Що се отнася до здравето и отслабването, много хора се притесняват, че консумацията на протеини ще ги направи твърде „обемисти“. За да успокоим тези опасения, първо трябва да разберем по-добре какво е протеин на прах и как трябва да го използвате за полза. Повечето хора се затрудняват да си набавят много протеини само чрез диета, така че предпочитат добавки като протеинов прах. Въпреки че протеиновият прах не е само за хора, които се стремят да засилят мускулите си, той може да помогне и при отслабване, ако се използва правилно. Сега въпросът е какъв вид протеин на прах би бил най-подходящ за отслабване - суроватка, грах, соя или казеин? Този блог съдържа резюме на ключовите неща, които трябва да знаете за суроватъчния протеин.

прах

Лесно е да се объркате от тоновете различни протеинови прахове по рафтовете на магазините. Използвайте тази удобна разбивка, за да определите кое е най-доброто за вашите лични нужди и диетични предпочитания

  1. Суроватъчен протеин на прах: Суроватъчният протеин е страничен продукт от преработените млечни продукти в такива продукти като сирене и кисело мляко, който преминава през два различни процеса на филтриране, за да се получи WPI или WPC. Суроватката е отлично допълнение към вашата диета, тъй като е богата на цистеин, полуесенциална аминокиселина, която повишава нивото на антиоксиданта глутатион. Яденето на повече протеини може да насърчи загубата на мазнини чрез:
  • Потискане на апетита и кара да се чувствате по-сити през целия ден, което води до по-малко калориен прием.
  • Повишаване на метаболизма, което ще ви помогне да изгорите излишните калории, консумирани за един ден.

2. Казеинов протеин: Казеинът е протеин с бавно освобождаване, който се съдържа в млякото и сиренето. Носещ същия аминокиселинен профил като суроватката, казеинът е бавно освобождаващ се протеин и се абсорбира с различна скорост и помага за по-дълго поддържане на мускулите в анаболно състояние. Бавно изгарящият казеин помага на хората да губят мазнини, без да се чувстват много гладни.

  1. Грахов протеин: Граховият протеин е изцяло на растителна основа, като става ясно, че ако сте чувствителни към глутен, лактоза, соя или млечни продукти, това обикновено е много по-лесно за корема ви, отколкото повечето други видове протеини. Това означава да няма подуване на корема! Той може да подпомогне загубата на тегло, като намали нивата на хормона на грелин (гладен съм), като ви поддържа доволни и ограничава апетита ви между отделните хранения. Също така, намаляването на нивата на грелин може потенциално да помогне в борбата със затлъстяването.
  • Поддържа здраво сърце - Ако искате да намалите нивата на холестерола си, помислете за прием на грахов протеин, тъй като той не съдържа холестерол и наситени мазнини.
  • Богат на желязо - Само една порция грахов протеин може да допринесе за 25-30% от ежедневните ни хранителни нужди.

  1. Соев протеин: Соевият протеин е протеин, който е изолиран от соята и е с високо съдържание на незаменими аминокиселини. Изглежда, че е причинил загуба на тегло не чрез намаляване на приема на калории, а чрез промяна на метаболизма. Известен е и като добра добавка за последователна тренировка.

Защо суроватъчен протеин?

Всички протеини са по-термогенни от въглехидратите, но изследванията показват, че суроватката наистина е най-термогенната, тя е една от най-ефективните за хората, които са съсредоточени във фитнеса и търсят загуба на тегло. Това е пълноценен протеин, лесен за намиране и хранителен материал. Добавянето на суроватъчен протеин към вашите закуски ще помогне на метаболизма ви да остане висок през целия ден.

Как да разберете кой протеинов прах е най-подходящ за вас?

Най-добрият начин да изберете протеин на прах е да разберете приема на протеин за един ден.

  • Изчислете колко протеин се нуждаете на ден. Обикновено се препоръчва 0,75 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
  • Изчислете приема на протеин за определен ден.
  • Изчислете колко протеин консумирате от вашата диета.
  • След като приключите с тези неща, изберете протеин на прах, който се вписва в бюджета, който има оптимално количество прах и добро качество на протеина.

Как да добавите суроватъчен протеин във вашата диета?

Тези протеинови прахове могат лесно да бъдат включени в много различни храни и, разбира се, добавянето на упражнения би дало най-добри резултати. Просто ги добавете към вашите шейкове, смутита, каши и овесени ядки, което го прави идеален за хора, които се опитват да отслабнат.

Пазете се от фалшиви добавки!

Има вероятност да използвате фалшиви добавки от дълго време, без да знаете. Фалшивият суроватъчен протеин съдържа вредни химикали, които могат директно да унищожат бъбреците и черния Ви дроб. Те дори могат да ви причинят стрии, проблем с акне, камъни в бъбреците и много други. Винаги купувайте автентичен суроватъчен протеин. Научете как да идентифицирате фалшиви добавки

Ако се опитвате да решите кой диетичен план ще бъде най-ефективен за отслабване, тогава имаме този, към който лесно можете да се придържате! В ПараФит, ние вярваме в научно обосновано хранене и последователност, като ви караме да постигнете целта си за фитнес за най-кратък период от време. Абонирайте се за нас днес, за да постигнете вашите фитнес цели по най-бързия начин, като ядете всичките си любими храни. Ние не правим вашата диета. Ние просто планираме ефективно вашата храна, за да можете да се храните добре и да изглеждате добре.