Кратко описание

1 Диетична лудост, хранителен факт срещу диетична фантастика Сара Ричи, CD, RD University Регистриран диетичен кампус за отдих.

хранителен

Описание

Dieting Craze Nutrition Fact vs. Dieting Fiction Sarah Richey, CD, RD University Регистриран Dietitian Campus Recreation Services & Campus Dining Services

Статии и реклами в списания „Четири храни, които саботират загубата на тегло“

„10 храни, които никога не трябва да ядете!“

Диети с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати (Нова диетична революция на Аткинс, диета на Южния плаж, палео диета, диета на зоните, калории не се броят, диета на протеини, живот без хляб, диета на Дюкан, диета на корема, мазнини на корема) ) МИТ - Въглехидратите или някои въглехидрати са вредни! Яденето на въглехидрати ще ви напълни!

ИСТИНА - Тялото ни трябва да има въглехидрати. Няма такова нещо като „добри“ или „лоши“ въглехидрати.

Модни диети МИТ - За да отслабна, трябва да изрежа въглехидратите. ОПРЕДЕЛЕТЕ „Въглехидрати“ - основният макроелемент в: зърнени храни, боб, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти и захарни продукти (меласа, захарна тръстика, агаве). Не смесвайте всички въглехидрати в една категория. ИСТИНА - Отслабването е свързано с нетна загуба на калории. Ключът е намирането на здравословна и устойчива загуба на тегло.

Fad Diets Без мазнини Диети МИТ - Мазнините или някои мазнини са лоши! Яденето на мазнини ще ви направи дебели! ИСТИНА - Нашето тяло трябва да има мазнини: • Съставя нашите мозъци и жизненоважни тъкани • Има ключово значение за усвояването на витамини A, D, E, K. • Допринася за чувството за ситост (или пълнота) • Съставя нашите хормони

Мит Мит: Ако ядете протеин, ще _____ ... изградите мускули, ще се наведете, ще отслабнете ... Факт: Упражнявайте се, особено упражненията за вдигане на тежести (т.е. вдигане на тежести) и достатъчно калории ще изграждат мускули. Средностатистическият възрастен в САЩ консумира два пъти необходимия им протеин в грамове на ден само чрез диета.

Модни диети - ... безглутеновият начин на живот може да помогне и на безброй други. Хората, страдащи от широк спектър от заболявания - от аутизъм до остеопороза, от диабет до ревматоиден артрит - често могат да се възползват от тази промяна в диетата. Дори хората без здравословни проблеми имат много да спечелят, като се откажат от глутена. Диетата без G може да помогне за управлението на теглото. Той може да повиши енергийните ви нива, да подобри обсега на вниманието ви и да ускори храносмилането ви.

Модни диети Безглутенова диета МИТ - Глутенът е лош! Яденето на глутен ще ви напълни! ИСТИНА - Освен ако нямате непоносимост или алергия към глутен, няма причина да го избягвате.

Мит Мит: Постите изхвърлят примесите и токсините. Факт: Няма доказателства в подкрепа на това твърдение. Вашето тяло е проектирано да обработва храна. Това включва отстраняване на естествено срещащи се токсини като амоняк, които са резултат от разграждането на протеина. Постенето заплашва здравето ви. Рисковете включват дехидратация, опасно ниско кръвно налягане, разграждане на мускулна и органна тъкан и неравномерност на сърдечния ритъм.

Мит Мит: Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко. Факт: Един от най-добрите начини да отслабнете е да ядете достатъчно храна! Лишаването сигнализира за „мозъчен глад“ на мозъка и вероятността от пресичане. Метаболизмът се забавя като отговор на сигналите за глад.

Мит Мит: Зеленият чай ускорява метаболизма. Факт: Никоя храна или напитки не могат да ускорят метаболизма. Лишаването от храна ще ви помогне да намалите скоростта на метаболизма си. Изграждането на мускули ще ви помогне да увеличите метаболизма си.

Мит Мит: Храната, изядена след 19:00, се превръща в телесна мазнина, докато спите. Факт: Калорията е калория е калория - без значение кога я ядете.

Внимавайте за: а.

Твърдения, които изглеждат твърде добри, за да са верни Тактика на страха: o o

Някои храни ще ви направят дебели Въглехидратите са лоши и причиняват ... xyz

Препоръки към: o Яжте само определени храни o Никога не яжте определени храни или цели групи храни o Яжте странни комбинации от храни o Яжте твърде много или твърде малко определени храни или групи храни

Храни, обозначени като „добри” или „лоши” препоръки, които изглеждат чудотворни (т.е. преди и след снимки)

Мислили ли сте някога?

Ако диетичната индустрия работеше, тя би престанала да съществува! Каква е целта на всяка индустрия? Статистика за диетата: o Американците харчат> 60 милиарда долара годишно за диети и свързани с тях продукти o За 1 - 5 години 95-98% от хората, които спазват диета, възвърнаха теглото си и ПОВЕЧЕ Диетична индустрия: Цел  Печелете пари  Бързо отслабване  Клиент ― Удовлетвореност ‖ ЗАБЕЛЕЖКА: Трайна загуба на тегло и спокойствие с храната и тялото

Последна вечеря Напълняване и нова диета

Провал и ненавист към себе си

Увеличено плато за разрешаване

Точката? ВСИЧКИ диети се провалят.

Следователно не става въпрос за воля или липса на такава.

И така, какво се препоръчва? • Баланс, разнообразие и умереност • Внимателно хранене/интуитивно хранене • Слушане на глад и пълнота • Приятна и продължителна физическа активност • Здравословен режим на сън и управление на стреса

Сара Ричи, CD, RD WWU Регистриран диетолог [защитен по имейл] 360-650-6254