Самолетен художник, Спорт и начин на живот Blogger Прочетете пълния профил

избегнете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Влязохме в епоха, в която технологиите са голяма част от ежедневието на хората, особено смартфонът Независимо дали използва телефона ви, за да направи малко проучване в движение, или изпраща имейли до клиенти, за разговори и текстови съобщения на приятели, проверете социалните си медии или да хвърлят малки птици по прасета, почти всеки, който има способността да чете тази статия, вероятно притежава смарт телефон. Едно нещо, което хората не осъзнават, е вредата, която биха могли да нанесат на гръбначния си стълб, докато използват смартфоните си.

Проучване, направено от д-р Кенет К. Хансрадж, шеф на хирургията на гръбначния стълб в Нюйоркската хирургия на гръбначния стълб и рехабилитация, публикувано в списанието Surgical Technology International, показа, че гледането на мобилния ви телефон може да бъде еквивалентно на поставяне на тегло от 60 килограма на врата ти. Представете си дълготрайните ефекти, които оставяте върху гръбнака си, като правите това. Ако искате да помогнете драстично да намалите стреса, който си причинявате, разгледайте тези 8 съвета.

1. Дръжте телефона направо пред себе си

По този начин избягвате да навеждате врата си надолу, за да гледате телефона си, като по този начин намалявате стреса върху врата и гръбначния стълб. Идеята е да опитате да поддържате устройството си на нивото на очите. Диаграмата по-горе показва колко „тегло“ може да бъде облекчено само с просто повдигане на главата, за да използвате телефона си.

2. Регулирайте позата си често

Когато използвате смартфона си за дълъг период от време, можете да помогнете за облекчаване на стреса на гръбначния стълб, като често проверявате и коригирате стойката си. Ако често коригирате стойката си и поддържате неутрална стойка като цяло, по-вероятно е да избягвате ненужния стрес на врата и гръбначния стълб.

3. Правете чести почивки

Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Ако искате да премахнете болките в гърба и врата, оставете телефона си и се разходете или разтегнете. По този начин вие отнемате време, за да се повлечете над мобилния си телефон и да се почувствате по-добре, като се упражнявате малко и свеж въздух.

4. Поддържайте здравето си и насърчавайте здравината на костите

Всъщност можете да помогнете за предотвратяване на много износване на гръбначния стълб, причинено от продължителна употреба на мобилен телефон, като поддържате здравето си и поддържате растежа на костите. Някои начини, по които можете да направите това, е да приемате много калций и витамин D, които ще предпазят костите ви от изтъняване с течение на времето. Можете също така да правите упражнения за укрепване на костите, като йога, леко вдигане на тежести и ходене.

5. Поддържайте хидратация

Поддържането на хидратация през целия ден може да помогне за облекчаване на стреса в тялото ви, от врата надолу, така че не забравяйте да пиете много вода, ако трябва да използвате този телефон за дълъг период от време.

6. Въздържайте се от текстови съобщения за един ден

Друго невероятно полезно нещо, което можете да направите, е да се опитате да избягвате да използвате телефона си за текстови съобщения или електронна поща. Можете просто да се обадите на хората, ако трябва да говорите, или дори да се срещнете на обяд с приятел. По този начин не прекарвате времето си прегърбено с текстови съобщения, а по-скоро общувате с някого лице в лице.

7. Добавете магнезий към вашата диета

Магнезият помага за свиване и отпускане на мускулите. Това може да намали напрежението във врата и гърба, причинено от използването на телефона ви за прекомерен период от време. Можете да си набавите магнезий от някои зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, накисване в солена баня Epsom или просто като прием като добавка.

8. Потърсете често хиропрактична помощ

Ако сте в позиция, при която трябва да използвате смартфона си ежедневно, би било разумно да посещавате редовно хиропрактор. Кой по-добре да ви помогне да облекчите болките в гърба и шията от професионалист?

Гръбначният ви стълб има 33 от 206 кости в тялото ви и може да направи ежедневните задачи невъзможни, ако не се грижи правилно. Направете си услуга и използвайте тези 8 съвета, за да можете да живеете живот без болка.