отслабване

Акценти с един поглед:

  • Плато за отслабване възниква, когато калориите, които ядете, се равняват на калориите, които изгаряте.
  • За да продължите да губите повече тегло, трябва да увеличите физическата си активност или да намалите калориите, които ядете. Но има нещо повече от това.
  • За да пробиете плато, научете как да ядете по-малко като цяло, докато ядете повече понякога. Един зиг-заг метод може да помогне.
  • Има начини да започнете отслабването си, но гладът може да ви помогне.
  • Завъртете упражненията си, за да пробиете плато
  • Малките неща допринасят за големите промени в начина на живот. Вижте тези съвети.
  • Almased: Страхотният разрушител на платото за отслабване

И така, вие сте хвърлили тези нежелани килограми и сте постигнали големи крачки в пътуването си за отслабване. Тогава внезапно непрекъснатият прогрес спира да вика. Оказвате се заседнали - преди да сте достигнали идеалната си цел за тегло. Това е известно като плато за отслабване и се случва, когато сте диети, имали известен успех, но сте ударили стена и не можете да отслабнете повече. Гладът започва, ние ставаме отпаднали и метаболизмът ни се забавя.

Стигнахте толкова далеч, като правите всички правилни неща. Очаквахте напредъка ви да продължи. Какво се обърка? Вече сте направили впечатляващи промени в живота си.

Трябва ли да гладувате редовно? Може би тази нова кетогенна диета е преминала добре, но е стигнала толкова далеч. Можете ли да сте в кетоза и да не отслабвате? Кои са най-добрите храни за отслабване и коя е най-добрата диета? 1

Лесно е да се каже: „яжте по-малко, движете се повече“, но разчупването на платото е повече от постъпване на калории и излизане на енергия. С отслабването метаболизмът ви потъва, така че тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да поддържа новия ви размер.

Удрянето на тухлената стена на плато за отслабване може да се обезсърчи.

1. Избягвайте реакцията на глад

Реакцията на глад възниква, защото тялото ни защитава теглото ни. Когато започнете да губите твърде много тегло или твърде бързо, тялото включва този защитен механизъм, за да ви предпази от загуба. 2 Гладуването на себе си не е най-добрият начин да отслабнете.

Когато тялото ви смята, че е гладно, то компенсира чрез забавяне на метаболизма ви

Доказано е, че тази адаптация се случва дори при хора с наднормено тегло и затлъстяване, след като е загубила едва 6% до 12% от телесното тегло. 3

Най-добрият начин да отслабнете и да разчупите платото си за отслабване може да бъде периодичният подход да ядете по-малко като цяло, но понякога да ядете повече. Това може да подобри ефективността на отслабването и може също така да намали желанието да ядете големи количества, когато сте отслабнали. И така, добрата новина е: Не е нужно да гладувате!

2. Определете колко калории трябва да консумирате всеки ден

Първо, определете колко калории са необходими за отслабване. Преразгледайте целта си за калории на около 10 килограма или така, за да съответства на текущите ви нужди за отслабване.

Изследванията показват, че хората често подценяват колко калории ядат и надценяват колко калории изгарят по време на тренировка. За да приближите по-добре калоричните си нужди, използвайте BMR калкулатора, за да откриете колко калории изгаряте на ден, ако не сте правили нищо, освен да почивате 24 часа. 4

Използвайте базалния си метаболизъм като еталон, за да извадите приблизителния брой изгорени калории по време на активност. Имайте предвид, че броят на изгорените калории по време на активност може да варира.

Калкулаторът на калории може да се използва за оценка на броя на калориите, които човек трябва да консумира всеки ден. 5

Как да започнете отслабването

Можете ли да отслабнете, като ядете едно хранене на ден? Вероятно не без да предизвика реакция на глад. Странно, може да става въпрос да си напомните да ядете повече.

Това е само една причина, поради която планът Almased за фигура е един от най-добрите и най-лесните ви инструменти, за да ви помогне да поддържате жизненоважното хранене, необходимо за избягване на онези пристъпи на глад и летаргия, свързани с платото за отслабване. Освен това е чудесен начин да започнете всяко плато за отслабване.

Колко трае плато с тежести?
Платото може да продължи от няколко дни до няколко месеца. 6

3. Разбиране на калориите

За някои хора платото за отслабване може да се дължи на липса на калории, за други може да е твърде много калории. Откъде знаеш кое е кое?

Консумацията на твърде малко калории може да бъде разпозната чрез глад или постоянен апетит през деня или дори нарушен сън през нощта поради глад.

Тези, които трябва да намалят калорийния си прием, биха се почувствали доволни като цяло и правят една и съща диета или упражнения всеки ден, но не виждат промяна в теглото. Това би означавало, че тялото се е приспособило към режима на хранене или упражнения, така че сега се нуждае от някои промени.

Една техника, достойна за борба с плато за отслабване, е зиг-заг методът. В продължение на два или три дни от седмицата яжте същия брой калории, както обикновено. През останалите дни яжте повече калории. 7

Как да разчупим плато за отслабване на фигуралния план Almased

Ако ударите плато по време на фаза 2 или 3 на Almased Figure Plan, помислете да останете с обичайния си брой калории за два или три дни. През останалите дни от седмицата включете повече калории в диетата си.

Един от начините да направите това е да увеличите калориите в шейка си, като добавите масло, фибри или ядки. Или на едно хранене яжте между 500 и 700 калории. Можете също да го постигнете, като включите една или две малки закуски всеки ден с около 150 калории всяка. Само внимавайте да не прекалите.

Моля, обърнете внимание, че ако сте намалили 1200 калории и не губите тегло, вероятно няма да се храните достатъчно. Не слизайте под 1200 калории дневно, когато зиг-заг.

Да научите как да пречупите плато за отслабване трябва да включва избор на качествени пълноценни храни като зеленчуци, боб, плодове с високо съдържание на фибри и постни протеини, за да стартирате двигателя си, за да изгаряте телесните мазнини. Съсредоточете се върху яденето на по-богати на фибри храни, богати на хранителни вещества в храната си, в комбинация с пиенето на шейкове Almased.

Да останеш разумно пълен е от ключово значение за избягване на преяждането

Ще видите резултатите на скалата. Almased и само малко ощипване може да ви помогне да пробиете платото си за отслабване, за да постигнете идеалното си тегло и мечтаното тяло. Скоро ще ядете повече като цяло, тъй като консумирате по-малко калории.

4. Упражнение, начин на живот и малки неща, които означават много

Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които ядете, рутинните ви упражнения може да са заседнали в коловоза.

Завъртете упражненията си

Ако сте се отпуснали на бягащата пътека през последните четири месеца, време е да надстроите тренировките си. Мускулите се запознават със „същото старо, същото старо“ и с течение на времето това прави вашата редовна рутина по-малко ефективна.

За да видите промяна в телесните мазнини, излезте извън зоната на комфорт във фитнеса си.

Доказано е, че високоинтензивното интервално обучение (HIIT) ефективно изгаря телесните мазнини. Опитайте да правите скорост на пистата, клас за тренировъчен лагер във фитнес залата или да редувате интервали за ходене и бягане. Забележка: Просто напредвайте бавно и умишлено, когато включвате упражнения с висока интензивност във вашата рутина. Правенето на твърде много прекалено бързо може да ви направи твърде болни, уморени или дори ранени.

Искате да изгорите повече калории в покой?

Следвайте програма за силова тренировка за изграждане на мускули. Вдигането на по-големи тежести увеличава мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече телесни мазнини ще отделите.

Тъй като протеинът има най-висок термичен ефект на храната, яденето на повече протеини изгаря повече калории по време на храносмилането. Протеинът съдържа и аминокиселина, наречена левцин. Многобройни изследователски проучвания определят левцина като мощен катализатор за изгаряне на телесните мазнини.

Малките неща също могат да означават много!

Когато сте толкова близо до удара си, не пренебрегвайте потенциалните печалби от скромни промени. Изберете това място за паркиране, което е малко по-далеч. Използвайте стълбите вместо асансьора, дори и само за няколко етажа. Изометричните упражнения могат да се правят ненатрапчиво на бюрото ви. 8

Бъдете нащрек, докато преминавате през деня си за някои креативни начини да положите малко повече усилия само за малко време.

Промените в начина на живот включват тенденция към качеството на съня ви.

Пълният, непрекъснат нощен сън е жизненоважен за загубата на телесни мазнини, тъй като възстановява хормоните ви. Дори малкото недоспиване може да доведе до повишен кортизол, хормон на стреса. Повишените нива на кортизол могат да доведат до натрупване на мазнини в тялото около средната част.

Симптомите на дехидратация много приличат на симптоми на глад.

Така че е лесно да объркате двете. Изплаквайте с течности, за да поддържате хидратацията си под контрол, тъй като тялото често жадува за храна, когато дори сте леко дехидратирани. Стремете се да пиете 80-100 течни унции (2,35 литра) вода на ден плюс допълнителни течности, загубени по време на активност.

Приложете тези изпитани и верни съвети в действие и скоро ще кажете: „Какво плато за отслабване?“ Ако сте наблюдавали какво ядете и тренирате повече, а теглото ви все още не помръдва, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всички основни медицински състояния или лекарства, които биха затруднили отслабването.

Almased: Прекъсвачът на платото за отслабване

Ако искате най-бързият начин да отслабнете (безопасно), разгледайте Almased Figure Plan. Дори и с нисък метаболизъм, диетата Almased ви помага да отслабнете.

Нашият план за фигури Almased ви води през 4-те фази на диетата Almased и обяснява как да използвате шейкове Almased за оптимални резултати от загуба на тегло. Това се подкрепя от над 15 години научни изследвания.

Almased помага за ускоряване на метаболизма и подобряване на енергийните нива без никакъв кофеин или стимуланти. Също така помага за изгарянето на телесните мазнини, без да намалява мускулната маса.

Преодолейте плато за отслабване с Almased

Платото за отслабване може да бъде разочароващо за справяне, но не се отказвайте! С няколко промени в диетата и начина си на живот можете да започнете да виждате повече промени в тялото си по-скоро, отколкото по-късно.

Продължете да използвате Almased в стремежа си към мечтаното тяло. Той може да помогне за изгарянето на упоритите мазнини, като същевременно запази чистата ви мускулатура.

Опитайте Almased! Можете да намерите Almased в Walgreens, CVS, Amazon, GNC и Swanson Health. За да говорите с представител за това как Almased може да се впише във вашия начин на живот, обадете се на безплатен 1-877-256-2733.