За всеки играч на скуош, независимо дали е младши или старши; придържането към добра диета и храненето е важно от гледна точка на физиологията и позволява на тялото им да се справи с големи обеми физически стрес.

Като ядете правилния тип храни, ще дадете на играча на скуош енергия, която ще помогне за възстановяването на ставите и мускулите след игра.

През целия сезон на състезанията по скуош е от съществено значение професионалният скуош да поддържа силен режим на упражнения и да се придържа към хранителен план, който повишава енергийните им нива.

onyx

В контекста на развлекателния играч режимът им на хранене и хранене ще бъде различен, но за по-сериозния състезателен играч между клубовете - режимът им ще бъде по-малко ограничен до това, което ядат и пият.

Може би си мислите как метеорологичният феномен се отнася за рутинното хранене на играч на скуош? Е, за да дадете на тялото си най-доброто гориво и енергия, опитайте да ядете най-здравословните храни на растителна основа според цветовете на дъгата:

червен: Домати, диня, розов грейпфрут, боровинки

Синьо/лилаво: (напр. боровинки, къпини, сливи

Зелено: Броколи, зеле, брюкселско зеле

Жълто зелен: Авокадо, плодове от киви, спанак

Жълто/оранжево: Моркови, манго, скуош, сладък картоф, тикви,

Изтъкнати експерти по хранене Сюзън Бауърман и Дейвид Хебър (автори на Какъв цвят е вашата диета? Седемте цвята на здравето) разработи този метод за играчи от веригата Professional Squash Association.

Сега методът Rainbow може лесно да бъде последван от играч за отдих, млад или стар, като част от техните 5-дневни изисквания за силно благосъстояние и предотвратяване на здравословни проблеми като диабет, класически метаболитен синдром, както и най-често срещаното коремно затлъстяване повишена кръвна захар.

Храни за възстановяване след скуош

Всеки специалист по скуош се нуждае от правилната храна, за да се възстанови след голям турнир, независимо дали е US Open, British Open или регионален турнир - за тях е от съществено значение да имат най-здравословните храни за възстановяване.

Колкото и да е странно, според някои специалисти по хранене следното са това, което специалистите по скуош ядат само за да заредят тялото си обратно към нормалното и да облекчат стреса:

  • Високопротеиново гръцко кисело мляко с плодове
  • Оризови сладки и фъстъчено масло
  • Опаковки от тортила с пиле или риба тон
  • Пълнозърнести зърнени храни с мляко

Що се отнася до течностите - с други думи напитки; някои спортисти смятат, че шоколадовото мляко е добра напитка за зареждане след сесия. Освен това помага при всякакъв глад, преди по-късно да ядете добро хранене на базата на въглехидрати и протеини.

Правилно за преди и след

В идеалния случай повечето играчи на скуош ще имат страхотен фитнес треньор или личен треньор, който би препоръчал дизайн на диета и хранителен план за тях. На ниско ниво младшите играчи на скуош са насадени на диета и хранене, в което техните треньори ще съветват родители/настойници, ще им помогнат да се придържат, за да гарантират, че детето им се представя добре в турнири.

Методът на дъгата, това е чудесна програма за следване, както и планът за хранене след зареждане с гориво; по този начин, ако трябва да следвате и възприемате тези методи за здравословно хранене, препоръчително е да говорите с квалифициран диетолог, който е специалист по фитнес за скуош, само за да сте сигурни.