Ендометриозата е състояние, при което маточната лигавица расте извън матката - причинява болезнени, обилни периоди и дискомфорт в корема. Повече от 11% от жените в САЩ, на възраст от 15 до 44 години, са диагностицирани с ендометриоза.

диета

Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че правилната диета може да намали риска от развитие на ендометриоза и да облекчи симптомите. Ето какво трябва да знаете за връзката между диетата и здравето на матката.

Връзката между ендометриозата и възпалението

Ендометриозата се случва, когато тъканта, изграждаща маточната лигавица, расте извън матката. Репродуктивният ендокринолог, д-р Джесика Бауер, казва, че това може да създаде възпалителна среда, която може да раздразни околните структури като червата, пикочния мехур, яйчниците и фалопиевите тръби и по този начин да причини болка.

По време на прогресията на ендометриозата имунната система може да бъде нарушена, което води до повишаване на нивата на естрадиол и простагландин Е2, които са хормони, които стимулират възпалението. Ето защо повечето експерти предлагат да се поддържа противовъзпалителна диета, за да се предотврати ендометриозата и да се контролират дискомфортните симптоми. Противовъзпалителната диета е до голяма степен на растителна основа и благоприятства непреработените храни като зеленчуци, риба и ядки.

„Придържайки се към диета, която поддържа противовъзпалителна среда, вместо провъзпалителна среда, дискомфортът и болката от ендометриозата могат да бъдат намалени“, казва Бауер.

Храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ендометриоза

Минимизирането на симптомите на ендометриоза с диетични модификации не изисква специален хранителен план. Дара Годфри, MS, RD, регистриран диетолог в клиниката по плодовитост RMA в Ню Йорк, казва, че младите жени, които ядат диета, която включва много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини и консумират по-малко червени меса и нездравословни мазнини, са по-малко склонни имате ендометриоза. Ето някои диетични указания, които доказано помагат на състоянието.

Яжте повече плодове: Увеличаването на приема на плодове може да има положително въздействие върху симптомите на ендометриоза, според проучване от 2018 г., публикувано в „Човешка репродукция“. Причината, казват изследователите, е свързана с по-големите количества хранителни вещества, които насърчават производството на витамин А. Тези хранителни вещества са особено концентрирани в цитрусовите плодове.

Вземете достатъчно фибри: Една проста модификация е добавянето на фибри към вашата диета. Според едно проучване от 2009 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, това може да помогне за понижаване на циркулиращите концентрации на естроген, като позволява на тялото ви да се отърве от повече естроген чрез отпадъци. Триците, овесът, семената от чиа, ленените семена и плодовете и зеленчуците са отличен избор, казва Годфри.

Яжте органично: Изберете органично, когато е възможно, тъй като жените с ендометриоза може да са чувствителни към хормоните в небиологичните храни. Изследователите обаче предупреждават, че ползата от яденето на неорганични плодове и зеленчуци далеч надхвърля риска - затова се опитайте да ядете биологично, но ако наличността или цената са възпиращи, добре е да вземете всичко, което ви е на разположение. Просто отстранете кожата от неорганични продукти, за да намалите риска от замърсяване с пестициди

Добавете още омега-3: Включете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като дива сьомга, пъстърва, сардини, аншоа, орехи, семена от чиа, прясно смлени ленени семена и обогатени яйца. Те са особено полезни при ендометриоза, защото активно намаляват възпалението в тялото. Според проучване от 2015 г. „колкото повече омега 3, толкова по-малко възпалителни вещества се синтезират“.

В друго проучване от 2010 г. изследователите установяват, че жените, които включват омега-3 мастни киселини, са с 22% по-малко склонни да бъдат диагностицирани с ендометриоза. Това е така, защото омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и могат да попречат на имплантирането на ендометриални клетки.

Изберете храни с високо съдържание на желязо: За да помогне да се замени потенциалната загуба на кръв от повишено кървене от обилни периоди, Годфри казва, че трябва да ядете богати на желязо храни като яйца, риба, зеленчукови листни зеленчуци и черен боб.

Храни, които трябва да избягвате, ако имате ендометриоза

Въпреки че диетата не може да излекува ендометриозата, Годфри казва, че избягването на храни, които създават възпаление и повишават нивата на естроген в тялото (и двете, които могат да допринесат за ендометриоза), може да помогне за подобряване на симптомите.

Избягвайте червеното месо: Червеното месо, особено преработеното червено месо, може да доведе до повишен естроген, което също може да увеличи риска от ендометриоза. Проучване от 2018 г., публикувано в American Journal of Obstetrics & Gynecology, установи, че по-високият прием на червено месо увеличава риска от ендометриоза с 56%. Също така, червеното месо съдържа големи количества хормони и е противовъзпалителна храна, което може да доведе до прилив на дискомфортни симптоми за тези, които вече са диагностицирани с ендометриоза.

Пропуснете продукти, които повишават естрогена: Алкохолът и кофеинът повишават нивата на естроген и трябва да се избягват.

Ограничете наситените и транс-мазнините: И разбира се, важно е да ограничите количеството наситени мазнини и транс-мазнини във вашата диета. Въпреки че намаляването на транс-мазнините е здравословен избор за повечето хора, едно наблюдателно проучване от 2010 г., публикувано в „Човешка репродукция“, установява, че докато общата консумация на мазнини не е свързана с риск от ендометриоза, транс-мазнините са свързани с повишен риск. Всъщност жените, които са яли най-много транс мазнини в храни като пържени храни и печени изделия, са увеличили риска от ендометриоза с 48%.

Избягвайте глутена: Изследване от 2012 г., публикувано в Minerva Chirurgica, оценява дали безглутеновата диета може да намали болезнените симптоми, свързани с ендометриозата. От 207 участници, 156 от тях съобщават за значително намаляване на болезнените симптоми при 12-месечно проследяване, което накара изследователите да стигнат до заключението, че спазването на безглутенова диета може да доведе до намаляване на болезнените симптоми на ендометриоза.

Тези храни може да е трудно да се избегнат изцяло, но преминаването към ястия, които са предимно противовъзпалителни, с високо съдържание на омега-3 и съдържат множество зеленчуци, може да бъде от полза за жените с ендометриоза.