Подуване на корема: От какво трябва да се пазите на закуска за по-плосък корем? (Изображение: GETTY)

корема

ПОДДЪРЖАНЕТО обикновено се предизвиква от определени храни във вашата диета. Хората, които редовно имат подут стомах, често се съветват да увеличат приема на фибри, но твърде много фибри могат да влошат симптомите. Популярните храни, които ядете на закуска, които съдържат фибри, може да саботират шансовете ви за по-плосък стомах.

Доктор Оз обяснява основните причини за подуване на стомаха

Подуването на корема често се причинява от излишен вятър, запек, поглъщане на въздух от говорене по време на хранене и може да бъде предизвикано от целиакия, непоносимост към храна и синдром на раздразнените черва.

При проблеми като запек увеличаването на приема на фибри може да помогне, но твърде много зърнени влакна могат да влошат симптомите на подуване на корема.

Така че, когато става въпрос за първото хранене за деня, Holland & Barrett препоръчва да се пазите от кафяв хляб, зърнени закуски и всичко, приготвено с пълнозърнесто брашно. Той съветва вместо това да използвате бели версии.

Той казва: „Това противоречи на това, на което сме научени, но подобряването на вашата диета като това е доказано, че облекчава храносмилателните разстройства като подуване на корема с до 40% при страдащите от IBS, така че може да работи и за вас.

„Опитайте в продължение на три месеца, но ако няма подобрение, уговорете среща с личния си лекар.“

Свързани статии

Какво може да означава подуване на корема след ядене на хляб?

Подуването на стомаха след ядене на хляб кара много хора да вярват, че имат алергия към пшеница. Но експертите казват, че истинската хранителна алергия рядко е виновна.

Надут корем всъщност може да възникне поради чувствителността на пшеницата, която е известна още като пшенична непоносимост.

Но дали чувствителността към пшеница означава, че трябва да изрежете от диетата си житни скоби като хляб, за да спрете подуването на корема?

В зависимост от това колко силна е вашата непоносимост към пшеница, може да не се наложи да изрежете напълно хляба, според NHS.

В него се казва: „Някои хора с чувствителност към пшеница нямат проблеми, когато ядат препечен хляб (сготвената пшеница е по-лесно смилаема), хляб със закваска, хляб, приготвен с брашно от френска пшеница, или какъвто и да е хляб от специализирана пекарна, а не супермаркет. "

Подуване на стомаха: Най-добри съвети за избягване на подуване на болката

Подуване на корема: Яденето на твърде много фибри може да причини подуване на корема (Изображение: GETTY)

Д-р Изабел Скайпала, специалист по диетология при алергии в Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, също предложи препоръката си за хляб.

Тя каза: „Пекарните в супермаркетите използват процеса на приготвяне на хляб от Chorleywood, който отрязва второто втасване, за да ускори печенето.

„Изглежда, че хората имат повече проблеми с храносмилането на хляба в супермаркетите, затова винаги бих препоръчал да се избягват закупените в магазина хлябове.“

Какво друго може да причини подуване на корема?

Ако хлябът не е причината за подуването на корема и нямате пшенична непоносимост, други храни може да са виновни като диня, ябълки и лук.

Boots очертава девет храни, които може да искате да опитате да ядете по-малко, като първият е боб.

Подуване: Зърнените култури и всичко, приготвено с пълнозърнесто брашно, могат да причинят подут стомах (Изображение: GETTY)

  • Лук
  • Броколи
  • Зеле
  • Кълнове
  • Карфиол
  • Яйца - те могат да произвеждат лош миришещ газ
  • Рафинирани и захарни храни - особено тези, съдържащи изкуствения подсладител сорбитол
  • Пикантна храна - особено ако не сте свикнали

Ако намалите приема на тези зеленчуци, все пак трябва да се уверите, че ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

НАДУВАНЕ: ТОП ФАКТИ

Седенето през целия ден може да ви надуе

Ако сте седнали през деня, може би на бюро за вашата работа, може да забавите храносмилането. Стивън Наймагон, доктор по медицина, каза на Women’s Health: „Като цяло по-активната активност води до повишена активност в стомашно-чревния тракт.“

Извършването на кратка разходка на всеки 15-20 минути може да облекчи всички проблеми с подуването на корема, причинени от заседналия начин на живот в краткосрочен план.

Стрес

Попадането в стресова среда може да влоши симптомите на подуване на корема. Състоянието често се причинява от чувствителни нервни окончания в храносмилателния тракт.

По същия начин стресът повишава чувствителността на тези нервни окончания и влошава ситуацията.

Хранене твърде бързо

Прекалено бързото намазване на храната може да доведе до подуване на корема по различни причини. Първо, преяждането е най-честата причина за състоянието - яденето на по-малки порции може да облекчи болката.

Второ, ако ядете твърде бързо и не дъвчете правилно, можете да погълнете въздух.

„Яденето бързо и неправилното дъвчене на храната може да доведе до поглъщане на въздух, което води до подуване на корема“, каза Доун пред WebMD. "Затова забавете и се насладете на храната си!"