отслабване

Опитвате ли се да отслабнете?

Упражненията и балансираната, здравословна диета са ключови за отслабването. И има някои витамини и билки, които също могат да ви помогнат. Но тъй като има толкова много витамини и билки, може да е трудно да се знае кои са най-полезните.

1. Хром пиколинат

Хромът повишава инсулина, който е хормон, който освен всичко друго помага да се превърне храната в енергия. Предлага се добавките с хром да могат:

Помогнете изгарянето на калории

Намалете телесните мазнини

Увеличете мускулната маса

Препоръчително е да не надвишавате 35 микрограма на ден. По-високата доза може да доведе до:

Липса на концентрация

В много редки случаи причинява увреждане на бъбреците. Ако имате проблеми с бъбреците, трябва да избягвате приема.

2. Хитозан

Това е вид захар, който се намира във външния слой на черупчестите мекотели. Привържениците казват, че блокират тялото ви да абсорбира холестерола и мазнините.

Но няма достатъчно изследвания, за да се стигне до убедителен отговор. Някои хора се кълнат в него, докато други са на оградата.

Ако приемате Хитозан, не трябва да виждате никакви странични ефекти. В редки случаи обаче може да причини запек и стомашно разстройство. Трябва също да отбележите, че ако имате алергия към черупчести, трябва да избягвате да приемате това.

3. Конюгирана линолова киселина (CLA)

Тази добавка е популярна, съдържаща химикали, съдържащи се в линолова киселина. Твърди се, че може да намали телесните мазнини и да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Дори може да помогне за изграждане на мускули.

Но някои изследвания предупреждават срещу дългосрочната употреба на CLA, особено ако сте със затлъстяване. Той може да увеличи инсулиновата резистентност и да увеличи риска от диабет тип 2. Той също така може да понижи добрия холестерол, което увеличава рисковете от сърдечни проблеми.

Някои хора също могат да получат странични ефекти като:

4. Глюкоманан

Глюкомананът идва от растението коняк. Действа като повечето други диетични фибри, като блокира тялото ви да абсорбира мазнини. Отново, това е една от добавките, в които някои хора се кълнат, докато други искат повече доказателства.

Таблетната форма на тази добавка показва повишен риск от запушвания в:

Така че, счита се за по-безопасно да го приемате като капсула или прах. Глюкомананът може също така да затрудни тялото ви с усвояването на други добавки. Искате да приемате други лекарства или 1 час преди или 4 часа след употребата на глюкоманан.

5. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай действа като намалява апетита и увеличава метаболизма ви. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да изгаряте по-бързо приетите калории, които приемате. Но има някои странични ефекти, които да разгледате като:

6. Екстракт от зелено кафе

Както по-горе, екстрактът от зелено кафе показа някои ранни обещания за подпомагане на отслабването. Той може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и поддържане на нивата на кръвната захар.

Нежеланите реакции са редки, но кофеинът, който съдържа, може да причини:

7. Гарциния Камбоджа

Гарциния Камбоджа е малък жълто-зелен плод от Индия. Кората му има активно вещество, което го прави ефективна добавка за отслабване.

Гарциния Камбоджа добавки, както са известни, съдържат много високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA). Смята се, че HCA потиска апетита и кара хората да произвеждат по-малко мазнини от захарта, която ядат. Както можете да си представите, това го прави отлично средство за отслабване.

8. Худия

Hoodia е растение, произхождащо от Африка, което расте в пустинята Калахари. Стъблото на корена му помага на бушмените да намалят глада и жаждата по време на дълги пътувания. Сега той е брандиран като средство за потискане на апетита.

Той съдържа P57, за който се смята, че трябва да намали апетита, като ви кара да се чувствате по-сити.

9. Витамини от група В

Витамините от група В са група основни витамини, които включват:

Всички витамини от група В играят ключова роля за поддържането на здравословен, функциониращ метаболизъм. Тяхната основна роля е да подпомогнат метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Те също така помагат на тялото ви да използва натрупаната енергия.

Витамините от група В са под формата на добавки и ежедневни хранителни източници. Добрите опции включват:

B-12 е по-труден, тъй като не се среща в нито едно растение. Така че не е лесно да се уверите, че получавате точните суми. Също така, някои хора имат вид анемия, която затруднява усвояването на B-12. По-добре е да усилите това с добавка или под формата на пластир.

10. Витамин D

Знаем, че витамин D играе решаваща роля за поддържането на здрава имунна система. Но проучванията също така показват, че възрастните с наднормено тегло, приемащи добавки, са загубили повече стомашни мазнини от тези, които не ги приемат.

Също така се смята, че добрите нива на витамин D помагат за намаляване на депресията. Положителният ум е ключов за всеки успешен опит за отслабване.

Връзката все още не е известна и изисква повече изследвания, но някои хора се кълнат в нея. Витамин D е трудно да се набави в правилните количества от храната, но можете да си го набавите от:

Препоръчително е, ако прекарвате много време на закрито, трябва да помислите за добавка с витамин D.

Витамини и билки за отслабване, за които трябва да знаете

Ето го! Тези витамини и билки за отслабване може да са ключът към това да ви помогнат да победите тази целева цел.

Може да не го осъзнавате, но набавянето на точното количество от вашите естествени витамини може да допринесе много за отслабването ви. И включването на билки като зелен чай във вашата диета ще даде полезен тласък на естествения метаболизъм на тялото ви.

Но трябва да помните, че всяко тяло е различно, както и неговите нужди. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате нови добавки.