вида фибри
[사진 = nensuria/gettyimagesbank]

Няма много мазнини по корема, но винаги има хора, чиито стомаси изглеждат подути и дебели.

Каква е причината за подуване на корема и стомашно разстройство? Ако нямате никакви здравословни проблеми, просто извършването на няколко промени в текущата ви диета може да направи стомаха ви по-комфортен и стомаха ви по-плосък.

◆ Яденето на два вида фибри наведнъж = Ако имате запек, стомахът ви може да изглежда по-склонен. В този случай е необходимо да се променят хранителните навици да се ядат храни, богати на фибри всяка сутрин. Според статия, публикувана от изследователския екип на Университета в Торонто в American Journal of Clinical Nutrition, е по-добре да се ядат два вида фибри наведнъж, отколкото един вид фибри. Да се ​​ядат храни, които съдържат водоразтворими и неразтворими фибри. Водоразтворимите фибри са богати на ябълки и водорасли, а неразтворимите фибри са в зърнени храни, царевица и тикви.

◆ Ядене на храни, богати на калий = Дори да има излишна влага в телесните тъкани, може да се почувствате като че ли имате стомах. Приемът на калий помага на тялото да отцеди излишната вода. Количеството вода в тялото включва два минерала, натрий и калий, и тъй като нивото на натрий в тялото се увеличава, количеството вода в телесните тъкани се увеличава, така че трябва да консумирате 3500mg от препоръчаното количество калий, за да балансирайте натрий и калий. По-безопасно е да се добавя калий с храна, а не хранителни добавки. Калият се натрупва в тялото, което увеличава потенциалния риск от аритмия или инфаркт, така че хората с бъбречни или сърдечни проблеми трябва да добавят калий чрез редовни диети, а не като добавки. Можете да ядете зеленчуци, плодове и бобови растения, богати на калий. Бананите и картофите са типични храни, богати на калий.

◆ Яжте здравословни мазнини и протеини = Ако имате много коремни мазнини и стомахът ви се чувства по-неудобно, трябва да коригирате диетата си, за да изгорите чревното затлъстяване и коремните мазнини. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, спомагат за изгарянето на калории и насърчават производството на кафява мазнина, която активира метаболизма, спомагайки за загубата на мазнини по корема. Освен това протеинът помага за предотвратяване на подуване на стомаха с храна за дразнещи храни като захар и сол. Приемът на протеини увеличава ситостта, намалява желанието за гадене, намалява дискомфорта в стомаха и помага за отслабване. Комбинацията от протеини и храни, богати на фибри, допълнително засилва ситостта.

◆ Намалете приема на натрий = Съществува и начин да увеличите приема на калий, за да балансирате калий и натрий, но ако вече получавате достатъчно калий, трябва да проверите дали приемът на натрий е прекомерен. Натрият може да доведе до задържане на вода в тъканите на тялото, което води до опъване на стомаха. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 2000 mg натрий на ден, но на практика много хора консумират над два пъти повече натрий. Ако обикновено ядете солени храни, опитайте да използвате диета с ниско съдържание на сол, за да намалите приема на сол.

◆ Намалете приема на алкохол = Алкохолът причинява дехидратация, което кара тъканите на тялото да задържат влага, което може да доведе до подуване на стомаха. На първо място е необходимо да се внимава да не се пие твърде много или прекалено много алкохол, а когато се пие, се пие достатъчно вода, за да се предотврати дехидратацията. Добре е да пиете вода съзнателно през лятото, когато времето е горещо, и да ядете храни с високо съдържание на влага като зеленчуци и плодове. Навикът да пиете сладки напитки като газирани напитки вместо вода често нарушава баланса на микрофлората в червата, правейки вътрешността по-неудобна, затова е добре да пиете изкуствени добавки, както и обикновена вода без захар, сол и калории.