенциално да спите 5-6 часа и да се чувствате така, сякаш сте получили 8 или 9! Как да направя това? Очевидната първа диета, катранено черно, минимизиране на стреса, инсталиране на F.lux.
Това, което е от решаващо значение за разбирането, е, че имаме вътрешен часовник, базиран на светлинни/тъмни цикли, но има и вторичен часовник, който е свързан с храненето/гладуването. Ето едно проучване - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12748412
Моят собствен n = 1 експеримент (с моя Zeo като инструментариум) показва, че яденето ard 4-5 pm като последно хранене и след това спане bw 10-11 (т.е. добри 6 часа без храна/закуски) позволява максимално Deep и REM фази.

на теория, ако тялото ви не е заето с храносмилането, то може да се съсредоточи върху това, което трябва да се направи - т.е. сън. Мисля, че 6 часа е приблизително времето, необходимо за влизане в режим на изгаряне на телесни мазнини - YMMV. Би било интересно да знаете вашите модели на сън по време на концерта I Caveman. има обаче много объркващи променливи.

Ето статия за загубата на коса и как тя може да бъде причинена чрез диета (стрес) от д-р Майк Ийдс ...

Това може да обясни случая с Брадс

Исках само да ви кажа, че бях изключително доволен да чуя как говорите за важността на масажа и по-специално на коремния масаж. Аз съм LMT, който използва техника, наречена висцерална манипулация, и това е доста невероятно! Да, това е много полезно за подпомагане на проблеми, свързани с храносмилането и дишането, но също така наистина може да помогне при ортопедични проблеми, подобрявайки обхвата на движенията и проблемите с хроничния тендинит. Това е доста страхотно!

Косопадът казва Брад

Благодаря за отговора за косопад ... Направих тест за щитовидната жлеза, откакто изпратих този въпрос. Нормален до нисък диапазон, но е леко увеличен. Разбрах, че вероятно имам йоден дефицит поради липса на хранителни източници, тъй като не ям много морски дарове и никакви млечни продукти. Колкото и да е странно, забелязах, че някои странни симптоми изчезват, след като имах няколко дни сутрин добавки с кисело мляко и водорасли. Не съм убеден, че това е единствената причина за загубата на коса, но вярвам, че може да е част от нея. Мисля, че тестостеронът може да е свързан ... Направих огромна промяна в диетата на Палео, а също и на строг личен план за кръстосано обучение/кросфит стил. Можех да разбера къде може да съм имал скок в тестостерона. Смятам, че бързото изтъняване на косата е озадачаващо, тъй като се чувствам като в най-добрата форма на живота си и се храня на чиста диета ...

Ах! Раздразнен и от последния въпрос. Спомням си как интервюираха Роб в друг подкаст, който казваше на хората да „вдигат тежести и да ходят“ и да останат под радара на кортизола, за да отслабнат.

Чувствам, че на въпроса е отговорено, но не е отговорено. Не съм сигурен как да го приложа ...

съжалявам, Джордж изгаря изрита кофата назад.

Никотинова дъвка, а? Имайте някакви мисли за електронните цигари?

Аз съм бивш пушач, отхвърлих навика преди няколко години, нямам рецидиви, но понякога пропускам ритуала. Получих много килограми, след като напуснах и оттогава съм работил усилено, за да го премахна и сега съм по-голям, по-силен и по-бърз от всякога.

Вероятно най-добре е да останете до този момент, но просто любопитни.

Не съм сигурен в това. основните химикали за образуване на навик са в тютюна, така че дъвката е (IMO) всичко добро, а не лошо. Използвам дъвка доста последователно, но след това ще отида една седмица без парче. и двамата родители са пушили през целия си живот, така че очевидно имам някаква генетична предразположеност за това допаминово ощипване, но това изглежда е безопасен начин да го направя.

Борба с болката,
Борба през болката,
Без болката няма печалба,
Ние живеем живота си заради любовта на играта

Страхотен подкаст Грег и Роб. Не мога да помогна, но мисля, че има редица други ученици и студенти, които се нуждаят от решение на Paleo.

Плантарен фашит: вижте видеото в дясната колона на този сайт.

Хей, Роб и Грег,

В духа на Stump the Chumps on the Car Talk, исках да добавя към дискусията за отслабването от епизод 138 и да дам своеобразен отговор или по-скоро обратна връзка на въпроса на WarHammer относно отслабването.

Първо ще трябва да знаете, че съм запален колоездач, 5’10 "

180 (и отпада) и са палео от януари, с няколко умишлени фишове от време на време (вижте темата). В началото на това приключение бях нагоре около 208 и стойностите на холестерола ми бяха добри, а не страхотни, но имам лекар с достатъчно познания, за да знам, че лекарствата не винаги са най-доброто решение. Вместо да ме постави на лекарства, той ми позволи чрез диета и колоездене/тренировки с тежести/бягане, за да запази стойностите от добрата страна.

По-рано бях един от онези колоездачи, за които Роб и спомена. Тези, които биха карали допълнителни километри/дълги разходки и мислеха, че могат да ядат всичко след това и да се оправят, защото моторът ще се погрижи за това. Едновременно с това бях и един от онези, които Грег описваше с глупавата диета (въпреки че, честно казано, мислех, че се справям добре на базата на кръвните си стойности) и няма забележими промени във външния вид, но маркерите за сила продължават да се покачват.

Едва когато отидох на палео (по-специално Палео за спортисти) и премахнах всички боклуци от диетата си, видях някакви физически промени, т.е. загуба на тегло като Warhammer се надява да постигне. За мен поне отслабването чрез упражнения и повишаване на ефективността са симбиотична връзка. Бързото каране на велосипед и/или ракетното изкачване се свежда до съотношението сила/тегло. Бих могъл да ви отегча до сълзи с печалбите, които виждам, достатъчно е да се каже, има 4 и 5 минути печалби във времето, както и лични рекордни скорости за различни вози.

Най-голямата цел за ефективност, която си поставих за себе си, беше да карам, а не да изкачвам прословуто стръмно изкачване на 2 мили - Ураганът Mt, чийто градиент на места достига 17%. И направих точно това, изкарах целия път нагоре. Всъщност сред групата от нас, които караха този ден, бях първи на върха. Железопътни коловози, пътни обриви и напукана каска приключиха пътуването ми по-рано от планираното за този ден. Въпреки това лекувах много бързо, но не бързо с Wolverine, но наистина frakkin ’fast, което отдавам на противовъзпалителните свойства на палео. Освен това, след като ударите палубата при скорост над 23 мили в час и се плъзнете, бихте предположили, че на следващия ден човек ще бъде малко схванат и болен най-малкото. Не бях нито едното, нито другото, което от сърце приписвам на противовъзпалителната природа на палео.

Още през април или началото на май споделих моята история с д-р Кордейн и той я публикува на уебсайта си, където всеки може да отиде и да прочете и да види как стойностите на холестерола ми рязко спадат от януари до април. Достатъчно е да се каже между загубата на тегло и намаляването на стойностите, лекарят ми почти се чувства напълно. Когато му казах какво съм направил, за да постигна тези цели, той беше на борда на 100% с него и добави, че му се иска всички негови пациенти да са толкова придирчиви и да се доближават до целите си като мен.

п.с. Ограби жена ми и бях тъжен да чета за Keystone, имаме 4 котки и не можем да си представим живота без нито една от тях.
p.p.s.s в никакъв случай не казвам, че Robb & Gregg са Chumps. 😉

благодаря човече, бях смазан при загубата на ключовия камък.