от ironparadisefitness

разделен

Вероятно сте тук, защото искате да отслабнете, но може би сте заседнали в квадратната загуба на мазнини. Опитвате се да разберете какво да ядете и колко да ядете. Но вече сте ударили препъни камък, защото информацията не е ясна за най-добрия макрос разделен за загуба на мазнини.

Някои казват, че е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Други казват, че е обратното, защото мазнините са вредни за вашето здраве. И тогава има хора, които ви казват, че това просто няма значение. Но къде ви оставя това?

Не си сам.

Но имате късмет, защото тази статия ще отговори на всички ваши въпроси.

Ето какво ще разберете.

  • Ако всъщност съществува най-добрият макрос разделен за загуба на мазнини
  • Как да настроите диетата си за точното количество протеини, въглехидрати и мазнини.
  • Единственото нещо, което е много по-важно от най-добрия макрос.

И така, нека да влезем направо в него.

"Най-добрите макроси, разделени за загуба на мазнини? За какво, по дяволите, говорите?"

Без съмнение четете това с някаква идея за разделянето на макроси. Но само в случай, че това е като да се опитате да прочетете китайски за първи път, ето кратко описание на основите.

Макроси (или Macronutrients, за да им дадете пълното име) са храните, които ви осигуряват енергия, т.е.калории. Има 4 макронутриента, това са протеин, въглехидрати, мазнини и алкохол. Въпреки че алкохолът технически е макрос, ние с теб ще го намалим засега.

Защото, въпреки че може да ви накара да се почувствате по-привлекателни и забавни от реалността, това наистина не носи хранителна стойност. Така че засега се концентрираме върху голямата тройка.

Във фитнес индустрията има различни виждания относно това дали има оптимално съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Това е вашето макро разделяне или макро съотношение.

Така че тази статия ще направи оценка на популярния възглед и ще ви даде ИСТИНСКАТА истина.

Нека започнем с разглеждането на тези популярни теории.

Може да сте чували, че това е най-добрият макрос, разделен за загуба на мазнини

Говорете с някой, когото обичате, и той ще ви каже, че най-добрият макрос, разделен за загуба на мазнини, е този с много висок процент на мазнини. По същество, Кето фанатикът вярва, че въглехидратите са дяволът за загуба на мазнини. Че те набиват инсулин, изключвайки способността на тялото ви да изгаря мазнини и ограничавайки напредъка ви.

Звучи правдоподобно. Убедително, ако не друго.

Но тогава се натъквате на друг пич, който бълва, че диетите с високо съдържание на мазнини са вредни за вашето здраве. Така че сега сте били ударени с две полярни противоположни гледни точки.

Човек казва високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Другият почти пълният обрат. Но това не свършва дотук.

Тъй като на стъпки вярващите в диетата от типа на тялото. Сега ви казват, че сте ендоморф с ниска толерантност към въглехидратите. Следователно, най-добрият макрос разделяне за вас е различен от вашия ектоморф партньор, който няма проблем с въглехидратите.

И така, каква е сделката тук? Дали става въпрос за това, че въглехидратите са вредни, мазнините - вредни за здравето, или всичко е свързано с вашата генетика и тип тяло?

Ето отговора.

Няма най-добър разделен макрос за загуба на мазнини

Това е вярно. Всички грешат. Защото истината е, че няма най-доброто разделяне на макроси за загуба на мазнини. Най-просто казано, процентът на протеини, въглехидрати и мазнини наистина ще бъде валиден само за конкретен човек в определен момент от време.

В момента усещам как се почесвате по главата, така че позволете ми да ви изясня нещата, започвайки с протеини.

Протеин

След като установите калориен дефицит, най-вероятно ще насочите вниманието си към протеините. И то с основателна причина. Тъй като помага за изграждането и запазването на чиста мускулатура, както и за по-дълго време да останете по-пълни - всички добри неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете.

Но като каза това, все още няма оптимален процент протеин за загуба на мазнини.

Преценяването на точното количество протеин зависи от целта и предпочитанията ви. Ако сериозно се занимавате с тренировки с тежести и изграждане на мускули, ще искате повече протеини, отколкото някой, който иска да отслабне малко.

И това означава, че вашите протеинови цели могат да варират от 1,2 g/kg до 2,7 g/kg. Така че, когато става въпрос за изчисляване на това като процент от общите калории, вашите цели могат да бъдат всичко в зависимост от вашата цел. По същество процентът е без значение. Защото това е абсолютното число, за което трябва да ви пука.

Практически пример

Позволете ми да ви дам пример.

Стив, Джон и Пол са 3 пичове, които току-що си измислих. Всичките 3 тежат 80 кг, всички искат да отслабнат и всички имат дневна калорична цел от 2000 ккал.

Стив не можеше да даде две думи за фитнеса. Иска да е малко по-лек. От друга страна, Джон и Пол тренират приятели. Но Пол харесва по-тежка протеинова диета. Така че ето количеството протеин, за което са се решили.

  • Стив = 1,4g/kg, 112g протеин = 22% от общите калории
  • Джон = 1,8g/kg, 144g протеин = 29% от общите калории
  • Павел = 2.0g/kg, 160g протеин = 32% от общите калории

Така че дори при еднакво тегло и обща калорийна цел, техните макроразделяния вече са различни. Но техните резултати до голяма степен ще бъдат еднакви. Вече това е подчертаване, най-добрият макрос разделяне за загуба на мазнини не съществува.

И една точка, която трябва да подчертая тук, е тази. По време на фазата на загуба на мазнини логично можете да намалите приема на калории. Но когато правите това, можете да изберете да запазите протеините на същото ниво. Следователно, незабавно променяйки разделянето на макроса и унищожавайки всяко съотношение, може би сте сметнали, че е оптимално.

Преди да продължим, позволете ми да докажа, че не ви прецакам

Така че точно сега, може би сте малко скептични към това, което ви казвам. В крайна сметка, вие сте го пробивали толкова дълго, че това е толкова важно. Чувам те, приятелю. И с това казано, ще ви успокоя с няколко снимки.

Това са някои от моите страхотни клиенти на които съм помагал в миналото да направят огромни пробиви с тяхното загуба на тегло и мазнини. Повярвайте ми, когато казвам, че всички тези хора бяха на същото място, на което сте в момента. Объркани, смазани и изгубени. Усещането е, че са опитали всичко, но никога нищо няма да проработи.

Това е Жак. Не се фокусирахме върху разделянето на макроси и погледнахме резултатите.

След това вземете Емили. Дори не се фокусирахме върху преброяването на калории, да не говорим за макроразделянето. Защото е важно да се създаде индивидуален подход към отслабването. Преброяването на калории е чудесно, но не е за всеки и не винаги е необходимо.

И можете да прочетете повече за тези невероятни трансформации (и други), нали тук .

Но засега, нека се върнем към разговора за митичния най-добър макрос сплит за загуба на мазнини.

Дебел

Мазнините не ви дебели. И диетата с високо съдържание на мазнини не е нездравословна, ако калориите се контролират. Но това не означава, че трябва да отидете на кето или постоянно да насочвате към определено количество мазнини, за да получите оптималното количество загуба на мазнини.

Тъй като съотношението между въглехидрати и мазнини няма значение за загубата на мазнини.

Това, което обаче трябва да имате предвид, е минималното количество мазнини. Мазнините са от съществено значение за вашето съществуване. Премахнете всички мазнини от вашата диета и скоро ще умрете. Така че искате да запазите поне малко мазнини в диетата си за имунно и хормонално здраве, наред с други неща.

Сега това минимално количество не е окончателно, но в повечето случаи би имало смисъл да се стремите 20-25% от общите ви калории да идват от мазнини. И това е единственият макронутриент, за който трябва да мислите като процент.

Разбира се, ако обичате храни с високо съдържание на мазнини, напълнете мазните си ботуши - гмуркайте топки дълбоко в толкова авокадо и яйчни брънчове, колкото искате. Докато калориите са под контрол, по-високият процент на мазнини във вашата диета няма значение.

Въглехидрати

Което ни води към въглехидратите. Така че вече знаете, че имате почти безплатно управление, когато става въпрос за избор на храна. Все още трябва да се съсредоточите върху балансираната и питателна диета. Но няма нужда да се суете около макро разделянето през цялото проклето време.

Но може би имате глупаво съмнение в ума си - малък глас, ненавиждащ въглехидратите, който ви казва да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, защото те дебели.

"Това е инсулинът. Той се увеличава, когато ядете въглехидрати и спира да изгаряте мазнини." Глас, малко такъв, нали?

Погледнете тази диаграма, взета от фантастично статия от Джеймс Кригер .

И ето извадка от статията, обясняваща какво се случва.

"при здрави хора инсулинът се повишава само в отговор на хранене. Това означава, че липогенезата ще надвиши липолизата само в часовете след хранене (известен като период след хранене). По време на гладуване (като удължени часове между хранене или когато спите), липолизата ще надвиши липогенезата (което означава, че изгаряте мазнини). В продължение на 24 часа всичко ще се балансира (ако приемем, че не консумирате повече калории, отколкото изразходвате), което означава, че не напълнявайте. "

Добре, това може да обърка някои от вас, така че тук е точката за взимане на дома. Докато сте в калориен дефицит, скоковете в инсулина след хранене правят нулева разлика в загубата на мазнини.

Какво е по-важно от най-добрия разделен макрос?

Не е нужно да се притеснявате за специфични съотношения на протеини, въглехидрати и мазнини, за да оптимизирате загубата на мазнини. Оптимизирането на вашето хранене е свързано с определянето на диетата според вашите нужди.

Диетата, която ви позволява да се придържате към калориен дефицит за продължителен период от време, е много по-важна от някакъв магически макро сплит.

Намерете какво ви подхожда и го правете последователно.

Ако това означава, че приемате кето подход, чудесно. Ако това означава, че приемате ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, страхотно. И ако това означава, че променяте всичко всеки проклет ден, добре, това също е чудесно.

Най-добрият макрос, разделен за загуба на мазнини: Долната линия

Най-добрият макрос разделяне за загуба на мазнини не съществува. Обикновено и просто. Разделянето на калориите на конкретни проценти няма по чудо да ускори загубата на тегло.

Опитът да се намери най-добрият макрос, разделен за загуба на мазнини, е хранителната дефиниция да не се вижда дървото за дърветата. Изгубили сте се в минутите. Очаква се този процес да бъде много по-сложен, отколкото някога е трябвало да бъде. Често смятате, че това трябва да е по-сложно, защото е толкова трудно да се постигне.

Но истината е, че загубата на мазнини е проста, но адски трудно да се случи. И не позволявайте на никой да ви казва по различен начин.

Въпреки че сега знаете истинската истина, можете да спрете да се връзвате на възли и да обикаляте в кръгове. Освободете се от йо-йо диетичните вериги на сложността и започнете да отслабвате, да влезете във форма и да живеете живота, който заслужавате, по супер лесен начин.

И ако искате безплатна помощ за започване на това пътуване, превъртете надолу.

Искате повече помощ за вашите фитнес цели?

След като прочетете тази статия, може да се вълнувате от перспективата да трансформирате физиката си и да реализирате генетичния си потенциал. И за да направите това, имате нужда от обучение, хранене и начин на мислене, които да бъдат приведени в съответствие.

Чрез моята онлайн платформа за образование, The Lean Life Uni, ще ви помогна да губите мазнини, да изграждате мускули и да изграждате тялото, към което сте се стремили. В крайна сметка, изключването на предположенията от тренировките и храненето, за да можете да живеете по-стройно и здравословно завинаги

С Lean Life Uni ще научите прост, без стрес начин да губите мазнини, да изграждате мускули и да се чувствате по-уверени и здрави от всякога, без да се измъчвате във фитнеса, да избягвате вино и пица или да убивате вашия социален живот в процеса.

И разбирам факта, че не сте сигурни дали ще се разделите с трудно спечелените пари. В крайна сметка сте похарчили хиляди за хапчета, прахове и програми, които не са доставили нищо. И така, какво е различното при мен?

Простата истина е тази. Получавам резултати и ще ви науча на всичко, което трябва да знаете, за да можете да ги поддържате Така че отговорете ми това.

  • Колко В ценно време В харчите ли да се опитвате да разберете какво е правилно, вместо да напредвате?
  • Болни ли сте и уморени ли сте, никога не виждате резултатите В усилията си заслужава?
  • Колко стрес и разочарование е липсата на напредък, добавяйки към живота ви?

AВ липса на яснота В може да ви възпрепятства да живеете по-стройно, по-здравословен живот, който заслужавате.

Открийте повече

Щракнете тук разберете повече за Lean Life Uni. И ако смятате, че курсовете и моята лична подкрепа и коучинг могат да преодолеят разликата между това къде се намирате сега и това, което се опитвате да постигнете, започнете членството си днес.

Така че, ако дори и малко ви интересува, кликнете тук за повече информация.

Но засега всичко, което ще кажа, е да продължите да живеете постния живот. И скоро ще се видим.

калориен дефицит, въглехидрати, диета, диета, диетични съвети, мазнини, загуба на мазнини, макро съотношение, макро разделяне, макроси, план за хранене, хранене, загуба на тегло