здравето

Освен упражненията, диетата също е от съществено значение за отслабването при жените. Една от модерните диети, които помагат на жените при отслабване, е високо протеиновата диета. Протеините са най-важното единично хранително вещество за отслабване и по-добре изглеждащо тяло. Високият прием на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и променя няколко хормона, които регулират теглото.

Протеинът може да ви помогне да намалите теглото и коремните мазнини и той действа чрез множество различни механизми. Диетата с високо съдържание на протеини насърчава яденето на повече протеини и по-малко въглехидрати или мазнини, за да увеличи загубата на тегло, да увеличи силата и да подобри спортните постижения.

Протеинът е важна здравословна храна. Той е отговорен за различни основни функции на тялото, включително хормони, ензими и възстановяване и поддържане на клетките. На пазара се предлагат много най-добри протеинови прахове за жени, които насърчават загубата на тегло.


Какво е протеин?

Протеинът е основен макронутриент, който участва в почти всички функции и процеси на тялото. Той играе решаваща роля за възстановяване след тренировка и е основно хранително хранително вещество за здравословен начин на живот. Въглеродните, водородните, кислородните и азотните елементи се комбинират, образувайки аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Основното използване на протеини и аминокиселини е за изграждане на телесни тъкани, оформяне на ензими и клетъчни транспортери, поддържане на баланс на течностите и др.

Изследванията показват, че високо протеиновата диета ще помогне на хората да отслабнат, като същевременно поддържат чиста мускулна маса. Високопротеиновите напитки за отслабване помагат за минимизиране на апетита, подобряване на ситостта, подобряване на метаболизма и поддържане на мускулната маса.

Диетата с високо съдържание на протеини обикновено предполага консумация на повече от 20 процента от общите ви протеинови калории. Всяка балансирана диета за отслабване или фитнес трябва да съдържа комбинация от три макронутриенти (или макроси): мазнини, въглехидрати и протеини. Диетата с високо съдържание на протеини включва най-малко 20 процента протеинови калории. Количеството протеин, което трябва да консумирате, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, размер на тялото и ниво на активност.

Кое е правилното количество консумация на протеини, което насърчава загубата на тегло?

Общите препоръки ви позволяват да ядете 10 до 35 процента от общите ви протеинови калории. Активните възрастни ще изискват от 1,2 до 1,7 грама телесно тегло на килограм на ден. За човек с тегло 150 килограма приемът на протеин трябва да бъде от 82 до 116 грама. За здрави възрастни официалната препоръчителна хранителна добавка (RDA) е минимум 0,8 g на kg на ден (което
е 54 грама протеин за човек с тегло 150 паунда).

Предложеното съотношение за започване на диета с високо съдържание на протеини е 30% протеинови калории, 30% калории мазнини и 40% калории въглехидрати. Можете да консумирате тези протеини под всякаква форма, от протеини на прах до здравословни протеинови напитки за отслабване.

Как протеините помагат за насърчаване на загуба на тегло?

Засища и спестява калории. Протеинът е от съществено значение, тъй като ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Наличието на протеин наоколо забавя храносмилането, което ни кара да се чувстваме по-спокойни и по-малко вероятно да се върнем за секунди. Когато това се случи в продължение на няколко дни, тогава спестяванията на калории ще помогнат при загуба на тегло.

Той подхранва изгарянето на мазнини. Това може да е шокиращо, но е научна реалност, че тялото ви не може да гори ефективно и да използва мазнините като енергия, ако нито въглехидратите, нито протеините не помагат. Тялото ви губи както мускули, така и мазнини, докато отслабвате. Особено важно е да продължите да приемате достатъчно протеин
вашата диета. Получаването на достатъчно протеини, идващи от храната ви, изгаря мазнините, като същевременно поддържа изгаряне на калории в чиста мускулна маса. Това е една от причините, поради които се препоръчват здравословни протеинови напитки за отслабване.

Ограничава върховете и спадовете. Сдвояването на богати на въглехидрати храни с протеини ускорява усвояването на захарта от стомаха в кръвта ви, което може също така да предпази кръвната ви захар от скокове и да избегне потенциален глад.

Ще използва вашите енергии. „Термичният хранителен ефект“ (TEF) е енергията, която използваме за смилане на храната в малки, абсорбиращи се съставки. Протеинът има по-висок TEF от въглехидратите и мазнините, което означава, че вероятно консумирате повече калории, за да усвоите протеина, отколкото другите две.

Той насърчава възстановяването и растежа на мускулите. Вашите нужди от протеини са особено след интензивни упражнения, така че е полезно да увеличите вашите
прием на протеини в дните, в които тренирате. Освен това, ако тренирате за сила, помислете за получаване на високо протеинови напитки за отслабване веднага след интензивна тренировка, когато мускулът възприема хранителните вещества, които може да използва за заздравяване и разширяване.

Важно е да запомните, че яденето на повече протеини само по себе си не помага автоматично да загубите здравословно телесно тегло. Това понякога може да доведе до наддаване на тегло, когато се яде в нездравословни количества, подобно на консумацията на допълнителни въглехидрати или мазнини, което може да постави неоправдан стрес върху бъбреците за продължителен период. Но като имате достатъчно протеини в ежедневната си диета, можете
винаги намирайте протеин като приятел в пътуването си за отслабване.

Съвети и инструменти

Не би трябвало да е предизвикателство да приемете високо протеинова диета. Ето няколко съвета за започване:
Имайте протеин на всяко хранене - Планирайте ястия около протеин, като постно говеждо, пилешко или свинско, и добавете зеленчуци към останалата част от блюдото си.

Избягвайте въглехидратите - Освен консумацията на преработени зърнени храни, като бял ориз, тестени изделия и хляб, изберете малки парченца пълнозърнести храни, богати на протеини, като амарант или киноа. Можете също така да замените макароните със спиралирани тиквички или моркови и да замените белия ориз с обогатен карфиол.

Протеиновата закуска - Дръжте високопротеинови закуски под ръка, когато гладът нахлуе между отделните хранения. Бадемите, гръцкото кисело мляко, хумусът, рикотата и сиренето на нишки приготвят лесни закуски в движение.

Започнете деня си с протеини - яйцата правят закуски, богати на протеини и пълнеж. Ако нямате достатъчно време или не харесвате яйца, най-добрите протеинови прахове за жени на прахообразен шейк, подобен на протеин, грахов протеин или колаген, листни зеленчуци и плодове могат да бъдат задоволително хранене.

Протеините се предлагат под формата на прах и напитки. Винаги можете да изберете най-добрите протеинови прахове за жени или протеинови напитки, които ще помогнат на вашето пътуване за отслабване.