Ако искате да отслабнете преди началото на лятото, вие сте в добри ръце. Моят план за петстепенно взривяване на мазнини може да ви помогне да отслабнете бързо с пет килограма.

килограма

Ето тренировката:

Един път всеки ден: Яжте високо протеинова закуска.

Яденето на високо протеинови ястия, особено в сутрешните часове, може да улесни ограничаването на калориите, което ще ускори загубата на тегло. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че когато хората добавят богати на протеини яйца и постно канадски бекон на закуска, те изпитват по-голяма пълнота през целия ден в сравнение с това, когато допълнителният протеин е бил изяден на обяд или вечеря. Друго проучване установява, че диетите, които са вечеряли с яйца по време на сутрешното си хранене, са отслабнали и са отчели повече енергия от тези, които са закусили тежка с въглехидрати франзела със същия брой калории.

Ето две нискокалорични, високо протеинови АМ ястия, за да започнете деня си със задоволен стомах.

  • Вариант 1: Бъркани яйца (1 цяло + 3 бели) със задушен спанак, нарязани домати и ¼ чаша натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини
  • Вариант 2: Шест унции обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с ¾ чаша смесени плодове (или 1 нарязана ябълка) и 1-2 TB нарязани орехи

Два пъти всеки ден: Подправете нещата.

Ново изследване от университета Пърдю предполага, че добавянето на пикантни подправки и подправки като лют червен пипер, пресни и бутилирани люти чушки и лют сос към ястията потиска апетита и леко обогатява метаболизма ви. Когато диетите, които не са свикнали да ядат пикантни храни, се наслаждават на супа, подправена с доза лют червен пипер, те ядат 60 калории по-малко при следващото си хранене и изгарят допълнителни 10 калории. Това е малко, малко увеличение - но въпреки това увеличение!

Опитайте да поръсите нарязани люти чушки в салати или да смесите лют сос в нискомаслено майонеза или хумус, за да направите пикантен намаз за сандвичи. Добавете малко огън към омлети, салата с пиле или риба с ниско съдържание на мазнини, разбъркайте пържени картофи и маринати с кайма чушки халапеньо или чипотле.

Три пъти на ден: Глътнете леден или горещ зелен чай преди или по време на хранене.

Пиенето на течности, включително зелен чай, непосредствено преди или по време на хранене, ви зарежда с обем течност, което премахва глада ви, така че да ядете по-малко храна. Едно скорошно проучване на шведски изследователи установи, че зеленият чай може да ви засити дори по-ефективно от обикновената вода, затова препоръчвам да отпиете халба или чаша със закуска, обяд и вечеря. Чаят също може да бъде добре дошла промяна, ако лесно се отегчите от обикновен H2O и искате да имате разнообразие от напитки.

Зеленият чай също може леко да подобри метаболизма ви, така че може дори да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории всеки ден. Просто не добавяйте захар!

През целия ден трябва да се ядат четири чаши зеленчуци.

Ако искате да намалите калориите и успешно да отслабнете, без да се чувствате ненаситни, определено трябва да прегърнете зеленчуци без нишесте. Казвам на диетите да ги ядат в неограничени количества, но четири чаши са добър дневен минимум. Зеленчуците без скорбяла като броколи, спанак, моркови, карфиол, зелен фасул, спанак и чушки са богати на фибри и вода, което означава, че ви пълнят за ултра нискокалорични разходи. Това е печелившата формула за храни за отслабване.

От психологическа гледна точка смятам, че е много важно за хората, които спазват диетата, да имат някои храни, като зеленчуци без нишесте, които могат да ядат в неограничени количества по всяко време на деня. Тази стратегия намалява чувството на лишения и страх от глад, които често водят до неуспех на диетите.

Пет пъти всеки ден: Направете набор от 100 крикове за скачане

Ще изгорите около 100 калории, правейки 500 скачащи крикове на ден и отнемането на всеки комплект от 100 крикове отнема само около 2 минути, така че това са 10 минути ОБЩО за деня. Всеки може да намери време за десет минути упражнения, нали ?! Изстискайте в комплект - традиционни JJ с силно въздействие или модифицирани JJ с ниско въздействие - преди душ, докато компютърът се зарежда, докато вечерята се готви или по време на телевизионна рекламна пауза. Ще получите помпа на сърцето си и ще изгорите допълнително 700 кал на седмица!