bcaa

BCAA са гореща тема в днешния фитнес свят. Независимо дали е вашият любим гуру в социалните медии или 50% от статиите на Bodybuilding.com, добавките с аминокиселини с разклонена верига твърдят, че дават предимство на вашите тренировки.

Въпреки това, с целия шум около BCAA е достатъчно, за да накарате опитен плъх във фитнеса да полудее и да мами диетите си! Как избирате най-добрите BCAA за мъже?

Ако сте между сетовете, ето бърз списък с 5-те най-добри BCAA добавки:

Не бой се, братче вселена - ние съставихме списък с най-добрите добавки BCAA за теб! (Кажете на вашето момиче, че сме го покрили с най-добрите BCAA за жени)

За тези, които се опитват да увеличат максимално печалбите от мозъка, ето кратко описание на това какво представляват BCAA, как трябва да ги използвате във вашата рутина и резюме на най-добрите добавки.

Какво представляват добавките BCAA?

Кралят на тренировъчните добавки, аминокиселините с разклонена верига всъщност ни помагат да приемаме аминокиселини, които телата ни не създават по естествен път.

Аминокиселините са необходими, за да синтезират протеини или да разграждат протеина, за да се трансформират в мускули (известни също като градивните елементи на протеина).

Има 20 различни аминокиселини - 11 несъществени и 9 незаменими.

Телата ни синтезират несъществените аминокиселини, докато 9-те незаменими аминокиселини идват от нашата диета.

Три основни аминокиселини са с разклонена верига, позовавайки се на тяхната химическа структура. Тези три BCAA са ключови, тъй като заобикалят черния дроб, което означава, че могат да влязат в клетките чрез кръвообращението.

Следователно BCAA помагат да се съкрати разграждането на молекулите (катаболни) и да се оптимизира възстановяването на същите тези молекули (анаболни).

Ненаучно, те максимизират колко мускули изграждате обратно, след като ги съборите в тренировка.

Трите аминокиселини с разклонена верига

Левцин: Силният човек на триото, левцинът е основната аминокиселина с разклонена верига.

Този конкретен BCAA индуцира синтеза на мускулен протеин повече от другите два. Това е като когато доведете двамата си приятели във фитнеса за първи път и те са малко по-слаби; вие сте левцинът, който знае какво има.

Изолевцин: Трудният в групата изолевцин е междинен в синтеза на мускулни протеини, но е напреднал в подпомагането на усвояването на глюкозата и „употребата на глюкоза по време на тренировка“.

По принцип, този BCAA помага на вашата закуска преди тренировка да се превърне в енергията, от която се нуждаете, за да смажете вашата тренировка.

Валин: Това, което му липсва на власт, се компенсира с интелигентност.

Валин е най-малкият брат на BCAA, не е най-добрият в синтеза на протеини; помага обаче при „гладка нервна система и когнитивно функциониране“.

Също така, валинът помага за възстановяване на мускулите и може да действа като подтискащо апетита. Така че, макар че не върви толкова трудно във фитнеса, колкото левцин и изолевцин, валинът е изключително важен за задния анаболен процес.

Ползи от BCAA за мъже

Трите BCAA заедно образуват мощна комбинация. Ползите от допълването на BCAA преди, по време или след интензивна тренировка са многобройни:

  • Подобрете синтеза на мускулни протеини чрез бързо разграждане на съединенията и изграждане на оптималното количество мускули и подобряване на мускулния растеж.
  • Поддържайте чиста мускулна маса, докато не тренирате. Установено е, че приемането на BCAA добавки забавя атрофията в мускулите, ако отделите време от фитнеса.
  • Подобрете силовите тренировки, като подобрите нервно-мускулните адаптации (тялото ви бързо се адаптира към стреса, който сте му подложили, като отново подпомага мускулния растеж).
  • Помагат за възстановяване на мускулите, намаляват мускулната болезненост и ви позволяват да удряте друга тренировка по-рано, отколкото без BCAA. Перфектен за избягване на DOM и помага за избягване на мускулна умора.
  • Помощ за мобилизиране на мазнини и поддържане на стройност.
  • Подобрете хормоналната регулация и баланс, така че тялото ви да стане добре настроена машина.

BCAA могат потенциално да изравнят нивата на инсулин през целия ден, като се уверите, че избягвате диабет тип 2. Приемането им преди тренировка на гладно също е фантастичен източник на енергия на гладно.

Какво е идеалното съотношение на аминокиселини с разклонена верига?

От наука до математика ... това става все по-тежко Док. Добре, че обичаме да вдигаме тежки неща.

В повечето смеси има три BCAA: левцин, изолевцин и валин. Има някои продукти, които са само левцин, но А) те имат горчив и ужасен вкус и Б) не ви дават всички тези допълнителни предимства, изброени по-горе.

За да получите най-добрия „удар за парите си“, предлагам съединение и от трите.

И така, какво е магическото съотношение?

Както разгледахме по-рано, левцинът е крал. Винаги, когато видите бутилка BCAA, на която пише съотношение „2: 1: 1” или съотношение „10: 1: 1”, това първо число е количеството левцин в доза в сравнение с изолевцин и валин.

Но кое е по-добре: 2: 1: 1 или 10: 1: 1?

Е, според най-добрия съвет - Интернет - 3 грама левцин изглежда оптимизират активирането на молекулите и синтеза на мускулен протеин.

Освен това искате да сте сигурни, че получавате поне по 1 грам изолевцин и валин, за да се възползвате от предимствата на тези специфични аминокиселини.

И така, накратко, имате нужда от общо 5 грама добавка BCAA преди тренировка (3g левцин + 1g изолевцин + 1g валин). Ако вземете 6 грама BCAA в съотношение 2: 1: 1, тогава трябва да получите 3 грама от голямата мазнина, 1,5 грама от създателя на енергия и изгарянето на мазнини и 1,5 грама от усилвателя на невроните и капитана за възстановяване.

Съотношението 10: 1: 1 звучи по-добре - трябва да увеличите максимално левцина, брато! - но това е ненужно и отнема предимствата на поддържащия състав на BCAA.

Каква е препоръчителната доза за мъже?

Последното нещо, което искаме, е да се откажете от BCAA.

Оставих го да се изплъзне в последния раздел, но повечето братя от фитнеса предлагат 5 грама добавка BCAA преди тренировка, за да оптимизират аминокиселините.

Но те също казват, че трябва да получите 3 грама левцин. Ако използвате добавка BCAA в съотношение 2: 1: 1, 5 грама ви свързват само 2,5 грама левцин.

Аз съм нацист по математика? Може би. Но бих предложил 6 грама със съотношение 2: 1: 1 за абсолютно най-добрите мускулни печалби, загуба на мазнини и възстановяване.

Какво ще кажете за страничните ефекти на BCAA?

Последното нещо, което искаме, е да разраснете люспи и други деформации от BCAA.

Тези добавки обикновено са безвредни; просто прости протеинови синтезатори, направени да увеличат вашите резултати в стаята за тежести и кухнята.

Независимо от това, има случаи, когато приемането на BCAA може да не е безопасно.

Ако жената е бременна или кърми, се препоръчва да не приемате BCAA добавки, поради липсата на изследвания за безопасността.

Предполагам, че ако четете това, вероятно няма да се справите с тези условия. (Wassup, пичове?)

Но ако скоро ви предстои операция, най-добре е да избягвате и BCAA; BCAA влияят на нивата на кръвната захар, така че не забравяйте да спрете вашата BCAA рутина няколко седмици преди операцията.

Какво да знаете, преди да закупите добавки BCAA

Ето система, която ще ви помогне да решите коя ярко оцветена бутилка BCAA е подходяща за вас:

    Изберете най-удобното за вас. Прахът е най-популярната форма на BCAA, но те също се предлагат в таблетки и капсули. Ако е по-лесно да разклатите малко във вода преди тренировка, отидете на праховете. Ако предпочитате да пиете неовкусена вода, хапчетата са вашето решение.

Постигате най-добри резултати с BCAA добавка изберете солидно съотношение. 2: 1: 1 или 3: 1: 1 е най-добрият ви залог.

Прочетете съставките. Това е важно. Не избирайте продукти с куп добавен пълнител. Вземете за възможно най-естествена добавка. Добавените захари и изкуствените аромати трябва да се избягват, ако е възможно.

Вашата добавка BCAA трябва да бъде лесно усвоима. За повечето хора в началото на тренировка; ако приемате BCAA, който може да усвои с лека или умерена активност, ще усетите ползите от добавката по-бързо и по-дълго през цялата тренировка. Перфектен за тези, които искат да видят бързо мускулен растеж.

  • Цена. Това трябва да е последното нещо, което гледате. Ако стъпки 1-4 ви доведат до една добавка, но това са 5 долара повече от най-евтината опция, преглътнете премията. Това, което влагате в тялото си, е това, което излизате ... а евтиното е евтино.

    • Прегледани: Най-добрите добавки BCAA за мъже

    В следващия раздел ще разгледаме най-добрите продукти BCAA, налични за мъже. Взехме под внимание редица цели, което означава дали искате да изградите мускули, да се стремите към отслабване или да приемете повече електролити или да добавите към вашата рутина с протеини на прах преди или след тренировка.

    Scivation Xtend BCAA прах

    Най-добър BCAA прах

    Прахът за добавка BCAA на Scivation е оптимален, когато става въпрос за лека атлетика и хидратация. Със 7 грама на порция получавате достатъчно и трите BCAAS, за да се справите с тежки тренировки.

    Ето задълбочен поглед:

    • Съотношение 2: 1: 1 и порция от 7 g гарантира, че получавате оптимални количества от всяка аминокиселина
    • Освен BCAA, другите съставки включват лимонена киселина, която помага на тялото ви да достигне по-алкално състояние, и ацесулфам калий, вещество, 200 пъти по-сладко от захарта, без калории и подходящо за диабетици.
    • Добър източник на витамин В6; това помага за „поддържане на здрава нервна система“.

    Предлагат се три различни вкуса: диня, синя малина и кърваво оранжево.

    Без добавени захари и въглехидрати, Xtend BCAA Powder със сигурност ще ви даде невероятни резултати.

    BPI Sports Best BCAA

    Тази добавка е за тези, които ценят вкуса. (Искам да кажа, кой не би искал? Искам моите вечери да са на вкус!)

    BPI Sports съдържа не само любимото ни трио от основни аминокиселини, но също така включва смес от шафраново масло на прах, масло от авокадо и кокосово масло на прах, както и агматин, който потенциално увеличава енергията при тренировка, мускулните помпи, умствената яснота като ноотропна и здрава инсулинова чувствителност.

    Тази добавка включва силно облагодетелстваното съотношение 2: 1: 1, въпреки че се нуждаете от две лъжички, за да постигнете нашата препоръка за всеки BCAA.

    Тази усъвършенствана формула се предлага в плодов пунш, арктически лед и синя малина. Ако търсите допълнителен 1%, BPI Sports Best е вашата идеална добавка за спортно хранене.

    Evlution Nutrition BCAA5000

    Това, което им липсва в правописните умения, Evlution Nutrition компенсира с удобство и ползи.
    Това са BCAA капсули за мъже, което го прави лесен за използване и лесен за изпълнение като режим преди тренировка. Съотношение 2: 1: 1 с доза от 5 грама, то е ниско за препоръчаното от нас количество, но все пак трябва да свързва вас, синтез на мускулни протеини, енергия и възстановяване на мускулите.

    Освен това ви предоставя:

    • Магнезиев стеарат, малък източник на магнезий, но основната му цел е да бъде неактивна съставка, за да осигури последователно дозиране на BCAA.
    • Без добавени захари, разбира се (хапче).

    Размерът на порцията е 8 капсули, който включва 2,5 g левцин, 1,25 g изолевцин и 1,25 g валин общо.

    Така че, за да получите препоръчителните количества, ще трябва да удвоите дозата, която се равнява на 16 капсули.

    Тежка сума, но ако предпочитате да приемате хапчета вместо прахове, това все пак е най-добрият вариант.

    За човекът, който не иска да пие ароматизирана вода по време на сетовете си, Evlution Nutrition BCAA5000 е идеален за стимулиране на изграждането на мускулна маса.

    Линията на продуктите BCAA Energy на Evlution Nutrition също е силно препоръчителна.

    BulkSupplements Чист BCAA 3: 1: 2

    Нашият тъмен кон BulkSupplements променя нещата, като осигурява съотношение 3: 1: 2 съответно на левцин, изолевцин и валин.

    Това означава повече за голям брат и малък брат, което означава повече синтез и възстановяване на мускулни протеини. С нула допълнителни съставки, това е чисто, тъй като става; това, което ви липсва на вкус, печелите в мускулите.

    BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 е за момчетата, фокусирани върху достигането на елитни височини на мускули, сила и стройност.

    Cellucor B-BCAA

    Този е за тези, които искат още, още, още. BCAA на Cellucor се предлагат в порции от 10 грама, осигурявайки достатъчно от всяка аминокиселина за вашата тренировка.

    Той също така включва доза от 1,6 грама бета-аланин, друга съществена аминокиселина, която „подобрява мускулната издръжливост“ и „действа като киселинен буфер в тялото“.

    Други неща, които трябва да обърнете внимание на продукта на Cellucor:

    • Съотношение 2: 1: 1 с порция от 10 g - получавате необходимите BCAA
    • Включва също цитрулин, една от несъществените аминокиселини, и хика, който „има анаболни свойства и може би е ефективен при увеличаване на чистата маса“.

    В тропическия пунш, лимон-вар и диня Cellucor е добавката BCAA за тези дълги тренировки или изтощителни кардио сесии.

    Продуктите на BCAA, които възнамеряваме да прегледаме скоро:

    • MusclePharm
    • Оптимално хранене
    • Прозрачни лаборатории BCAA

    Често задавани въпроси - Най-популярните въпроси, които получаваме от мъжете относно BCAA

    Влияят ли BCAA на тестостерона?

    Все още няма категоричен отговор на това. Въпреки това, лабораторни тестове при специфични сценарии са установили, че добавките BCAA могат да повишат нивата на тестостерон. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди тази констатация.

    Можете ли да приемате BCAA всеки ден?

    Изследванията показват, че добавките BCAA могат да се приемат от мъже всеки ден, в рамките на препоръчителната доза. Ползите от добавката BCAA се увеличават при продължителна употреба. В резултат на това по-малките дози на ден за по-продължителен период са повече предимства, отколкото по-високите дози (все още в рамките на препоръчаното ниво) по-рядко.

    Добри ли са BCAA за изграждане на мускулатура при мъжете?

    Да! Доказано е, че BCAA изграждат мускулна маса при мъжете и също могат да бъдат чудесна добавка, която да приемате, за да намалите мускулната умора и болезненост след тренировка.

    Добри ли са BCAA за отслабване?

    BCAA за мъже могат да помогнат на тялото ви да премахне нежеланите мастни клетки. BCAA също могат да намалят апетита за захар, идеален за избягване на всякакви лакомства, пълни с изкуствени подсладители. Друг начин, по който BCAA могат да помогнат за изгарянето на мазнини, е като ви помогне да извлечете абсолютния максимум от вашите тренировки.

    Вегански ли са BCAA?

    Ако спазвате растителна диета и искате да я допълвате с BCAA, трябва да проверите етикета за пълни съставки, преди да закупите добавки BCAA. Можем да потвърдим, че има добавки BCAA, които са подходящи за вегани.

    Същото се отнася и за безглутенови BCAA.

    Можете ли да приемате креатин и BCAA заедно?

    Да, креатинът и BCAA могат да се приемат заедно и могат да бъдат ефективен начин за увеличаване на мускулната маса, когато се комбинират с ефективна рутинна тренировка.

    Същото се отнася и за приемането на BCAA заедно със суроватъчния протеин.

    Направете BCAA Break Fast?

    Ако спазвате строг график на периодично гладуване, тогава да BCAA наистина ще постигнат бърз пост. Ползите, които те предлагат, като например предотвратяване на мускулна болезненост и умора, означават, че трябва да ги обмислите, докато гладувате.

    Каква е разликата между BCAA и CLA?

    Най-голямата разлика между BCAA и CLA е, че BCAA помагат да се поддържа мускулна маса и да се предотврати мускулната умора, докато CLA помагат за ускоряване на метаболизма ви.

    BCAA срещу EAA

    EAA се отнася до основни аминокиселини, група от девет аминокиселини, които трябва да получите от вашата диета. BCAA технически не са „съществени“. Това означава, че ако приемате добавки BCAA, докато пропускате EAA, пропускате пълния набор от аминокиселини.

    Заключение - да ви помогнем да намерите най-добрия BCAA за мъже

    Осъзнавам, че това е много информация за обработка. Изводът е BCAA, заедно с правилното хранене и рутинни упражнения, подходящи за вашето ниво, могат да осигурят огромни ползи за вашите тренировки.

    Повече енергия, повече мускулен растеж, повече възстановяване. Тези незаменими аминокиселини са градивните елементи на нашите обемисти тела.

    Не забравяйте да се придържате към съотношение, което оптимизира резултатите, избягвайте добавянето на захари или други непроверени добавки и не превишавайте препоръчаната доза.

    BCAA са сметаната на културата ... и ако това е, което искате да бъдете, тогава ви призовавам да ги изпробвате!