диета

Фрактурите се случват и те се случват често. Всяка година около 6 милиона души ще счупят кост в САЩ. Независимо дали става въпрос за лека фрактура, като фрактура на косата или голяма фрактура, възстановяването може да бъде досадно. Може да отнеме седмици - дори месеци - за пълно излекуване. Колкото и поразително да е това, можете да направите нещо, за да направите възстановяването си по-лесно и по-бързо. Спазвайте здравословна, лечебна диета. Храненето е необходима част от възстановяването, което не може и не трябва да се пренебрегва.

Когато казваме диета, нямаме предвид, че непременно трябва да се опитвате да отслабнете по време на възстановяване. Под диета имаме предвид хранителен план, който конкретно е насочен към вашите нужди по време на възстановяване. Правилната диета, която поддържа заздравяване на костите, вероятно ще включва добавяне на някои нови неща към вашата диета и дори отнемане на някои неща.

Калций

Дори малките деца разбират основната роля на калция в здравето на костите. Той не само поддържа костите ни здрави, но им помага да се възстановят, когато са били счупени. Калцият е един от основните минерали в костите. За да заздравеят костите ни, се нуждаем от достатъчно количество калций. Има три фази на заздравяване на фрактури: възпалителна, репаративна и ремоделираща. По време на етапите на възстановяване и ремоделиране тялото ни извлича калций от нашите костни резерви и след това от диетите ни. Ето защо диетите ни трябва да са богати на калций.

Средните нужди на възрастни са 1000 mg/ден калций. Големите източници на калций включват:

  • Мляко
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Извара
  • Соя
  • Броколи
  • Укрепени продукти като сок или зърнени храни

Протеин

Получаването на достатъчно протеин ще бъде от решаващо значение за успеха на вашето възстановяване. Протеинът съставлява около половината от нашата костна структура. Когато получите фрактура, имате нужда от аминокиселини, за да възстановите костите. Аминокиселините се считат за градивните елементи на протеина и са необходими за заздравяване на костите. Примери за аминокиселини, които са важни за нашите кости, включват лизин, аргинин, глутамин и цистеин. Протеинът помага на тялото ви да усвои калция, а също така помага за възстановяването на тъканите. С адекватен протеин можете да ускорите възстановяването на фрактурите.

Можете да получите протеин от много източници, включително:

  • Месо
  • Ядки
  • Боб
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Риба
  • Печен картоф
  • Соя

Витамин D

Кръвта ви използва витамин D, за да абсорбира и използва правилно калция. Ниските нива на витамин D инхибират заздравяването на костите и забавят възстановяването ви. От друга страна, адекватните нива могат да ускорят и заздравят заздравяването.

Най-добрият начин за набавяне на витамин D е от слънцето. Нашата кожа абсорбира витамин D от слънчевата светлина. Прекарването на 10-15 минути навън всеки ден може да ви даде витамин D, от който се нуждаете. Има обаче препятствия, които ни пречат да получим слънчева светлина. В зависимост от това къде живеем и в зависимост от сезона, слънчевата светлина може да не е налична всеки ден. Няма много естествени източници на храна, но ето няколко опции:

  • Яйчни жълтъци
  • Мазни риби
  • Обогатени храни, включително сок, сирене и други млечни продукти

Добавките с витамин D също са често срещани, тъй като получаването на достатъчно витамин D може да бъде сложно.

Витамин Ц

Този витамин играе множество роли в възстановяването и заздравяването на костите. Витамин С е антиоксидант - антиоксидантите помагат за възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали. Когато тъканта е повредена, тя освобождава свободни радикали. Тези свободни радикали продължават да причиняват щети, освен ако не бъдат спрени от антиоксиданти. Витамин С е един от най-мощните антиоксиданти и е от решаващо значение за възстановяване на тъканите и други увреждания, причинени по време на фрактура.

Витамин С също помага за образуването на колаген, критичен протеин, открит в костите. Недостигът на витамин С по време на зарастване на фрактури може да причини слаб колаген. За силно възстановяване се нуждаете от много витамин С.

За щастие, витамин С е лесно достъпен в хранителни източници като:

  • Портокали
  • Горски плодове
  • Домати
  • Чушки
  • Листни зеленчуци като спанак
  • Броколи
  • Сладки картофи

Дефицитът на желязо никога не е нещо добро. Но особено не искате да го изпитате, докато се възстановявате от фрактура. Недостигът на желязо може да причини анемия, което ви прави изключително уморени. Анемията може значително да забави възстановяването ви. Подобно на витамин С, желязото също помага на тялото ви да изгради колаген.

Източниците на желязо в нашите диети включват:

  • Пиле
  • Турция
  • червено месо
  • Пълнозърнест хляб
  • Яйца
  • Листни зеленчуци

Когато добавките могат да помогнат

Когато бъдат одобрени от Вашия лекар, добавките могат да помогнат за запълване на всякакви хранителни пропуски по време на възстановяването Ви. Въпреки че фокусирането върху храните от вашата диета е най-доброто място за започване, има няколко неща, които трябва да имате предвид.

След нараняване или по време на какъвто и да е вид възстановяване, загубата на апетит е често срещана. Може да откриете, че апетитът ви намалява, ако се вписвате в някой от тези сценарии:

Вие сте на лекарства. За да се справите с болката, Вашият лекар може да опише лекарство за болка. Някои лекарства могат да намалят апетита ви, което затруднява храненето на хранителните ястия, необходими на тялото ви.

Вашата фрактура изисква операция. След операцията много пациенти изпитват загуба на апетит. Вашето тяло е преживяло много и яденето на добра храна може да не звучи добре в продължение на няколко дни. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се подготвите хранително преди операцията. Фрактурите обаче са неочаквани и операцията може да е непланирана.

Вие сте на по-голяма възраст. С напредване на възрастта апетитите ни се променят. Загубата на апетит е често срещана в нашите по-стари години поради много неща, включително фактори като хронични заболявания, лекарства и естествени биологични промени. С напредване на възрастта ние сме по-склонни към подхлъзване и падане, което води до фрактури.

Тъй като храненето е толкова важно за оздравяването, добавките могат да ви помогнат да осигурите това хранене, когато апетитът ви е нисък.