Съвети за отслабване: Никога не се стремете към бързо отслабване. Първа цел за развиване на хранителни навици и здравословен начин на живот. По-добро здраве и дълготрайна, устойчива загуба на тегло в крайна сметка ще последва. Прочетете тук, за да научите повече.

Здравословният начин на живот може значително да подобри качеството на съня ви и да помогне и за отслабване

диетологът

Акценти

  • Опитайте се да спите и да се събуждате едновременно
  • Упражнявайте от 45 минути до един час всеки ден
  • Яжте от кухнята, а не от пакет

Спазването на нискокалорична диета и упражненията всеки ден не са единствените неща, които са необходими за отслабване. Според диетолога Ружута Дивекар, първо трябва да се съсредоточи върху развиването на добри навици. Това в крайна сметка ще доведе до добро здраве и загубата на тегло ще бъде автоматичен резултат. Обаче този път, по който хората обикновено следват, е първо загуба на тегло. Всъщност бързата загуба на тегло може в крайна сметка да ви влоши здравето и това в крайна сметка може да ви накара да развиете лоши навици в начина на живот.

В една от последните публикации в Instagram Diwekar говори за „правилния начин за отслабване“. За Diwekar развитието на добри навици е на първо място. Същото е последвано от добро здраве и след това загубата на тегло е неизбежна.

Диета за отслабване: развийте добри навици

Списъкът на добрите навици включва яденето на местни, сезонни и традиционни храни като част от вашата диета. Подобно на авокадо, киноа и аспержи може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план. Но те със сигурност няма да бъдат устойчиви в дългосрочен план. Храните, които са устойчиви, са тези, които са били част от вашата култура, които сте израснали.

Списъкът на добрите навици включва още:

  • Яжте от кухнята, а не от пакет
  • Яжте с всичките си сетива с благодарност и не страх.
  • Останете активни през целия ден. Седнете по-малко и се движете повече.
  • Правете минимум 150 минути упражнения всяка седмица.
  • Определете времето за лягане и събуждане и го следвайте с дисциплина.
  • Регулирайте използването на приспособления, особено преди да си легнете. Времето на екрана може сериозно да повлияе на вашия цикъл на сън и качеството на съня.
  • Занимавайте се с хобитата си и правете това, което обичате. Прекарвам време със семейството.

Упражнявайте се минимум 150 минути всяка седмица
Снимка: iStock

Как това ще подобри вашето здраве

След като развиете навика да следвате тези навици, има значителни промени, които ще започнете да изпитвате. От изпомпани енергийни нива до добро качество на съня, от гладко храносмилане до много по-малка честота на киселинност и подуване на корема, вероятно ще изпитате няколко ползи за здравето.

Diwekar казва, че развиването на здравословни навици може също да намали ПМС или периодична болка, да ви даде по-добро качество на кожата и косата, да намали апетита към захарта, да ви накара да се почувствате като че трябва да тренирате, да регулирате нивата на кръвната захар и да ви помогне да имате добър липиден профил.

Моделът на отслабване

Спазването на тези навици ще доведе до бавна, но устойчива загуба на тегло. Полезният аспект е, че няма да почувствате глад, раздразнителност и промени в настроението, които често идват заедно с известните диети за отслабване.

Според Diwekar загубата на тегло, която постигате с това, също ще бъде необратима. Ще изпитате намаляване на мастната маса, увеличаване на чистата маса и минералната плътност на костите.

Спазването на тези навици ще ви помогне да загубите около 10 до 15% от телесното си тегло за една година.

Стойте на закрито, бъдете в безопасност и бъдете здрави всички!

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.