Тази история е част от поредица за това как да се подготвите и да бъдете здрави може да повиши резултата ви.

безплатни

Понякога всичко, от което се нуждаете, за да промените поведението, е нежен побутване. И когато този побутване е толкова близо, колкото смартфона в джоба ви, толкова по-добре. Можете да похарчите много пари за изискани тренировъчни програми и диетични планове - или можете да изтеглите едно от тези безплатни приложения за здраве и фитнес.

MyFitnessPal

Направете регистрацията на ежедневната си диета лесна с базата данни на това приложение с повече от 6 милиона храни, плюс информация за храненето от повече от половин милион ресторанта (и броене). Можете да сканирате баркодове с камерата на телефона си, за да изтеглите данни директно в дневника си за храна (установено е, че поддържането на такъв помага за отслабване). Приложението помни най-често срещаните ви храни за лесно регистриране, а функцията на рецепта ви позволява да въведете всички съставки в ястие, за да изчислите колко здравословна е тя.

Ще получите разбивка на това колко протеини, въглехидрати и мазнини ядете. Синхронизирайте инструмента си за проследяване на активността и приложението ще предложи колко калории можете да изядете въз основа на това дали искате да спечелите, поддържате или да отслабнете през какъвто и период от време да посочите. След това проследете напредъка си.

Предлага се на: iOS, Android, Windows Phone и Desktop; myfitnesspal.com

Sworkit

Името е съкратено от „просто работи“ и не губи време да ви кара да правите точно това. Изберете кардио, силови, йога или стречинг тренировки и колко време имате (пет минути до час), а Sworkit ще ви преведе през сесията с видеоклипове и насочени гласови сигнали. (За $ 5 на месец можете да говорите и с треньор.)

Предлага се на: iOS и Android; sworkit.com

Sleepbot

Диагностицирайте дефицита си на сън и се събудете освежени с това приложение. Проследяващият движението и звукозаписът работят с телефона ви, за да следят колко време ви отнема да заспите, колко часа получавате, колко сте неспокойни и какво прекъсва вашите z. Интелигентната аларма звъни, когато сте в цикъл на лек сън, здравословно време за ставане.

Предлага се на: iOS и Android; mysleepbot.com

Спокоен

Медиацията помага да се контролира нездравословният стрес, но ако нямате представа какво правите, това приложение и уебсайт ще ви преведе през медитации с различна дължина. Или включете успокояващи естествени звуци като дъжд, падащ върху листа или вълни, блъскащи се на плажа. И не е нужно да инвестирате много време: Изследователи от университета в Мелбърн установиха, че работниците, които са направили 40-секундна почивка, за да се съсредоточат върху природата, са подобрили концентрацията и производителността си.

Предлага се на: iOS, Android и Desktop; спокойно.com

OneRx

onerx.com

Основните мениджъри на аптечни ползи, включително Express Scripts, Caremark и OptumRx, имат приложения, които ви позволяват да сравнявате цените на лекарствата с рецепта. Нямате приложение за вашия план? Направете снимка на вашата застрахователна карта и OneRx ще ви даде приблизително заплащане на лекарства, отпускани с рецепта, въз основа на вашия план (плюс цените в брой).

Предлага се на: iOS и Android

Sugar Sense (от MedHelp)

Ако сте диабетик или дори предидиабет, проследяването на кръвната Ви захар е жизненоважно. Приложението ви позволява да записвате кръвната си захар през целия ден и веднага да видите оценка на нивото на HbA1C. Можете също така да видите изчерпателни изгледи на нивата на кръвната захар през последната седмица, две седмици, месец и 90 дни. Можете дори да синхронизирате вашия стъпков тракер с приложението и да въведете прием на въглехидрати, за да видите как вашият начин на живот влияе на нивата на кръвната захар.

Предлага се на: iOS и Android;

C25K

Дори картофите на дивана могат да работят до 5K с тази реалистична, динамична програма. Приложението предлага график за обучение от 8 седмици (три тренировки на седмица), който е създаден специално за не-бегачи, за да развият издръжливост и сила. Редувате между ходене и бягане и в края на осемте седмици вече работите с 5K, който никога не сте смятали за възможно.

Предлага се на: iOS и Android; c25kfree.com

За повече информация относно това как влизането във форма се отплаща физически и финансово, разгледайте цялото покритие на Money за това как вашето здраве влияе върху портфейла ви.