загубите

„Кой е най-добрият начин да отслабнете“ е нещо, което може би вече сте си задавали… и вашите приятели… и вашият личен треньор… и всеки друг, който твърди, че има отговор на този объркващ проблем.

В крайна сметка сигурно вече сте опитали всичко, за да накарате мазнините да изчезнат завинаги. Часове във фитнеса. Пилатес. Йога. Аеробика. Силова тренировка. „Почувствахте изгарянето“ с Джейн Фонда. „Изпотихте до старците“ с Ричард Симънс.

Но какво трябваше да покажете за това? Вероятно нищо друго освен болки в мускулите и може би няколко загубени килограма. Изглежда мазнината винаги се връща, намирайки се обратно до кръста и корема.

Може би сте опитвали диета след диета, само за да откриете разочарование. След като някои от тези диети се провалиха, дори опитахте добро старомодно броене на калории, защото всички експерти казаха, че това е единственият начин за безопасно и трайно отслабване. Не ви отне много време, за да разберете, че броенето на калории не е най-добрият начин да загубите мазнини. Продължава да се връща. За съжаление йо-йо диетата може да се превърне в начин на живот. Може да бъде обезсърчително, да ви кара да се страхувате да стъпите на кантара, а може би дори става толкова зле, че мразите да се гледате в огледалото.

Но почакай. Има надежда! Ти мога отслабнете и го пазете завинаги. Диетата SANE многократно се е доказала като най-добрият начин за загуба на мазнини. И имате късмет, защото тази статия съдържа пет тайни за отслабване, които ще ви отведат там, но всички те работят за една важна цел: намаляване на зададеното тегло!

Най-добрият начин да загубите мазнини? Намалете зададеното тегло!

Колкото и да мразите мазнините по тялото си, те не висят само за да ви подслушват. По-скоро служи на полезна роля; цялата му цел е да ви поддържа живи по време на глад. Ако гладувате, тялото ви задържа мазнините възможно най-дълго. Няма значение, че живеете в страната на изобилието; все още играе своята еволюционна роля във вашия живот, за да ви „спаси“, когато ресурсите станат оскъдни.

Ето защо тялото ви ще се опита да остане на същото тегло - вашето зададено тегло - без значение какво правите. Това тегло обикновено варира с около 10 килограма. (Това е скритата причина, поради която не можете да свалите последните 10 килограма, и това е причината естествено слабите хора да останат слаби.)

Ако зададената от вас точка е твърде висока (или „повишена“, както казваме), ще бъде невъзможно да отслабнете и да я спрете. Без значение какво правите, тялото ви ще се върне към зададеното тегло - и може би повече за допълнителна застраховка срещу глад. Не се сърдете, това е работата на вашите тела!

Има много неща, които повишават зададеното тегло и не всеки човек страда от всички тях. Някои от факторите, които могат да повишат вашето зададено тегло, включват:

  • Хранене с преработени нишестета
  • Консумиране на захар
  • Участие в напрегнати упражнения
  • Недоспиване
  • Непрекъснат стрес

Добрата новина е, че можете да промените зададеното си тегло на това на естествено слаб човек и това не е само предположение. Той е научно доказан от хиляди рецензирани проучвания. Как бихте искали да сте естествено слаби, може би за първи път в живота си? Диетата SANE Setpoint може да ви помогне да стигнете до там, а принципите са удивително прости. Ето пет от най-важните.

5 тайни за отслабване за най-добрия начин за отслабване

Въпреки всичко, което ви е казано, най-добрият начин да загубите мазнини е да не намалявате калориите - или дори да ги броите. Това старо „трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете“ е мит. Проучванията показват, че не всички калории са равни. Някои калории засилват метаболизма ви, други подхранват ума, други възстановяват тялото, а други се съхраняват като мазнини.

Качеството на вашата храна, дейности и начин на живот е това, което е наистина важно за целите ви за отслабване. Ето пет начина да намалите зададеното си тегло и да станете тънки за цял живот.

Най-добрият начин да загубите мазнини? Яжте повече храни, изгарящи мазнини!

Животът на SANE начин на живот - и по-стройното тяло - всичко е свързано с ядене на много нишестени зеленчуци, протеини, богати на хранителни вещества, пълномаслени мазнини и плодове с ниско съдържание на фруктоза. Изборът на тези храни, а не на преработени храни и нишестета, сладкиши и транс-мазнини, ще ви помогне да свалите килограми и да ги предпазите.

Най-добрата част е и по-лесно, отколкото си мислите. Зеленчуците без скорбяла, като броколи и целина, са заредени с фибри. Фибрите набъбват в стомаха, което ви кара да се чувствате сити много по-бързо - и да останете пълни по-дълго - от ролка или поничка с масло. Ако заредите чинията си със зеленчуци без скорбяла, няма да имате място за сладкиши inSANE и преработени нишестета.

Протеините с плътна хранителна стойност, като сьомга или постно пиле, също ви поддържат по-сити по-дълго от захарта и другите прости въглехидрати и е много по-здравословно за тялото ви.

Има много храни, от които да избирате, за да помогнете за понижаване на зададеното тегло. Ето само извадка:

Зеленчуци без нишесте:

  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Моркови
  • Кейл
  • Спанак
  • Домати
  • Тиквички

Хранително-плътен протеин:

  • Пиле
  • Треска
  • Извара
  • Белтъци
  • агнешко
  • Сьомга
  • Сардини
  • Турция

Изцяло хранителни мазнини:

  • Бадеми
  • Семена от чиа
  • Кокосов орех
  • Ленено семе
  • Маслини
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Орехови ядки

Плодове с ниско съдържание на фруктоза

  • Acai Бери
  • Къпини
  • Боровинки
  • Череши
  • Годжи Бери
  • Лайм
  • Праскови
  • Ягоди

Най-добрият начин за загуба на мазнини включва също яденето на храни в правилния ред. Започнете с половин чиния зеленчуци без скорбяла, които ще ви заситят, така че няма да се изкушите да ядете въглехидрати или други нездравословни храни. След това изберете част от хранителен плътен протеин. Завършете вечерята си с порция плодове с ниско съдържание на фруктоза за десерт, може би поръсени със суперхранния шоколад!