Той има необходимата комбинация от протеини и въглехидрати.

шоколадовото

Шоколадовото мляко отдавна се рекламира като напитка за възстановяване. Това е така, защото след тренировка искате закуска (или в този случай напитка), която да ви дава доза както въглехидрати, така и протеини. Въглехидратите помагат за попълване на глюкозата - горивото, от което мускулите ви се нуждаят за енергия - и протеините помагат за възстановяване и възстановяване на мускулното разграждане.

Науката вероятно е започнала шумотевицата около шоколадовото мляко като водещ доставчик на комбинация от въглехидрати и протеини след тренировка. Едно проучване установи, че съотношението протеин към въглехидрати 4: 1 помага за възстановяване при тренировка и помага за намаляване на мускулните увреждания. Друго проучване показва, че пиенето на шоколадово мляко между тренировките може да увеличи времето ви до изтощение, известно още колко дълго издържате, докато изпотявате, без да се чувствате много уморени.

Но докато изследователите подкрепят идеята да пият шоколадово мляко след тренировка, те не са категорични относно дозировката или времето. Освен това може да не работи за всички. И така, помолихме диетолог да прецени дали трябва да се лекувате след изпотяване.

Трябва ли да пия шоколадово мляко след тренировка?

„Зависи от продължителността на тренировката, целите ви и дали можете да толерирате съдържанието на шоколадово мляко“, казва Анджела Лимонд, RDN, съсобственик на Lemond Nutrition и говорител на Академията по хранене и диететика. „Ако човек просто е пробягал пет мили и е изпил шоколадово мляко с осем унции, това може да е прилична напитка за възстановяване, за да попълни електролитите и да помогне за възстановяването. Вашето тяло ще го използва по подходящ начин. Ако тренировката ви е на 15 минути пеша, бих казал, че трябва просто да пиете вода. "

Добро правило, което трябва да имате предвид: Всяка тренировка, която правите за един час или повече, трябва да има последваща напитка или закуска за възстановяване.

Какви са плюсовете и минусите на шоколадовото мляко?

„Ползата от шоколадовото мляко е, че е икономична и лесна опаковка от въглехидрати, протеини и електролити“, казва Лимонд. „Водата не съдържа нищо друго освен течност. Другите популярни напитки за възстановяване обикновено имат електролити, но не и протеини. "

Получавате всичко необходимо, за да помогнете на тялото си да се възстанови след сесия с пот с шоколадово мляко. Не всеки обаче може да го толерира, казва Лимънд. Ако имате някакви проблеми с млечната захар (лактоза), тогава тази напитка очевидно не трябва да бъде вашият най-добър избор. И изборът на алтернатива за мляко няма да осигури същите ползи, тъй като те нямат толкова протеини. (Те вероятно имат много малко).

Лимонд предлага да си зададете три въпроса, за да определите дали шоколадовото мляко трябва да бъде избраната от вас напитка след тренировка: Колко продължителна и интензивна беше тренировката ми? Каква е целта ми? Мога ли да го търпя?

Има ли алтернативи на шоколадовото мляко?

Кратък отговор: да. Въпреки че има много опции за хранене, които да изберете след тренировка, друга напитка, която би свършила работа, е смути с редовно мляко и една чаша смесени плодове. Lemond казва, че това предлага подобни печалби - осигуряване на въглехидрати, протеини и електролити - но без добавените захари - и дори получавате малко фибри с него.

Свързани статии

4 здравословни начина да коригирате своя ненаситен глад след тренировка

Експертите преценяват най-здравословните начини за запълване, когато сте гладни след тренировка.

Диетолозите ядат тези храни, за да останат хидратирани

Тези одобрени от диетолозите храни ще ви поддържат хидратирани през останалото лято.

Може ли Seltzer да ви хидратира по време на тренировка?

TBH, отпиваме селцер в момента. Но дали е добър избор за преди, по време или след тренировка?

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.