масло

Добавка, която става все по-популярна, е рибеното масло. Широко разпространено е мнението, че приемането на рибено масло може да бъде ефективна техника за отслабване. Всъщност се казва, че рибеното масло има свойства, които могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини чрез намаляване на възпалителните ефекти и увеличаване на хормоните, които регулират приема на храна.

Причината за това може да е, защото рибеното масло използва омега-3 мастни киселини. Известно е, че тези мастни киселини, естествено намерени в рибите, имат редица подобряващи здравето свойства.

Рибите, които са добри източници на омега-3 мастни киселини, са рибата тон албакор, дивата сьомга, сардините, мидите и пъстървата. Допълнителни риби включват херинга и скумрия.

Рибеното масло съдържа няколко вида омега-3 киселини, които включват а-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Друга омега-3 мастна киселина, известна като алфа-линоленова киселина (ALA), обикновено се намира в растителни масла (ленено семе, рапица (рапица) и соя) заедно с ядки, семена, както и някои видове месо и зеленчуци. ALA може да се намери и в някои млечни продукти като сирене, маргарин и мляко.

Освен загуба на тегло, омега-3 мастните киселини ”могат да насърчат доброто здраве, като понижават кръвното налягане, намаляват възпалението и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Други потенциални ползи от омега-3 мастните киселини са, че те могат да помогнат на тялото да се бори с причинителите на рак и да облекчат симптомите на различни заболявания, като болки в ставите и костите.

Киселините също така работят за защита на лигавицата на артериите от увреждане и противодействат на производството на плака. Освен това се оказва, че омега-3 мастните киселини са полезни за психичното здраве, борба срещу депресията и тревожността.

Много източници твърдят, че мастните киселини могат да помогнат за укрепване на здравето на кожата и забавяне на стареенето.

Как можете да използвате рибеното масло за вашето пътуване за отслабване?

Резултатите варират от човек на човек, което означава, че рибеното масло няма да работи за всеки, който го приема.

Разберете дозировката

Това е сложно. Източниците са предоставили различни количества за препоръчителната доза. Често срещано предложение е да се намери добавка, която съдържа най-малко 500 mg DHA и EPA, взети заедно. Според FDA е безопасно да приемате не повече от 3000 mg рибено масло на ден.

Ако не сте сигурни, можете да говорите с лекар за дозировката, която трябва да приемате за вашето тегло. Можете да увеличите дозировката, одобрена от лекаря. Потребителят не трябва да приема под или повече от препоръчаната сума.

Препоръчително е да приемате рибено масло поне 30 минути преди или след хранене. Ако предпочитате обаче, можете да приемате добавката с храната си.

Упражнявайте често

Не забравяйте да тренирате. Приемането на рибено масло с тренировъчна програма може да засили ефекта на изгаряне на мазнините.

Правете диетични промени

Хранете се здравословно. Това е казано милион пъти, но работи.

Добавете още полезни мазнини като боб и ядки. Направете си зеленчукови салати. Също така, не забравяйте да ограничите мастните превръзки.

Опитайте колкото можете, за да избегнете нещо, пълно с нездравословни мазнини. Това означава да не пълните лицето си с бързо хранене всеки шанс, който получите. Вкусът е добър, но няма да подобри здравето ви в дългосрочен план.

Намалете солта и рафинираните захари. Ако желаете нещо захарно, яжте малко плодове. Имайте предвид, че е възможно да се правят сладкиши без използването на преработена захар. Всичко, което компаниите слагат в предварително опаковани екстри, не струва вашето здраве.

Не консумирайте алкохолни вещества, докато приемате добавката.

Медиацията може да помогне

Опитът да се справите със стреса може да повлияе на ума и тялото ви. Стресът може да е причина защо толкова много се бори да отслабне. Включването на техники за медитация в ежедневието ви може да помогне за укрепване на вашето психично здраве.

Предпазни мерки

За бременни жени се препоръчва да не приемат добавката, преди да говорят с лекар.

Също така, обърнете се към лекар, ако в момента имате някакви здравословни проблеми. Уведомете, ако приемате някакви лекарства за вашето състояние (а) или други добавки за отслабване.

Освен това, бъдете внимателни, ако сте човек с алергии към риба.

Странични ефекти

Може да изглежда, че е най-ефективно да се приемат високи дози рибено масло за отслабване. Това обаче може да не е най-добрият вариант за някои потребители.

От решаващо значение е хората да са наясно със страничните ефекти, които рибеното масло може да причини, ако се приема в големи количества. Честите симптоми на високи дози включват диария, гадене, ниско кръвно налягане, коремна болка и. Дори може да ви причини лош дъх или рибен послевкус.

Моля, уведомете лекаря, ако имате някакви странични ефекти.

Какви са предимствата на рибеното масло за отслабване?

Рибеното масло може да помогне за ограничаване на глада

Доказано е, че приемането на няколко добавки рибено масло може да ви накара да се почувствате по-сити, отколкото обикновено, след като ядете храна.

Един от начините, по които рибеното масло прави това, е чрез увеличаване на производството на лептинов хормон. Този хормон, произведен от мастните клетки на тялото, помага за регулирането на апетита.

Той работи за намаляване на глада, като задейства хипоталамуса, част от мозъка ви. Как работи това е, че лептинът стимулира синтеза на a-MSH, хормон, който потиска глада. Лептинът също така намалява активността на стимулиращите глада неврони в мозъка.

Може да повиши чувствителността към инсулин

Също така се смята, че приемането на рибено масло повишава чувствителността към инсулин.

Телата ни получават протеини, мазнини и въглехидрати от храната, която ядем. Инсулинът, хормон, произвеждан от панкреаса, играе важна роля в метаболизма на тези хранителни вещества. Как се прави това, като сигнализира на черния дроб да преобразува глюкозата в гликоген и да я съхранява в телесните клетки.

Инсулиновата чувствителност се отнася до способността на организма да понася активността на инсулина. Ако тялото ви реагира добре на хормона, значи имате инсулинова чувствителност. В сравнение с някой, който е устойчив на инсулин, тялото ви няма да се нуждае от толкова инсулин, за да съхранява глюкоза.

Инсулиноустойчивият би описал човек с ниска инсулинова чувствителност. Това се случва, когато телесните клетки не реагират добре на инсулина. В резултат на това тялото се нуждае от голямо количество инсулин, за да съхранява глюкозата.

В резултат на това инсулинът започва да съхранява излишните количества глюкоза, което води до повече съхранение на мазнини в телесните клетки.

Твърде много въглехидрати сами по себе си могат да увеличат инсулина. Тъй като тялото може да съхранява ограничено пространство за съхранение на въглехидрати, високите нива могат да бъдат опасни.

Освен това инсулиновата резистентност може да причини възпаление.

Може да намали възпалението

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат противовъзпалителни свойства. Възпалението е причина за напълняване и може да затрудни отслабването.

Знаем, че консумацията на излишни количества храни, които са пържени, богати на наситени мазнини или заредени с рафинирана захар, може да бъде причина за възпаление. Тези храни съдържат съмнително голямо количество AGE. Въпреки че крайните продукти за усъвършенствано гликиране могат да бъдат полезни за тялото, консумирането на твърде много от тях не е добро.

Рибеното масло противодейства на вредните ефекти, като блокира възпалителните агенти. Проведено е 18-месечно проучване върху участници, страдащи от артрит, състояние, описано като възпаление на ставите. Докато приемали рибеното масло, участниците преживели спад в симптомите си. В този случай рибеното масло успя да обърне възпалителните ефекти.

Рибеното масло, което намалява възпалението, може да означава намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечна недостатъчност и рак.

Може да намали стресовите хормони

Хормоните на стреса, кортизола и адреналина са свързани с увеличаване на теглото.

За разлика от инсулина, кортизолът е катаболен хормон. Кортизолът функционира за разграждане на мускулните тъкани до аминокиселини. Аминокиселините се освобождават в черния дроб и се превръщат в глюкоза.

Като сте под стрес, карате тялото си да отделя ненужни количества от тези хормони, което води до деградация на мускулите и потенциално съхранение на мазнини.

В много случаи кортизолът повишава апетита. Стресът може да провокира хората да ядат повече, отколкото трябва, и обикновено не това, което е здравословно. Това, което много етикети като „комфортна храна“, са предимно преработени храни, които са пълни с ненужни количества сол, захар и мазнини. На всичкото отгоре стресът може да забави метаболизма ви.

Широко разпространено е мнението, че рибеното масло може да има някои антикатаболни ефекти, тъй като проучване разкрива спада в нивата на кортизол при мъжете, които са консумирали рибено масло.

Може да намали нивата на триглицеридите

Високите нива на триглицериди, иначе известни като хипертриглицеридемия, са потенциална причина за увеличаване на теглото. Триглицеридите са често срещан вид мазнини, открити в кръвта. Яденето на големи количества храни като чийзбургери, пържени картофи, пица и понички може да повиши триглицеридите. Всичко, което съдържа много холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини, е най-добре да се ограничава или избягва, когато имате работа с хипертриглицеридемия.

Ейкозапентаеновата киселина в рибеното масло е ефективна за лечение на повишени нива на триглицериди.

Може да насърчи мускулния растеж

Проучванията съобщават, че рибеното масло стимулира синтеза на протеини, ключов компонент в изграждането на мускулна маса, както и забавя процеса на разграждане на мускулния протеин. Участниците, сред които мъже и жени, на възраст от 25 до 45 години, получиха доза от 4 g рибено масло всеки ден в продължение на осем седмици.

Добавката успя да стимулира активността на сигналния път mTOR-p70s6k. Пътят служи като система за контрол на анаболизма на мускулните протеини, както и растежа на мускулните клетки .

Със своите антикатаболни свойства рибеното масло може да намали активността на системата убиквитин-протеазома, отговорна за разграждането на мускулните протеини.

Катаболните (разграждащи) и анаболните (изграждащи) метаболитни процеси трябва да бъдат балансирани или тялото ви ще разгражда мускулите по-бързо, отколкото се предполага.

Финални мисли

Виждайки ползите, не бива да пробвате с рибено масло. Сега не е нужно да ми вярвате на думата, тъй като от вас зависи да решите дали това би било добър избор. Има голям избор от опции, които да разгледате. Става въпрос за намиране на това, което работи най-добре за вас.

Въпреки че няма гаранция, че рибеното масло работи за всички хора, определено трябва да се има предвид. Проучванията са доказали, че има потенциал. Както е посочено, не е нужно да го приемате сами. Пригответе го с вкусна, питателна храна.

За предпочитане е рибеното масло да се консумира с храни с високо съдържание на мазнини (добрите мазнини, разбира се) за по-добро усвояване. Просто изберете рецепта, която използва здравословни мазнини и се радва! Ако маслото работи, работи. Използвайте във ваша полза и ще се чувствате чудесно, преди да го разберете.

За да го улесня, съветвам потребителите да направят своите изследвания, когато става въпрос за продукти за отслабване като омега-3 рибено масло. Винаги помага да се копае малко.

Правете каквото ви е необходимо, за да сте сигурни, че правите внимателни стъпки към здраво и щастливо бъдеще.