СПОДЕЛИ НА:

Какво представлява 3-часовата диета?

диета

3-часовата диета е идея на Хорхе Круз, фитнес журналист и автор на 3-часовата диета: Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви карат да дебелите и времето ви прави тънки. Круз пише от личен опит, тъй като беше дете с наднормено тегло. В 3-часовия диетичен план той се застъпва за хранене на всеки три часа, тъй като това, твърди той, увеличава изходния ви метаболизъм (BMR) - скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Той също така вярва, че времето е всичко. Според този план трябва да закусите в рамките на един час след ставането и след това да ядете на всеки три часа. Също така, последното ви хранене за деня трябва да се консумира поне три часа преди лягане.

Логиката зад правилото за 3 часа е, че ако има голяма разлика между храненията, тялото ви започва да запазва мазнини, за да се бори с това, което възприема като глад. Храненето на всеки три часа също поддържа нивата на кръвната Ви захар постоянни. При този план е възможно да се свалят до два килограма всяка седмица.

Най-големият плюс в този диетичен план е силният акцент върху балансираната диета - въглехидратите, протеините и мазнините са включени, макар и в различни количества. Препоръчват се и големи порции плодове и зеленчуци. 3 основни хранения се денонощни с около 400 калории всяка и 3 леки закуски с около 70-80 калории, което довежда дневния прием на калории до 1450 калории, което е горе-долу идеалното количество за деня. Круз вярва, че няма лоши храни, а само лоши порции. Така че диетичният план ви позволява дори да ядете шоколад, бекон, червено месо и стига дотам, че включва McDonald’s! Контролът на порциите обаче е ключът, така че можете да ядете, да речем шоколадов мини, а не цял бар. По този начин не се лишавате от малки лакомства и улеснява придържането към диетата. И разбира се, не забравяйте осемте си чаши вода.

Докато теоретично това е много осъществим хранителен план, ако работите дълги часове и нямате достъп до чести, здравословни ястия, е доста лесно просто да посегнете към наличното - по-често нежелана храна. Затова се уверете, че носите достатъчно храна, за да ви преодолее. Тъй като ядете често ядене, има вероятност понякога да преядете. Следователно е важно да следите порциите и/или калорийните ограничения. И накрая, най-големият недостатък на тази диета е, че упражненията не са част от нея, което е доста странно, като се има предвид огромното количество изследвания, които потвърждават колко важно е за здравословния живот.

Както при всяка диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим. Също така не забравяйте, че всяка диета трябва да бъде придружена от умерени упражнения, за да бъде наистина ефективна.