Публикувано от Лори Шемек; 8 ноември 2014 г.

Задачата за намаляване на коремните мазнини не е лесна. Ако искате да отделите част от корема си, без да ходите на фитнес, най-добре е да включите аеробни тренировки в ежедневната си тренировка, защото те са ефективни в ежедневието ни. Проучванията показват, че аеробиката е най-добрият режим на упражнения за загуба на коремни мазнини и следователно трябва да изпълнявате следните аеробни тренировки в уюта на вашия дом, защото те дават най-добри резултати.

1. Кръгова тренировка
Това е просто аеробно упражнение, което води до тренировка с висока интензивност, когато го комбинирате с тренировка за съпротива. Трябва да изпълнявате тези упражнения във верига, което означава, че трябва да ги изпълнявате едно след друго. Освен това трябва да имате минимална почивка между тях. Кръговото обучение изисква от вас да изпълнявате както неаеробни, така и аеробни упражнения. Можете да го направите, като създадете своя собствена рутина.

тренировки

2. Core Power Yoga
Освен че ви помага да отслабнете, Core Power Yoga помага за укрепване на гърба и корема. Също така може да направи бедрата и таза ви по-силни, това също помага за тонизиране на мускулите. Правенето на Core power yoga може да намали стреса и да придобие сила, издръжливост и концентрация.

3. Упражнения за стълби
Тренировките по стълби не само помагат за тонизиране на долната част на тялото, но и повишават сърдечно-съдовата ви издръжливост. Трябва да вървите надолу и нагоре по някои стълби за около 15 до 20 минути. Можете да увеличите това много по-късно до половин час. Трябва да поддържате равномерно темпо, защото това упражнение е разгряващо.

4. Кикбокс
Това е много просто упражнение, което помага за изгарянето на 863 калории само за един час. Изгаря мазнините от бедрата и талията и следователно е чудесна кардио тренировка.

5. Пропускане
Прескачането е аеробна тренировка с висока интензивност. Когато го изпълнявате, трябва да се насочите към прасците, раменете, бедрата и дъното. Трябва да изгаряте калории, като правите високо енергийно пропускане. Различни изследвания показват, че пропускането може да помогне за изгарянето на максимум 450 калории само за 45 минути.

6. Джогинг на място
Това е много популярно аеробно упражнение, което помага за подобряване на метаболизма и увеличаване на сърдечната честота. Трябва да предизвикате изгаряне на мазнини, като джогирате на място в комфорта на дома си.

7. клекове
Това са тренировки за цяло тяло и следователно трябва да ги включите в упражненията си, ако искате да загубите корема си.

8. Танци
Това е страхотно фитнес упражнение, което може да ви помогне да направите тялото си гъвкаво, да ви помогне да тонизирате тялото си и да ви помогне да отслабнете и да имате плосък корем. Трябва да изберете какъвто и да е танц, независимо дали е танц на Боливуд или Бхангра, или танци на корем или зумба.

9. Скокове в клека
Скоковете при клякане са тренировка с висока интензивност и можете да ги правите, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите коремните мазнини.

Загубата на коремни мазнини е много добра за цялостното ви здраве и гореспоменатите аеробни тренировки могат да ви помогнат да постигнете целта си. Следователно трябва да ги правите според препоръките и да вземете ehic карта, за да можете да потърсите безплатна или достъпна медицинска помощ, в случай че ви създадат някакъв проблем.

Автор Био: Матю Уилямс е страстен блогър. Той работи от името на ehic. Той пише съдържание за нас професионално от 2006 г. Като запален читател и блогър, той споделя своя опит чрез статиите си за пътувания, образование, технологии, родителство и много други.