научете

Алексия Фишър, дипломиран асистент, Универсален здравен център | 10 юли 2020 г.

Снимка на файл/Ревът на лъва

Подобно на модните тенденции, новите модни диети редовно се покачват и падат. Модните диети са временни диети, които обещават бърза загуба на тегло. Някои често срещани модни диети, за които може би сте чували, включват периодично гладуване, диета на Аткинс, кетогенна диета, средиземноморска диета, лимонова детоксикационна диета, вода на Beyoncé (лют червен пипер и кленов сироп) и хапчета за отслабване (т.е. Hydroxycut). Модните диети излизат често и често се популяризират като най-добрият и бърз подход за отслабване. След като обаче някой спре да спазва диетата, теглото обикновено бързо се възстановява. Бързото наддаване на тегло от непостижимите модни диети може да доведе до негативни психологически въздействия, според Reader’s Digest.

Според клиниката в Кливланд много модни диети елиминират цели групи храни, които съдържат необходимите хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло, което води до „глад“. Освен това по-голямата част от теглото, което сваляте, когато отслабнете прекалено бързо, обикновено е тегло на водата, което може да доведе до дехидратация. Според Reader’s Digest други отрицателни фактори за прекалено бързото отслабване при модна диета включват бързо уморяване и развитие на сериозни храносмилателни проблеми, главоболие и гадене.

Винаги ще има „нова и подобрена“ модна диета с временно решение. Те обаче не са устойчиви. Най-добрият начин да отслабнете, според клиниката Mayo, е да имате калориен дефицит. Калориен дефицит означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Повечето диетолози и диетолози препоръчват да губите не повече от две килограма на седмица. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. За да изчислите загуба на тегло средно два килограма на седмица, вземете своите 7000 калории (два килограма на седмица), разделете ги на седем (дни в седмицата) и измислете дефицит от 1000 калории на ден. Ако искате да свалите един килограм на седмица, бихте искали да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да промените приема на калории и да започнете план за упражнения. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви даде точен план, който се основава на лични фактори като ниво на активност, индекс на телесна маса (ИТМ), базален метаболизъм (BMR) и вашата медицинска история.