Диетата за бодибилдинг при жени и свързаните с това разговори се губят в необятността на добавки за бодибилдинг и диета за мъже. Жените са по-малко склонни да се занимават с културизъм и броят им в професионалния културизъм е доста нисък в сравнение с мъжете. Броят им обаче се увеличава и все повече жени тръгват по пътя си към страхотно изглеждащо тяло. Мускулите на жените не са толкова големи, колкото на мъжете и те трябва да вземат подходящ хранителен курс и специален тип тренировки, за да продължат в правилната посока.

жени

Диета за бодибилдинг при жени

Правилният вид женска диета за бодибилдинг, съчетана с подходящи упражнения и тренировки, може да ви даде такъв тип тяло, за който мечтаете. Има обаче много неща, които могат да повлияят на избора ви на диети. Ако просто се радвате да се присъедините към фитнес зала, за да изхвърлите излишните мазнини, ще премахнете редовните диети. Ако обаче искате да изградите по-големи мускули, ще трябва да планирате подходяща женска диета за културизъм и да вземете необходимите добавки, ако е необходимо.

Освен това, при планиране на подходяща диета трябва да се има предвид и вашият тип тяло. Независимо от всички фактори, има определени храни, които работят най-добре за всеки женски тип тяло.

Диета за бодибилдинг на жени: Планиране на правилна диета

Диетата за бодибилдинг на жените трябва да съдържа всички основни витамини, минерали и хранителни вещества, които ще им помогнат да се разкъсат по-бързо. Нека да разгледаме хранителната разбивка на идеалната женска диета за културизъм.

Протеин за женски културизъм:

Протеинът играе ключова роля в изграждането на чиста мускулна маса. Не само, че протеинът помага за контролирането на апетита и косвено допринася за изгарянето на мазнини. Жените в културизма трябва да имат от 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Сериозните културисти трябва да се стремят към още по-високо. Трябва да се обърне повече внимание на наличието на протеини, богати на всички незаменими аминокиселини и на здравословна комбинация от различни видове храни, богати на протеини.

Диета за бодибилдинг при жени и мазнини

Диетата за бодибилдинг при жените трябва да се състои от значителна част от мазнините в редовната им диета, тъй като тя им помага да поддържат нисък процент на мазнини в тялото. Той също така помага да се поддържа чистата мускулна маса в тялото. Трябва да се обърне повече внимание на полиненаситени и мононенаситени мазнини, които се съдържат в храни като риба, ядки, растителни масла и др. Освен това мазнините също са необходими, за да се поддържа нивото на тестостерона при жените, както е показано в проучване.

Въглехидрати в бодибилдинг диетата на жените

Въглехидратите формират по-голямата част от диетата на бодибилдърите, било то мъже или жени културисти. Храните, богати на въглехидрати, са най-подходящи за интензивни тренировки. Широката гама от плодове и зеленчуци, кафяв ориз, сладки картофи и овес са идеални източници на сложни въглехидрати за женските културисти.

Диета за бодибилдинг при жени: Храни

Наличието на подходящи храни в правилните количества е много необходимо. Има определени храни, които са богати на повечето хранителни вещества, от които тялото на културиста се нуждае. Ето някои полезни хранителни препоръки за културисти жени

  1. Яйцата, пилешкото, пуешкото и т.н. са чудесни източници на протеини, в които трябва да се влюбите.
  2. Приемайте повече кафяв ориз, пълнозърнест хляб, хляб Ezekiel, пшеничен крем и овесени ядки, както е посочено по-рано, за да задоволите нуждите на тялото си от въглехидрати.
  3. Листните зеленчуци като броколи, аспержи, зелен фасул и др. Са задължителни за минералните нужди на вашето тяло.
  4. Портокали, ананаси, банани и други богати на витамини и минерали плодове
  5. Пийте много вода, тъй като тя не само помага за изхвърлянето на нежеланите токсини от тялото, но и ви поддържа здрави. Освен това, ако тренирате интензивно, трябва да имате достатъчно вода, за да задоволите нуждите на тялото си.

Гореспоменатите съвети за диета за бодибилдинг при жени могат да се основават на формулирането на ефективен план за диета за бодибилдинг.

Можете също да опитате Flex6 Fitness Bodybuilding, базирана на коластра добавка за фитнес от ImmuneTree. Flex 6 е най-добрата добавка за културисти и спортисти, които искат по-бърз резултат. По-андрогенен от стероидите и въпреки това е забранен от олимпийските игри и всички други ръководни органи в спорта.