Отслабването може да бъде предизвикателство, особено ако нямате правилното мислене, за да поддържате здравословен начин на живот.

най-добрите

За щастие, скорошна нишка Quora изброява полезни съвети за хората, които искат да тренират ума си, за да им помогнат да отслабнат в дългосрочен план, вместо да губят енергия за бързи, краткосрочни поправки.

Ето единадесет начина да промените възгледите си и да ви помогнат да отслабнете здравословно.

1. Посетете отново това, което знаете за отслабването.

Потребителят на Quora Уилфредо Томас твърди, че разбирането на загубата на тегло под формата на енергиен баланс е първият ключ към постигането на идеалното тяло.

„Енергийният баланс е научният начин да се каже калории срещу калории навън“, пише той. "Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да поддържа текущото си телесно тегло."

След като разберете енергийния баланс, може да се почувствате по-малко изкушени да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.

2. Избягвайте непрозрачните контейнери за храна.

Нийл О'Нова, автор на книгата "7-минутни тесни дънки", съветва да не се яде извън контейнери, кутии и торбички с храни, които не са ясни.

"Нашият мозък е силно визуален. Взимаме визуални сигнали за това колко храна сме изяли, за да знаем кога трябва да спрем", пише О'Нова. "Но когато не можете да видите колко храна сте имали, никога не получавате тази визуална обратна връзка и в крайна сметка ядете твърде много."

Измерването на порциите и изливането им в малка купа или върху салфетка ще ви попречи да ядете повече, отколкото сте планирали.

3. Изкопайте диета.

О'Нова също не е фен на традиционните диети, защото твърди, че това ограничава мисленето на човека.

След като излезете от диетата си и сте отслабнали, може да се върнете към неправилното хранене, да не тренирате и в крайна сметка да възвърнете килограмите.

„Вместо това се съсредоточете върху дългосрочните си хранителни навици“, пише той. "Това е най-добрият начин да отслабнете и да го държите настрана, по здравословен начин."

4. Измамете стомаха си да се почувства сит.

Те не само имат по-малко калории; те също са влакнести и могат да ви накарат да се почувствате сити по-бързо.

5. Мислете за упражненията като забавно занимание.

Джаред Хаас, координатор на географските информационни системи, вярва, че намирането на упражнение, което е забавно, е от най-голямо значение, защото е по-вероятно да го включите в седмичната си рутина.

"Ако мразите бягането, не бягайте. Няма значение, че е доказано, че бягането помага за отслабване", пише Хаас. "Ако го мразите толкова много, няма да се придържате към него. Ако няма да се придържате към него, това няма да доведе до постоянни резултати."

Освен това, тренировките с приятели или в група могат да бъдат мотивационни, правейки упражненията по-малко от скучна работа и повече от приятно забавление след работа или между поръчки.

6. Разберете какво причинява затлъстяването.

Съобщава се, че повече случаи на затлъстяване са причинени от решения за начина на живот, а не от генетични фактори.

В публикацията си в Quora Томас посочва научно изследване, публикувано онлайн от Националната медицинска библиотека на САЩ, което установява, че „популяризирането на понятието за гени като причина за затлъстяването може да увеличи генетично детерминираните вярвания и да намали мотивацията за участие в здравословен начин на живот. "

Томас заключава, че хората, които вярват, че затлъстяването е причинено от нездравословни навици, вероятно ще станат проактивни и ще преосмислят своите действия.

7. Мотивирайте се, като задавате предизвикателни въпроси.

Въпреки че самоутвърждаванията могат да бъдат полезни, обмислете да се включите в конкурентната си страна, като превърнете отслабването в предизвикателство.

„Лично за мен е много по-мотивиращо да се предизвиквам със саморазговор по този начин:„ Можете ли да отслабнете? Готови ли сте на предизвикателството? “, Пише О’Нова.

8. Бъдете добри към себе си.

Фармацевт и ентусиаст на здравето Нур Улах Ян каза: "За да излезете изпод старите склонности, трябва да се видите в положителна светлина."

"Представете си бъдещото себе си, от шест месеца до една година, и помислете колко страхотно ще изглеждате и ще се чувствате", пише той.

9. Спете повече.

„Когато сме лишени от сън, храните с високо съдържание на мазнини и захар изглеждат много по-привлекателни, вероятно защото ни дават бърз прилив на енергия“, пише ученият Md Yousuf.

За да се избегне изкушението, възрастните трябва да се стремят към поне седем часа сън всяка вечер.

10. Облегнете се на приятел.

Стигането до фитнеса не е лесен подвиг, особено когато ходите сами. Изследванията обаче казват, че включването на „приятел за упражнения“ може да бъде от решаващо значение за резултатите от отслабването.