напитки

Мислите ли да започнете кето диета? Или може би вече сте на такъв. Най-вероятно сте изключително внимателни какво ядете и пиете, ако сте на кетогенна диета.

Може би сте си задали големия въпрос, мога ли да пия енергийни напитки, докато съм на кето диета?

Е, няма да ви карам да чакате отговора.

Да, все още можете да се наслаждавате на енергийни напитки, докато сте на кетогенна диета.

Но има доста малко, затова прочетете за всички подробности.

Сега може да попитате и как мога да осигуря на тялото си необходимите хранителни вещества, ако спазвам диета Кето?

Е, мисля, че енергийните напитки могат да помогнат за осигуряването на допълнителна енергия и хранителни вещества, докато спазвате кето диета.

Те са полезни, тъй като могат да осигурят допълнителен енергиен тласък, без да се налага да пирувате с въглехидрати.

Продължавайте да четете, за да разберете кои енергийни напитки са идеални за вашето здраве и тяло по време на кето диета и кои може да искате да избягвате.

Съдържание

Енергийни напитки и кетоза

Кофеин

Няма твърда наука около точната връзка между кофеина и кетозата. Това е област, която трябва да се проучи допълнително, за да се разбере напълно как кофеинът влияе на някого на кето диета.

В интернет има малко количество информация по въпроса, но това обикновено не е твърда наука. По-скоро това обикновено е мнение и опит на един човек.

Това проучване обаче предполага, че консумацията на кофеин наистина е такава много добре за повишаване на плазмените кетони. Направете свое собствено проучване, но това ми изглежда доста положително.

Как се отнася това кето диети и енергийни напитки?

Просто: кофеинът не е само добре, докато сте на кето диета, той всъщност изглежда полезно.

Това е отметка в полето за кофеинови напитки - включително енергийни напитки.

За мен предпочитам енергийните ми напитки да съдържат някъде между тях 50 и 100 mg кофеин на порция. Това е достатъчно, за да ми даде достатъчно енергиен тласък, а също и достатъчно, за да започна положителните ефекти, посочени в изследването, което споменах по-горе.

Всяко повече от 100 mg кофеин е твърде много за мен. Откривам, че не мога да се съсредоточа или да мисля ясно и понякога имам забележими спадове в енергийните си нива няколко часа след пиенето на тези по-силни енергийни напитки - дори ако те не съдържат захар.

Захар

Очевидно е, че трябва да ограничите приема на захар до минимум, докато сте на кето диета.

Това означава, че ако ще пиете енергийна напитка, трябва да изберете такава с малко или никаква захар, ако искате да останете в състояние на кетоза.

Това е здрав подход, дори за тези, които не спазват кето диета - твърде много захар е очевидно лошо за вас.

Цена

Не е свързано конкретно с кетогенните диети, но по-скоро свързано с получаването на най-доброто съотношение цена-качество - защо да харчите повече пари, отколкото трябва?

Що се отнася до енергийните напитки, има доста скъпи марки. Има и някои достъпни опции, които са много добри според мен

Събирайки всичко това, предлагам ви да изберете енергийна напитка на достъпна цена, която съдържа разумно количество кофеин, което също е без захар.

Любимата ми енергийна напитка отбелязва всички тези кутии, но повече за това по-късно.

Какво е кето диета?

Кето диетата (известна също като кетогенна диета) е ниско съдържание на въглехидрати (обикновено по-малко от 50g на ден), диета с високо съдържание на мазнини. Кето диета принуждава организма да осигурява енергия, като изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Драстичният спад в приема на въглехидрати кара тялото да премине в метаболитно състояние, известно като кетоза. При започване на тази диета тялото може да отнеме около 3-4 дни, за да влезе в състояние на кетоза.

Кетозата е метаболитен процес, при който тялото става изключително ефективно при изгаряне на мазнини и протеини, за да произвежда глюкоза (енергия) вместо въглехидрати. Кетозата също ще превърне мазнините в кетони. Това е полезно за снабдяване на мозъка с енергия. Кетоните се произвеждат от черния дроб като страничен продукт от тази реакция.

Какви съставки са добри и лоши за кето диета?

• Въглехидрати

Когато следвате кето диета, е жизненоважно приемането на въглехидрати да бъде сведено до минимум. По-малко от 50 g на ден ще помогне на тялото да остане в кетоза.

Много енергийни напитки обикновено съдържат над 30 g въглехидрати на порция, които са почти изцяло прости захари. Ако ще консумирате енергийни напитки, трябва да обърнете голямо внимание на съдържанието на захар (и въглехидрати) в избраната от вас енергийна напитка.

• Протеин

Препоръчителният прием на протеин е някъде около 50g (за жени) и 60g (за мъже) на ден. Трябва да се отбележи, че това са груби насоки и могат да се различават при отделните индивиди. Ето второ мнение, което горе-долу отговаря на тези насоки.

Ако ви е изключително трудно да отслабнете, въпреки че имате нисък прием на въглехидрати, проблемът може да е в приема на протеини.

Някои храни (сирене и ядки) съдържат значително количество протеини. Ключът към отслабването може да се крие в избягването на такива храни или намаляването на приема им.

Почти всички енергийни напитки съдържат по-малко от 1 g протеин на порция. Следователно, енергийните напитки ще имат малко или никакво влияние върху приема на протеини по време на кето диета.

Мазнините се считат за основен енергиен източник за човек, който спазва кето диета. Следователно намаляването на приема на мазнини не е твърде важно, можете да ядете много от тях. По здравословни причини обаче би било препоръчително да не консумирате излишни мазнини над изискванията на кето диета.

Енергийните напитки обикновено не съдържат мазнини, така че няма влияние върху вашата кето диета във връзка с консумацията на енергийна напитка.

• Захар

Захарта е голямо не-не за кетогенна диета. Все пак можете да се насладите на сладостта, като консумирате изкуствени подсладители, които не се метаболизират от тялото. Изкуствените подсладители се използват в повечето енергийни напитки, които се рекламират като без захар.

Те включват Red Bull Total Zero, Rockstar Zero carbs и REIZE.

Кето, енергийни напитки и периодично гладуване

Както вероятно вече знаете, комбинирането на кетогенна диета с периодично гладуване може да има мощни ефекти върху вашето здраве. Също така може да помогне за постигането на тялото на мечтите ви много бързо.

Ще се радвате да знаете, че енергийните напитки са съвместими и с периодично гладуване. Всъщност написах цяла статия по темата, ако се интересувате да научите повече за нея.

Или можете да разгледате другата ми статия за енергийните напитки и отслабването за подробна информация за връзката между загубата на няколко нежелани килограма и все още насладата от любимите си енергийни напитки.

Храни, които помагат и храна, която трябва да се избягва за кето диета.

Храна, която помага кетоза;

• Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (дресинг от авакадо, ядки, масло и салати)

• Морски дарове (сьомга и други храни, които практически не съдържат въглехидрати)

Научете повече за това кои видове храни трябва да консумирате, докато сте на кето диета.

Много зеленчуци трябва да се избягват по време на кето диета поради високото съдържание на въглехидрати.

Храна, която трябва да бъде избягва;

• Фасул и бобови растения

За по-подробен списък с храни за кетогенни диети кликнете тук.

Можете ли да пиете енергийни напитки, докато сте на кето диета?

Да, можете да пиете енергийни напитки по време на кето диета.

Трябва обаче да се опитате да избягвате енергийните напитки с високо съдържание на въглехидрати и захар. Това е така, защото захарта и въглехидратите могат да изхвърлят тялото ви от кетоза.

Следователно, докато сте на кето диета, без захар, нискокалорични и без въглехидрати енергийни напитки се препоръчват.

Както бе споменато по-горе в тази статия, кофеинът също изглежда полезен за кетогенните диети. Това е добра новина, ако се наслаждавате на енергийни напитки.

Някои енергийни напитки обаче имат лудо-високи количества кофеин, докато други имат a умерена доза. От вас зависи да разберете какво предпочитате, но като цяло избягвам енергийните напитки, които съдържат повече от 100mg кофеин на порция, независимо дали спазвам строга кето диета или не.

Продължавайте да четете, за да разберете кои енергийни напитки са най-подходящи за вас, ако сте на кето диета.

Най-добрите енергийни напитки за кето диета

Всички изброени по-долу енергийни напитки са подходящи за кето.

Те обаче съдържат различни подсладители, като сукралоза, аспартам, еритритол и други. Всеки човек реагира на подсладители по различен начин. Опитайте няколко глътки наведнъж и преценете как тялото ви реагира на всяка нова енергийна напитка, която опитате за първи път.

Отказ от отговорност: Може да бъдете изгонени от кетоза, въпреки че това е доста рядко. Опитайте тези енергийни напитки в умерени количества първоначално, за да разберете как тялото ви реагира на тях.

• Red Bull Total Zero

Енергийната напитка, която е известна по целия свят, сега има версия без захар и 0 калории. Всички съставки в Red Bull Total Zero са кето-приятелски. Вместо обикновена захар, Red Bull Total Zero използва аспартам и сукралоза за подсладители.

Състав: Кофеин, витамини от група В, таурин, аспартам, сукралоза, ацесулфам К и вода.

Съдържа 80 mg кофеин на 8,4 fl.oz кутия, което е доста умерено. Затова Red Bull е добър вариант, ако сте чувствителни към кофеина.

Ако се притеснявате дали е безопасно да пиете Red Bull всеки ден, аз разгледах тази тема с много подробности в другата си статия, която определено трябва да проверите, преди да направите Red Bull вашата предпочитана кетогенна напитка.

Съдържанието на кофеин е добро и също е без захар, но цената обикновено е малко по-висока от някои други опции.

• Rockstar Zero Carb или Rockstar Ultra Zero

Една от най-добрите компании за енергийни напитки, Rockstar е произвеждала различни видове енергийни напитки през годините от създаването си. Сред тях Rockstar Zero Carb и Rockstar Pure Zero изглежда са подходящи за кето и и двамата не съдържат захар.

Трябва обаче да се отбележи, че и двете тези енергийни напитки съдържат изключително тревожно 240mg кофеин в една кутия от 16 fl.oz. Не знам за вас, но това е твърде много за мен.

Аз лично бих посъветвал да ги пиете само преди да започнете ежедневната си тренировка или сутрин, когато имате нужда от малко кофеин, за да ви събуди. Ако бях на ваше място, нямаше да пия никоя от тази енергийна напитка вечер или през нощта, защото това вероятно ще наруши цикъла ви на сън или по-лошо, ще ви пристрасти към кофеина.

Подобно на Redbull Zero (и всички енергийни напитки в този смисъл), твърде много Rockstar Zero Carb може да бъде вредно за вас. С всички енергийни напитки е важно да ги пиете умерено, за да избегнете нежелани странични ефекти.

• Monster Zero Ultra

Друга енергийна напитка, подходяща за кето, с нула захар и калории е Monster Ultra Zero. Ако сте фен на енергийната напитка Monster, вероятно ще ви хареса и Monster Zero Ultra.

Въпреки че Monster Zero Ultra съдържа 140mg кофеин на кутия (повече от моите предпочитани 50-100mg на кутия), това може да е идеална енергийна напитка, която да засили умореното ви тяло.

Имайте предвид обаче, че вероятно не е добра идея да пиете тази енергийна напитка следобед или вечер, защото това може да наруши съня ви поради доста високото съдържание на кофеин .

Ако се чудите за разликата между енергийните напитки Red Bull и Monster, написах цяла статия, която разглежда всяка разлика между двете марки, която може да ви се стори интересна.

• Искряща енергийна напитка Целзий

Искрящата енергийна напитка Целзий съдържа нула захар, която е кето-приятелски. Той също така съдържа 200mg кофеин на кутия, което е доста. Целзий се предлага на пазара като фитнес енергийна напитка, която помага за осигуряването на енергия на тези, които се нуждаят от допълнителен тласък по време на тренировки.

За начинаещи с кето-диета би било най-добре да не я консумират през нощта или преди лягане поради високото съдържание на кофеин, което може да обърка графика на съня ви.

Целзий е доста добра енергийна напитка, въпреки високото съдържание на кофеин. Вижте моята задълбочена статия за преглед на енергийните напитки по Целзий тук.

• REIZE енергийна напитка (10 от 10)

REIZE може да е най-удобната налична енергийна напитка. Това е енергийна напитка на прах, която е преносима и удобна за носене, тъй като тежи само 4 грама на саше.

Незабавна енергия, просто добавете вода!

Това е кето-приятелски както е без захар и не съдържа въглехидрати. Харесвам съдържанието на кофеин, 50mg, което е достатъчно, за да ви даде добър енергиен тласък, но няма да ви взриви главата или да ви остави неспособни да се концентрирате. Това е много разумен количество.

Лично аз обичам енергийния тласък, който получавам от пиенето на REIZE. Комбинацията от кофеин, таурин, женшен и витамини от група В действат заедно, за да дадат дълготраен тласък, без катастрофа.

В около $ 1 на напитка, включително доставка, REIZE е страхотна стойност за парите. Можете да избирате месечни доставки (задаване и забравяне) или еднократни покупки - говорете за удобство.

Опитайте REIZE днес и може би просто ще откриете, че това е идеалната енергийна напитка за вас, ако сте на кетогенна диета.

Започнах собствена марка енергийни напитки през 2014 г. и съм запален по отношение на образованието на хората за енергийните напитки, така че те да могат правилно да разберат съставките, ползите и рисковете, без да бъдат повлияни от маркетинговите послания, издавани от някои марки. Можете да прочетете пълната ми биография тук.

скорошни публикации

G Fuel е една от най-популярните енергийни напитки на прах на пазара, с разумна цена и изобилие от вкусове, които отговарят на вашите фантазии. Въпреки че определено ви осигуряват бърз тласък, вие.

Bang Energy Shots се издават и продават от VPX Sports, същата компания, създала енергийните напитки на Bang. Bang Energy Shots са подобни на Bang, но имат по-малко съставки и вместо консерви.

За нас

Здравейте, аз съм Марти Спарго. Очарован съм от енергийните напитки на прах от 2006 г. и стартирах собствена марка енергийни напитки през 2014 г. На този уебсайт споделям информация за енергийните напитки, за да можете да бъдете по-информирани за всички различни марки. Надявам се да ви е от полза.