отслабване
Отслабването е различно за всеки. Някои го намират за лесно, а за някой много по-трудно, но може да бъде изключително полезно и удовлетворяващо, когато започнете да виждате резултатите от цялата си упорита работа. И всички ние се радваме на различни спортове, но с толкова много различни видове спорт, кои са най-добрите за отслабване?

HIIT (Интервално обучение с висока интензивност)

Технически не е спорт, но е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнините, така че ще го освободим. HIIT, което означава интервална тренировка с висока интензивност, е тренировка, съставена от многократни кръгове упражнения, изпълнявани с максимални усилия всеки път. Тези интервали от упражнения с висока интензивност ще последват с кратък период на възстановяване, преди да започнете отново. HIIT използва принципите на Metcon и Tabata.

Например, можете да направите 1 минута спринт на бягащата пътека, последвана от 2 минути джогинг. Повторете това 8-10 пъти и скоро ще усетите изгарянето. HIIT може да бъде адаптиран за повечето спортове, за да отговаря на вашите нужди и изисквания.

Въртене

Отнема много енергия, за да станеш инструктор по спин, но въртенето е другоне съвсем спорт’, Което може да ви помогне да отслабнете много по цялото тяло. Един клас предене може да изгори до 500 калории, което със сигурност може да има голяма разлика, ако се прави редовно. Също така е много подобен на HIIT, тъй като тренирате за интензивни кратки интервали, които се следват с кратки периоди на почивка. Дори след като сте скочили от мотора, пак ще изгаряте калории часове по-късно.

Спинингът е не само чудесен за отслабване, но също така подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и помага за издръжливост.

Плуване

Плуването е друг спорт, който е чудесен за издръжливост и подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве. И с много опции за инсулт като бруст и обхождане отпред, можете да го смесите, за да направите плуването малко по-интересно. Също така е чудесен спорт, ако искате упражнение с ниско въздействие, което е нежно към тялото. Това означава, че тези, които имат проблеми със ставите, ще изберат това.

С плуването това е един от онези спортове, които не се чувстват като упражнения. Можете да го направите със свое собствено темпо. Тъй като плуването използва толкова много мускули в тялото ви, гарантирано получавате тренировка за цялото тяло.

Бягане

Бягането е много прост спорт, който просто изисква добра двойка обучители. Тъй като бягането може да бъде малко светско, слушането на музика по време на бягане може да го направи малко по-интересно. Бягането е страхотно да се прави, когато се затопляте във фитнеса, но също така може да бъде чудесен начин да отслабнете. Ако ви харесва да бягате, има организации като Parkrun, където можете да участвате в 5K (бягане на 5 километра) и сте готови за предизвикателство, в което може да искате да участвате за полумаратон или маратон!

Зумба

Добре, може би просто е добро извинение да танцувате, но Zumba е един от забавните начини да се упражнявате и забавлявате едновременно. Zumba може да се направи от всеки и няма особен натиск да се следват ходовете. Обикновено се предлага като клас в местния фитнес, но също така става по-популярен извън границите на фитнеса. Важно е обаче, че дори и да не следвате напълно ходовете, да влагате колкото се може повече енергия в него. В противен случай няма да изгорите калориите! Zumba приветства всички възрасти, така че това, че е ново, не означава, че не може да бъде направено от никого и всички.

Бокс

Боксът се превърна в много популярен спорт за отслабване и осигури на тези, които го правят често, невероятни резултати. Този спорт изисква да направите няколко покупки, преди да започнете, ако вече не е осигурен във фитнеса. Това включва ръкавици, опори за китки и т.н. За тези, които никога не обичат да тренират, боксът изглежда е спорт, който прави заниманието с фитнес по-забавно.

Боксът се свежда до мобилността, така че може да не е за всеки. Въпреки това, той стана по-популярен сред известни личности и супермодели, избирайки този вид тренировка, когато тренирате. Този спорт изисква много издръжливост, така че ако не сте имали такава, за начало скоро ще го направите.

Баскетбол

Страхотен спорт, в който да участвате, ако обичате да правите упражнения в група. Може да е на разположение във фитнеса ви, ако е достатъчно голям, за да се побере в корта, но обикновено ще откриете, че е по-широко достъпен извън салона във вашия район. Груповите спортове като този са чудесен начин да срещнете нови хора и да се предизвикате, когато тренирате. Тъй като постоянно движите цялото тяло, нивата на издръжливост със сигурност ще се повишат.

Скално катерене

Както скалното катерене на закрито, така и на открито може да се намери на местно ниво и е чудесен начин за тренировка за цялото тяло и е вид спорт, устойчив на телесно тегло. Отначало може да се почувства доста смущаващо, но след като свикнете, може да бъде невероятно забавно и ви насърчава да се предизвиквате. Катеренето на открито е чудесен начин да видите местната зона от различна гледна точка, докато изгаряте тези най-важни калории.

Фигурно пързаляне

Кънките на лед са спорт, който изисква много повече умения, по-специално баланс, но когато го овладеете, кънките могат да бъдат чудесен начин за отслабване. Това е форма на упражнение, което ще повиши сърдечната Ви честота и ще накара кръвта да се изпомпва около тялото. Кънките на лед също укрепват мускулите, като помагат за заместването на мазнините с тях. Разтягането е важно преди пързаляне с кънки и подобно на бокса, ще трябва да инвестирате в малко оборудване, ако тренирате извън място, което може да ги осигури срещу заплащане.

Ски бягане

Ако предпочитате по-студен климат и снежна среда, тогава ще откриете, че карането на ски е много приятен спорт, който може да изгори толкова калории, колкото упражненията на фитнес. Ски бягането е много взискателно към тялото, изисква много енергия и като пързаляне с кънки, изисква добър баланс. Проучванията са установили, че тези, които карат ски за около шест часа, могат да изгорят около 2500 до 3000 калории. Това е друг спорт, в който можете да се забавлявате и всъщност не ви се упражнява. Това са най-добрите видове упражняване на право?

Тенис

Тенисът е друг забавен спорт, който няма усещането, че тренирате. Но при тези видове спорт трябва да го правите правилно, за да отслабнете. Това е така, защото тенисът обикновено е вид спорт със стоп-старт, така че е важно да правите тези интензивни изблици за тези кратки периоди. Някои топ съвети за фитнес за тенис и отслабване са:

  • Играйте тенис с някой, който също иска да отслабне, така че фокусът да остане върху усилената работа през цялото време.
  • Използвайте машина за топка за част от вашата тренировка, тъй като това ще ви е необходимо, за да работите постоянно.
  • Имайте дълго загряване, за да помогнете наистина за разтягане на мускулите. Тенисът може да окаже голямо въздействие на тежък спорт с внезапни движения.
  • По време на изчакване скачайте нагоре и надолу или джогирайте на място, за да продължите да се движите и да изгаряте калориите.

Волейбол

Това не е спорт, който бихте помислили за популярен, особено тъй като нямаме прекрасното слънце и варосани плажове, където обикновено играете волейбол, но това е чудесен начин за бързо изгаряне на калории. Волейболът може да се играе както на открито, така и на закрито и е друг спортен групов спорт, който изисква добра комуникация и информираност на вашите съотборници. Ако работите усилено в удрянето на топката, можете да изгорите около 300 калории на час.

Много игри с волейбол не са конкурентни, но впоследствие не изгаряте толкова калории, колкото не работите толкова усилено. Плажните волейболисти ще изгорят толкова калории, колкото скиорите, което вероятно се дължи на терена, на който играят. Пясъкът не се продава, затова изисква да използвате мускулите си, за да се измъкнете от земята.

Фитнес базирани дейности

И ако искате просто да се придържате към заниманията във фитнеса, тогава най-добрите упражнения за отслабване могат да бъдат тренировките с тежести поради продължителната интензивност на упражнението, което означава, че тялото ви използва повече кислород и следователно удължава изгарянето на калории дори след като сте спрели да тренирате. Прескачането на въжета може да бъде чудесно за тренировка с висока интензивност, а гребната машина е полезна и за тренировка по цялото тяло. Йога също може да помогне за загуба на тегло с течение на времето, но е по-ниска форма на упражняване, тъй като не изисква много усилия от ваша страна.

Упражненията при опит за отслабване са само половината от битката. Трябва да се поддържа и добра, здравословна диета, за да се запази теглото, така че не забравяйте да стоите далеч от въглехидратите вечер, да ядете много протеини и да пиете много вода, за да се възползвате максимално от упражненията в избрания от вас спорт.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал се в храненето и затлъстяването. Тренирал е по много бойни изкуства, включително кикбокс, кунг-фу и карате, играл е крикет и играе бадминтон. Той започва да тренира с тежести в подкрепа на бойните си изкуства през 90-те години и все още се вдига и днес. От 2006 г. изследва и пише по фитнес, тренировки с тежести и здраве.