Още статии

Мускулите ви може да се чувстват болни след бягане или прекаляване с него във фитнеса, особено ако обикновено не тренирате толкова стриктно. Това се случва поради увреждане на мускулите и натрупване на естествени отпадъчни продукти във вашите клетки. Яденето на правилните храни преди и след физическа активност може да помогне на мускулите ви да се излекуват по-бързо, да облекчи болезнеността и болката и дори да предпази от увреждане на мускулите на първо място.

най-добрата

Протеин възстановява мускулите

Богатите на протеини храни осигуряват аминокиселини, градивните елементи за вашите мускули и други телесни тъкани. Трябва да получавате адекватни протеини от ежедневната си диета, за да помогнете на тялото си да възстанови клетките и да изгради нови, особено ако имате болки в мускулите. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва среден дневен прием от 46 грама за възрастни жени и 56 грама за мъже 5. Ако тренирате усилено или сте спортист, може да се нуждаете от повече протеини. Уверете се, че получавате поне две до три порции протеин на ден. Една порция включва 2 до 3 унции постно варено месо, птици или риба; яйце; унция сирене; или 1/2 чаша варен сушен боб.

  • Богатите на протеини храни осигуряват аминокиселини, градивните елементи за вашите мускули и други телесни тъкани.
  • Трябва да получавате адекватни протеини от ежедневната си диета, за да помогнете на тялото си да възстанови клетките и да изгради нови, особено ако имате болки в мускулите.

Боровинките съдържат мощни антиоксиданти

Какъв вид въглехидрати преди тренировка?

Проучване от 2010 г., публикувано в списание "Molecular Nutrition and Food Research", предполага, че антиоксидантните съединения, открити в боровинките, могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на мускулите 4. Според изследването боровинките съдържат високи нива на антиоксиданти, наречени антоцианини, които могат да помогнат за защита на скелетните мускули - като тези в крайниците - от отпадъци, образувани по време на тежка физическа активност. Необходимо е допълнително проучване на количеството боровинки, което е необходимо за този ефект и кога трябва да се ядат.

Черешовият сок може да помогне за излекуване на мускулите

Подобно на боровинките, черешите също могат да имат защитен и лечебен ефект върху мускулите. Изследвания, публикувани в "Британски вестник по спортна медицина" през 2006 г., съобщават, че хората, които пият по 12 унции смес от черешов сок дневно в продължение на осем дни, имат по-малко мускулна болезненост и болка поради увреждане от физическо натоварване 2. По-специално, хората, които пият черешовия сок показа средно 4% загуба на сила след тренировка, докато тези, които не са имали 22% загуба на сила. Това може да се дължи на антиоксидантното и противовъзпалително действие на черешовия сок. Уверете се, че закупеният от вас черешов сок не съдържа добавени захари.