Тези глътки с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват здраве и вкус.

кето

Дори и на кето можете спокойно да се насладите на сутрешната си чаша Джо (без добавена захар).

Ако сте на кетогенна диета, вие сте супер фокусирани върху това, което ядете (и особено какво не ядете). Но не забравяйте, че това, което отпивате, също може да ви подготви за успех.

Защо да останеш хидратиран е от решаващо значение за кето диетата

В началните етапи на кето диета, когато тялото ви се адаптира към силно ограничаване на въглехидратите, състоянието на хидратация на тялото ви ще се промени. В крайна сметка тялото ви съхранява въглехидратите като гликоген, който задържа водата. Изчерпайте тези запаси от гликоген и ще изхвърлите теглото на водата с него. Нещо повече, изваждането на преработени храни от вашата диета - които традиционно са с по-високо съдържание на натрий - може също да повлияе на баланса на електролитите и течностите в тялото ви, тъй като солта може да доведе до задържане на вода.

„Хидратацията е трудна за мнозина на кето диетата, особено в началото. Трябва да сте сигурни, че пиете много вода и попълвате електролити “, казва Кендра Уитмайр, диетолог и диетолог в Лагуна Бийч, Калифорния, която практикува функционално и терапевтично хранене.

Напитки, които трябва да се опитате да избягвате по време на кето диетата

Избягвайте подсладените със захар напитки (като сода) и плодови сокове (дори 100 процента сок), защото са пълни със захар и по този начин въглехидрати. Млечното мляко също е с високо съдържание на въглехидрати, така че не е подходящо за кето. Пропуснете (или поне ограничете) диетичните напитки също, казва Джил Кийн, RDN, която е на частна практика в Уайт Плейнс, Ню Йорк. Някои изкуствени подсладители могат да повлияят отрицателно на кръвната захар, казва тя.

Разрешено ли е диетична кока-кола на кето?

Докато напитки като диетична кока-кола (или диетична сода като цяло) са технически съвместими с кето, те може да ви накарат да жадувате за повече. Преглед, публикуван през януари 2019 г. в BMJ, предполага, че тези изкуствено подсладени глътки могат да подмамят тялото да пожелае калориите и въглехидратите, които смята, че получава от диетичната сода. Когато тялото ви осъзнае, че не е, може да го компенсирате, като преядете.

Независимо дали този ефект би важил за кетото, имате много по-добри, вкусни опции за напитки. Ето осем страхотни напитки, ако сте на този план:

Водата е най-добрата напитка, която можете да отпиете от кето диетата

Това е най-добрата напитка за вас - кето или не, казва Кийн. Дръжте бутилка вода близо до себе си през цялото време и отпивайте през целия ден, за да останете по-напред от вашата хидратация.

Обикновеният чай с ниско съдържание на въглехидрати и калории също е подходящ за кето

Чаят е друг чудесен избор, тъй като е без въглехидрати и калории - стига да го поддържате чист и да не добавяте захар или друг подсладител. Богати на здравословни антиоксидантни флавоноиди, чайовете също могат да подобрят функционирането на кръвоносните съдове, за да поддържат сърцето ви добре, според Harvard Health Letter. Ако отпивате следобед или вечер, отидете на билков чай ​​без кофеин, като чай от лайка, така че да не влияе на съня ви през нощта.