Не можеше да се чуе от 17:00 до 9 часа сутринта бъде тайната на успеха при отслабване?

отслабване

Ако не можехте да позволите на нещо да ви пресича устните от 17:00 ч. до 9:00 сутринта, но ви беше позволено да ядете всичко, което искате, в продължение на осем часа на ден и въпреки това да отслабнете, бихте ли го опитали? Това е очевидното дъно на проучване на плъхове, публикувано в списание Cell Metabolism, което наскоро разбуни тенджерата за отслабване.

Учените поставят групи мишки на различни режими на хранене за 100 дни. Една група гризачи са яли здравословна храна, докато животните в две от групите са се хранили с висококалорична храна с високо съдържание на мазнини. Половината от хората, които ядат нежелана храна, имаха право да хапват, когато пожелаят, докато останалите имаха достъп до храна само през осемте часа, през които бяха най-активни. Изводът: въпреки че са яли мазна диета, мишките, които са били принудени да гладуват 16 часа, са били почти толкова слаби, колкото тези, които са се хранили здравословно. Интересното е, че денонощните консуматори на нездравословна храна затлъстяват и развиват здравословни проблеми, въпреки че консумират приблизително същото количество мазнини и калории като ограничените във времето нездравословни храни, хранени с мишки.

Изследователите, провели проучването, казват, че тази единствена стратегия: простото удължаване на нощното гладуване е евтин и лесен подход за отслабване, без странични ефекти, но не съм сигурен, че съм съгласен. Като здравен специалист основната ми цел винаги е оптимално здраве, така че когато чуя за проучвания, които по същество изпращат посланието, че можете да ядете некачествена храна и въпреки това да отслабвате, чувствам, че това наистина вреди на потребителите. Всеки път, когато отслабнете, независимо как го правите, дори и по възможно най-нездравословния начин, ще видите някои положителни здравни показатели, може би намаляване на холестерола, кръвната захар, кръвното налягане и т.н. Но дългосрочно, за да оптимизирате енергия, уелнес и дори външен вид (коса, кожа и т.н.), хранителните вещества, намиращи се в здравословните храни, трябва да се показват за работа ден след ден.

През годините съм срещал многобройни клиенти, които са отслабнали, като са яли ограничено количество нездравословна храна, но те са се борили със странични ефекти от суха кожа и скучна коса до лош дъх, запек, умора, капризност и изтощена имунна система. И ако това беше подход, който не можеха да поддържат, те спечелиха цялата тежест обратно.

Освен това клиентите на моята частна практика, които ядат ястия в постоянно време (закуска в рамките на един час след събуждане и останалите ястия с интервал от три до пет часа) се справят далеч по-добре в дългосрочен план от тези, които се опитват да ядат по-голяма закуска, намаляват размера на хранене, докато денят продължава, и спрете да ядете по-рано вечерта. Според моя опит последното просто не е устойчиво или практично за повечето хора. Но яденето на здравословна вечеря да кажем в 18:00. и здравословна закуска в 21:30 ч., след това лягане в 23:00 ч., предпазва глада от излизане от контрол, ограничава апетита, пасва по-добре на социалния живот на повечето хора и може да бъде поддържан, което е истинският ключ към отслабване и поддържане на разстояние.

Много от клиентите ми са дългосрочни или дори когато не работим активно заедно, поддържаме редовни контакти, така че ги "следя" дълго време, понякога години. Виждайки какво наистина работи за хората след месеци или години и какво изчезва, какво кара хората да се чувстват добре и какво им отнема енергията, ми дава перспектива от птичи поглед, която ме кара да съм скептичен към прекалено опростените подходи, но бих искал да чуя от теб. Какво мислиш? Ограничаването на времето за хранене до най-активните ви осем часа от деня би ли ви свършило работа? И смятате ли, че качеството на вашата диета е важно? Моля, публикувайте вашите мисли в @cynthiasass и @Shape_Magazine.