Храните, богати на протеини и въглехидрати, могат да дадат на организма необходимото гориво за изграждане на мускули, да насърчат бързото възстановяване, да повишат имунитета, да попълнят гликогена и да изгорят мазнините - всичко това е важно по време на тежки тренировки.

Смути, съставено от пресни плодове и мляко, може да бъде чудесна закуска за тренировка.

най-добрите

Акценти

  • Суроватъчният протеин е изключително важен за изграждането на мускулите
  • Яйцата са евтини, универсални и удобен източник на протеини
  • Пълнозърнестата киноа съдържа всички девет незаменими аминокиселини

Всички знаем, че протеините са изключително важни за възстановяването и растежа на мускулите. Това е причината; много хора приемат протеинови добавки и прахове под формата на шейкове по време или след тренировките си. Освен тези протеинови шейкове и добавки (които трябва да се приемат под лекарско наблюдение) добавянето на естествени източници на протеини към вашата диета също може да бъде добър вариант за подобряване на мускулната сила. Тялото изгражда мускули и се възстановява двадесет и четири часа на ден. Храните, богати на протеини и въглехидрати, могат да дадат на тялото горивото, от което се нуждае за изграждане на мускули, да насърчат бързото възстановяване, да засилят имунитета и да попълнят гликогена и да изгорят мазнините, всичко това е важно по време на тежки тренировки.

Тялото изгражда мускули и се възстановява двадесет и четири часа на ден.
Снимка: iStock

Трябва да ядете тези протеини, за да качите мускулна маса:

1. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е един от двата протеина, открити в млечните продукти. Суроватката съставлява 20% от протеина, открит в млякото и други млечни продукти. Той е основен протеин за изграждане на мускули, тъй като се абсорбира бързо и предизвиква бърз скок в нивата на аминокиселини в кръвта. Точно това е необходимо на организма за възстановяване и изграждане на мускулни влакна след тренировка. Суроватъчният протеин е богат и на двете глутамини; най-разпространената аминокиселина в мускулите; и аминокиселини с разклонена верига, които могат да подхранват мускулите по време на тренировка. Някои от най-добрите хранителни източници на суроватъчен протеин са гръцкото кисело мляко и сиренето рикота.

2. Смути

Смути, съставено от пресни плодове и мляко, може да бъде чудесно за хора, които търсят тренировъчни храни. Плодовете осигуряват прости захари, които са изключително лесни за смилане. Те са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло за тренировки с висока интензивност. За да стане изключително хранително, можете да добавите банани, фъстъчено или бадемово масло, овес, ленени семена и бадемово мляко или гръцко кисело мляко.

3. Извара

Изварата е чудесна тренировъчна храна, която съдържа значителни количества казеин и суроватъчен протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, който е полезен за вашите мускули и им помага да растат и да се възстановяват. От друга страна, суроватката е бодибилдинг протеин, който помага за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини.

Казеинът е бавно смилаем протеин, който е полезен за вашите мускули и им помага да растат и да се възстановяват.
Снимка: iStock

4. Пиле

Пилето е перфектен протеин за изграждане на мускули. Това е постно източник на протеин, който съдържа всички необходими аминокиселини. Освен това, пилешкото е универсално и може да се приготви по най-различни начини.

5. Яйца

Яйцата са невероятен източник на протеин в сравнение с всеки друг източник на протеини от цели храни. Яйцата са евтин, универсален и удобен източник на протеини. В допълнение към съдържанието на протеини, яйцата съдържат и витамин D и добър холестерол, които могат да помогнат за изграждането на мускулите.

6. Соев протеин

Соевият протеин е един от малкото растителни протеини, които съдържат всички основни аминокиселини. Установено е, че соевият протеин е еднакво ефективен за изграждане на мускули, както и суроватъчният протеин. Някои често срещани източници на соев протеин включват тофу, соево мляко и темпе.

7. Киноа

Псевдозърнестата киноа е невероятно пълнозърнесто, което съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Тези аминокиселини също са от съществено значение за изграждането на мускулите. Киноата заедно с кафявия ориз може да бъде перфектно подхранващо ястие.

Киноата заедно с кафявия ориз може да бъде перфектно подхранващо ястие.
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.