Разбиването на вода е чудесно, но тялото ви се нуждае от малко повече от това понякога.

мускулите

Няма нищо подобно на усещането, което изпитвате след смачкване на интензивна тренировка, която капе пот. Независимо дали сте от хората, които обичат да смазват спринтове на бягаща пътека или предпочитате да ударите постелката за йога за поток на виняса, има специална бързина, когато сте изпълнени с ендорфини. Не толкова желаната част? Тази пост-фитнес болезненост.

Стресирането на мускулите ви - независимо от начина, по който се упражнявате - създава микроскопични сълзи в тях (не изплашвайте, всичко е наред!). Тези сълзи ви болят отначало, но след това в крайна сметка ви помагат да станете по-силни чрез увеличаване на мускулната маса, според Американския съвет по упражнения (ACE). Добрата новина? Можете да вдигнете крак върху това Не мога да движа ръцете си усещане с правилното хранене. Точно така: Някои храни с специфични хранителни профили могат да ви помогнат да се възстановите по-умно и дори да намалите болезнеността на следващия ден.

„Стремете се да влезете в храненето си след тренировка по-скоро, отколкото по-късно, за предпочитане в рамките на три часа след тренировка“, предлага д-р Райън М. Грийн, доктор по медицина и медицински директор в Атлетическия клуб Monarch в Западен Холивуд. „Вие се стремите към съотношение 2: 1 въглехидрати към протеин, тъй като протеинът се усвоява най-добре с въглехидратен ко-транспортер.“

Така че сега, след като разбрахме основите, е време да се потопим в спецификата. Тук експертите предлагат ядене, което е чудесно за възстановяване след тренировка - за да можете да дадете шанс на мускулите си да се бият по време на следващата си тренировка.