От [email protected] | на 02 януари 2020 г.

ОТ МАЙО КЛИНИКАТА

тегло

Понякога най-силният апетит за храна удря, когато емоционално сте в най-слабото си място. Може да се обърнете към храната за комфорт - съзнателно или несъзнателно - когато се сблъскате с труден проблем, чувствате се стресирани или дори се чувствате отегчени.

Емоционалното хранене може да саботира усилията ви за отслабване. Често води до прекалено много ядене - особено твърде много висококалорични, сладки и мазни храни. Добрата новина е, че ако сте склонни към емоционално хранене, можете да предприемете стъпки за възстановяване на контрола върху хранителните си навици и да се върнете в релсите с целите си за отслабване.

Емоционалното хранене е храненето като начин за потискане или успокояване на негативни емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Основни житейски събития или по-често кавгите в ежедневието могат да предизвикат негативни емоции, които водят до емоционално хранене и да нарушат усилията ви за отслабване. Тези тригери могат да включват:

¦ Конфликти в отношенията.
¦ Работа или други стресови фактори.
¦ Умора.
¦ Финансов натиск.
¦ Здравни проблеми.

Въпреки че някои хора ядат по-малко при силни емоции, ако сте в емоционален дистрес, може да се насочите към импулсивно или преяждане, като бързо консумирате каквото е удобно, без да се наслаждавате.

Всъщност вашите емоции могат да станат толкова обвързани с вашите хранителни навици, че автоматично да посегнете към почерпка, когато сте ядосани или стресирани, без да мислите какво правите.

Храната също служи за разсейване. Ако например се притеснявате за предстоящо събитие или задушаване на конфликт, може да се съсредоточите върху яденето на комфортна храна, вместо да се справяте с болезнената ситуация.

Каквито и емоции да ви карат да преяждате, крайният резултат често е един и същ. Ефектът е временен, емоциите се връщат и най-вероятно тогава ще понесете допълнителната тежест на чувството за вина за връщане на целта си за отслабване. Това също може да доведе до нездравословен цикъл - емоциите ви подтикват да преяждате, побеждавате се, че слизате от следата за отслабване, чувствате се зле и отново преяждате.

Как да се върнете в релсите?

Когато негативните емоции заплашват да предизвикат емоционално хранене, можете да предприемете стъпки за контрол на апетита. За да спрете емоционалното хранене, опитайте тези съвети:

¦ Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато ядете и колко сте гладни. С течение на времето може да видите модели, които разкриват връзката между настроението и храната.

¦ Укроти стреса си. Ако стресът допринася за емоционалното ви хранене, опитайте техника за управление на стреса, като йога, медитация или дълбоко дишане.

¦ Направете проверка на реалността за глад. Гладът ви физически ли е или емоционален? Ако сте яли само преди няколко часа и нямате къркорещ стомах, вероятно не сте гладни. Дайте време на желанието да премине.

¦ Получете поддръжка. По-вероятно е да се поддадете на емоционално хранене, ако ви липсва добра мрежа за поддръжка. Облегнете се на семейството и приятелите си или помислете за присъединяване към група за подкрепа.

¦ Борба със скуката. Вместо да хапвате, когато не сте гладни, разсейте се и заменете по-здравословно поведение. Разходете се, гледайте филм, играйте с котката си, слушайте музика, четете, сърфирайте в интернет или се обадете на приятел.

¦ Отнемете изкушението. Не пазете в дома си трудно устояващите комфортни храни. И ако се чувствате ядосани или сини, отложете пътуването си до хранителния магазин, докато емоциите ви са под контрол.

¦ Не се лишавайте. Когато се опитвате да отслабнете, може да ограничите калориите твърде много, да ядете едни и същи храни многократно и да прогоните лакомствата. Това може просто да послужи за увеличаване на апетита ви към храна, особено в отговор на емоциите. Яжте задоволителни количества по-здравословни храни, наслаждавайте се от време на време на лакомство и получавайте много разнообразие, за да ограничите апетита.

¦ Закуска здравословна. Ако изпитвате желание да ядете между храненията, изберете здравословна закуска, като пресни плодове, зеленчуци с нискомаслено потапяне, ядки или пуканки без масло. Или опитайте по-нискокалорични версии на любимите си храни, за да видите дали те задоволяват желанието ви.

¦ Учете се от неуспехите. Ако имате епизод на емоционално хранене, простете си и започнете на чисто на следващия ден. Опитайте се да се поучите от опита и да си направите план как можете да го предотвратите в бъдеще. Съсредоточете се върху положителните промени, които правите в хранителните си навици, и си признайте, че правите промени, които ще доведат до по-добро здраве.

Кога да се потърси професионална помощ

Ако сте опитали опции за самопомощ, но все още не можете да контролирате емоционалното хранене, помислете за терапия с специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да разберете защо ядете емоционално и да научите умения за справяне. Терапията може също да ви помогне да откриете дали имате хранително разстройство, което може да бъде свързано с емоционално хранене. ¦