Световният ден на сърцето стартира от Световната федерация по сърдечни заболявания като ежегодно събитие през 2000 г. и оттогава се предприемат широко разпространени мерки за напомняне на хората по целия свят да се грижат за сърцата си.

На фона на пандемията на коронавируса светът се променя и всички ние можем да разгледаме по-отблизо здравето си. 29 септември се отбелязва като Световен ден на сърцето за повишаване на осведомеността срещу смъртоносната болест. Световният ден на сърцето стартира от Световната федерация по сърдечни заболявания като ежегодно събитие през 2000 г. и оттогава се предприемат широко разпространени мерки за напомняне на хората по целия свят да се грижат за сърцата си.

списък

Диетата и упражненията играят ключова роля за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Докато упражненията подобряват кръвообращението и ви поддържат във форма, добрата диета помага да не се запушват артериите и да ги предпазва от увреждане. Има определени храни, които могат значително да насърчат здравето на сърцето ви. Ето 5 храни, които трябва да ядете, за да увеличите здравето на сърцето си.

Включването на плодове и зеленчуци в приема на храна може да ви помогне да поддържате здравето на сърцето си. Включването на всеки цвят от спектъра във вашата диета освобождава фитохимикали, които са витамини, минерали и антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на артериите от свободните радикали, придават цвят на храната. Всеки цвят допринася за различно хранително вещество. Целта е да запазите храната възможно най-цветна, като я заредите с плодове и зеленчуци.

Ечемикът е отличен източник на разтворими фибри, които човек може да добави към диетата си, за да свърже холестерола и да предотврати натрупването на мазнини. Ечемикът също така намалява производството на холестерол в черния дроб, което също помага да се контролират нивата на липидите.

Помислете за плодовете за лечение във вашата диета. Ягодите, боровинките, къпините и малините са пълни с важни хранителни вещества, които играят централна роля за здравето на сърцето.

Плодовете също са богати на антиоксиданти като антоцианини, които предпазват от оксидативен стрес и възпаление, които допринасят за развитието на сърдечни заболявания. Нещо повече, плодовете могат да действат и като нискокалоричен десерт, ако го сдвоите с обикновено гръцко кисело мляко.

Мазните риби като сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление. Въпреки че можете също така да получавате омега-3 мазнини от растителни източници като ленени семена, тялото ви ще трябва да ги преобразува от алфа-линоленова киселина.

Ядките са богати на хранителни вещества и богати на фибри, протеини и полиненаситени мазнини. Те насърчават ситостта и ви улесняват да избягвате преработени закуски или нездравословна храна, и двете с високо съдържание на нездравословни рафинирани въглехидрати.