Първите храни, които ви позволяват да влязат в стомаха ви сутрин след пиене на алкохол, могат или да излекуват изцяло махмурлука ви, или абсолютно да разрушат стомашно-чревния тракт. Или поне така може да се почувства понякога. Така че, трябва да сте стратегически по отношение на това какво е сутрешното ви хранене с махмурлук, както и последното ви хранене, преди да излезете тази вечер.

храни

Някои храни просто са по-добри в „попиването“ на алкохол, докато други съдържат важни хранителни вещества, които могат да действат като буфер за жестоки симптоми на махмурлук. Разбирането на сложните ефекти на алкохола върху тялото ви може да ви помогне да се подготвите по-добре за следващото си излизане, така че да се чувствате по-малко като боклук на следващия ден.

За бързо опресняване ще искате да ядете храна, съдържаща въглехидрати, мазнини и протеини преди една нощ на пиене, казва Мелиса Бейли, MS, RD, LDN, клиничен диетолог във Филаделфия. „Това ви дава разнообразието от витамини и минерали, от които се нуждаете, особено витамини от група В, тъй като алкохолът ги изчерпва“, казва тя. Мазнините и протеините ще помогнат за забавяне на абсорбцията на алкохол в кръвта, казва тя. И разбира се, трябва да изпиете поне една чаша вода на алкохолна напитка, за да предотвратите дехидратация.

Ако не сте направили нищо от това, всичко е наред. Ето кои храни и ястия трябва да направите, за да помогнете за намаляване на бруталните симптоми на махмурлука.

Калият е важен електролит, който (заедно с натрия) помага на тялото да поддържа баланса на течностите си. Разбира се, алкохолът е много дехидратиращ, така че като ядете храни с калий като банани, можете да попълните електролитите, които сте загубили по време на пиене.

Авокадото и картофите (на кожата) също съдържат много калий на порция. Доматената паста също го има, така че ако искате пълноценно хранене, паста с доматен сос и протеин (пилешко или рибно) би било разумно, казва Бейли. Пиенето на кокосова вода също е добър избор вместо сладка спортна напитка в този случай.

Въпреки че стомахът ви може да е гаден, ще ви трябват протеини (всъщност мазните храни са най-подходящи, преди да пиете, защото забавят усвояването на алкохол, казва Бейли) в тялото ви, за да се почувствате сити и да си върнете някои от витамините, които буквално трябва да функционира. В крайна сметка, протеините често се наричат ​​„градивен елемент“ на целия човешки живот.

Можете също така да опитате богати на протеини храни като сбадем (добавете киноа за фибри), ядки и месо. Ако не ядете много месо, бобът и бобовите растения също са чудесни, защото съдържат магнезий, за да регулират нервната и мускулната функция. Бурито за закуска, всеки?

Името на играта е хидратация, когато сте махмурлук. Въпреки че модерните капчици витамин IV може да изглеждат като лесен начин за бързо проследяване на течностите, всъщност няма нищо по-добро от храната и водата. И за щастие някои храни съдържат много вода.

Други хидратиращи храни включват краставици, пъпеш, домати, целина (предупреждение: целината също е диуретик) и чушки.

Знаем, че алкохолът инхибира усвояването на В-витамините (витамин В6, фолиева киселина и витамин В12), казва Бейли, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа метаболизма ви и да осигурява енергия.

Укрепените зърнени храни и гръцкото кисело мляко също са лесни източници на В12. Можете да намерите фолат в тъмните листни зеленчуци, плодове, ядки и боб. В6, от друга страна, се съдържа в нахута, черния дроб, рибата тон, сьомгата и пилето.

Изследванията показват, че медът може да помогне при махмурлук поради високото съдържание на фруктоза. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, преди експертите да могат окончателно да кажат дали сладките неща могат да съкратят времето за възстановяване, едно проучване на 50 възрастни установи, че медът може да помогне на тялото да се отърве от алкохола по-бързо.

Опитайте да погълнете лъжица мед или го разбъркайте в любимия си чай.