• храни

Най-добрите храни за включване в списъка със закуски на танцьор

Танцът изразходва много енергия и изгаря много калории, което прави това, което вашите танцьори ядат, супер важно, за да им помогне да овладеят своето изкуство.

Някои храни дават на телата на танцьорите хранителните вещества, от които се нуждаят в определен момент. Тези храни им помагат да се представят на високи нива и могат да им помогнат да се възстановят от интензивен клас или продължителна репетиция.

Подгответе семействата си с предложения за закуски, които ще дадат на танцьорите им нужното хранене, за да се представят най-добре, както в клас, така и на сцената.

Времето е всичко

Когато танцьорът се храни може да бъде също толкова важно, колкото и какво яде. Продължителното продължително време без зареждане с гориво може да повлияе на нивата на енергия и производителността, както и да увеличи податливостта на танцьор на нараняване.

Продължавайте H20 да идва!

Хидратацията е също толкова важна, колкото и храненето! Танцьорите трябва да останат хидратирани, за да им помогнат да прокарат часовете и репетициите. Напомнете на танцьорите си да пият много вода преди, по време и след танца.

Водата, съчетана със здравословна закуска, настройва танцьорите за успех!

Здравословни закуски под 100 калории

Танцьорите трябва да държат няколко закуски в танцовата си чанта. Подготвеността за следобедни класове или дълъг репетиционен ден е чудесен начин да се уверите, че танцуват най-добре и се грижат за телата си едновременно.

Ето списък на леки закуски под 100 калории, които са чудесни за танцьорите ви, за да съхраняват в танцовата си чанта:

  • ½ обикновена багел от пълнозърнеста пшеница
  • 2 бисквити тип смокиня
  • 20 мини геврека
  • 1 голям портокал (2 клементини)
  • 1,5 филийки пшеничен хляб
  • 1 среден банан
  • ½ банан с 2 ч. Л. Фъстъчено масло върху него
  • 1 голям грейпфрут
  • 1 голяма ябълка
  • ½ пъпеш с голяма лъжица разбита заливка
  • 3 малки праскови
  • 25 грозде без семки
  • ½ чаша подсладено ябълково пюре с ¼ чаша плодове
  • 6 унции нискомаслено кисело мляко (120 кал)
  • ½ чаша (4oz) сладолед (110 кал)
  • 4 квадрата крекери Греъм
  • 20 кисело мляко стафиди
  • 1 парче сирене и 5 бисквити
  • ½ чаша извара с ¼ чаша плодове
  • 1 чаша портокалов сок
  • 5 сушени кайсии
  • 1,5 чаши обикновени пуканки в микровълнова фурна
  • 1 чаша сладки филийки червен пипер с 3 tbs хумус
  • 1 чаша бебешки моркови с 1,5 tbs дресинг в ранчо
  • 0,5 чаши бял ориз с 10 едамаме и соев сос
  • 12 бадема
  • 20 фъстъци
  • 5 Triscuits

Ако искате да помогнете на учениците си с оценки за приема на калории, можете да използвате уебсайта на Центъра за танцово хранене.

Съставихме списък със закуски за танцьори, за да ви улесни да споделяте с танцьорите си. Изтеглете и споделете!

Какво трябва да ядат танцьорите преди час?

Знаейки, че времето е важно, закуските преди час трябва да са богати на енергия! Танцьорите, които се отправят към първия си клас, трябва да бъдат подхранвани с максимална енергия.

Ключът към чувството за готовност за няколко часа танц е съотношението 2: 1 на въглехидрати към протеин. Въглехидратите осигуряват енергия за танци на най-високите нива, а протеинът се бори с глада.

Преди класните закуски трябва да се определят времето между 30 минути и 4 часа преди началото на урока.

Лесни закуски за преди клас

Танцьорите никога не трябва да започват занимания на празен стомах! Ето няколко страхотни идеи за лека закуска, които танцьорите да имат преди класа:

  • Голяма ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 чаша варени стоманени овесени ядки с 1 унция обръснати бадеми
  • Пълнозърнеста вафла с 1 супена лъжица бадемово масло

Ако има малко време между училище и танцов клас, например, получаването на енергиен тласък от закуски като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, барове на мюсли, фъстъчено масло, пълнозърнест хляб или бисквити, пресни плодове или сирене също са лесни варианти. Нещо е по-добре от нищо!

Ако има повече време за танцьор да яде храна преди клас, лека супа или салата са добър избор.

Какво трябва да ядат танцьорите след час?

Закуските след час трябва да са богати на протеини! След като танцьорите напуснат студиото, те трябва да започнат да възстановяват и попълват мускулната маса.

За да подпомогнете процеса на възстановяване, използвайте съотношение 2: 1 на протеини към въглехидрати. Протеинът ще помогне за възстановяването на мускулната тъкан, която се е повредила по време на танци, а въглехидратите заместват част от енергията, използвана по време на клас.

Следобедната закуска трябва да бъде определена във времето между 30 минути и 1 час след края на урока.

Прости закуски за следкласна

Възстановяването на мускулите е особено важно за танцьорите, които ходят на уроци по няколко дни всяка седмица. Ето няколко идеи за лека закуска, които танцьорите да имат след час:

  • 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло върху кекс от кафяв ориз
  • 1 чаша извара без мазнини с ½ чаша пълнозърнести зърнени храни + 1 тире канела
  • 1 средна ябълка и 2 пръчки сирене с ниско съдържание на мазнини

Обучението на семействата ви за това как храненето може да подобри дълголетието на техния танцьор настройва всички за успех!