Казвам на клиентите си, които искат да отслабнат, че е по-добре да горят мазнини, отколкото да ги гладуват.

Казвам на клиентите си, които искат да отслабнат, че е по-добре да горят мазнини, отколкото да ги гладуват. Това означава, че трябва да мислим умно, когато става въпрос да дадем на тялото си необходимото гориво за изгаряне на мазнини, вместо просто да се опитваме да ядем възможно най-малко.

най-добрите

Точно както упражненията и диетата работят заедно, за да ни запазят здрави, някои видове храни могат да работят заедно, за да ни помогнат да постигнем пълния си потенциал за изгаряне на мазнини. Ето някои от най-добрите комбинации.

Комбинирайте пикантна храна с протеин. И преди съм публикувал за това как пикантните храни могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви поради съединението, наречено капсаицин, намиращо се в лютите чушки, което увеличава изгарянето на калории. Въпреки това, тези пикантни храни, като лютите чушки, сами по себе си нямат много сила на задържане - не трябва да споменавам, че не познавам много хора, които обичат да пускат обикновен пипер хабанера в устата! Ако обаче комбинирате тези пикантни продукти с някакъв протеин, ще увеличите максимално ползите. Протеинът не само има много задържаща сила, което означава, че ще ви държи по-сити по-дълго, но също така може да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Всъщност едно проучване установи, че хората, които са увеличили процента на протеин в диетата си, са изгаряли достатъчно допълнителни калории на ден, за да загубят над 7 килограма. след година. Затова поднесете пикантна салса върху любимото си парче риба или напръскайте лют сос върху пилето си на скара!

Комбинирайте богата на въглехидрати храна със здравословна мазнина. Забелязали ли сте, че ако ядете богата на въглехидрати храна сама по себе си, това почти ви прави по-гладни? Това е така, защото ние усвояваме въглехидратите много бързо, за да не ни заситят много дълго. Те обаче ни дават основния източник на енергия и гориво, от които се нуждаем, за да упражняваме и изгаряме мазнини, така че не ги изрязвайте напълно! Вместо това комбинирайте богата на въглехидрати храна, като ябълка, със здравословна мазнина като фъстъчено масло. Здравословните мазнини ще се храносмилат по-бавно, като по-дълго ще се чувствате сити и ще ви помогне да ядете по-малко като цяло. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват храни като ядки, богати на здравословни мазнини, се чувстват пълни с 90 минути по-дълго от тези, които закусват храни с ниско съдържание на мазнини, богати на въглехидрати като оризови сладкиши. Да не говорим, че други проучвания показват, че диетите, които редовно ядат здравословни мазнини като ядки, губят повече тегло, отколкото тези, които ядат същото количество калории без ядки.

Комбинирайте храна с високо съдържание на фибри с вода. Храните с високо съдържание на фибри помагат за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и за по-дълго време се пълнят по-пълноценно. Ако обаче не пиете много вода с храни, пълни с фибри, това може да доведе до стомашно-чревни проблеми. Но това не е единствената причина да пиете вода заедно с храната си с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри остават в храносмилателния тракт по-дълго от храни без фибри и когато добавите и вода, това наистина може да ви помогне да се чувствате сити с по-малко храна. Всъщност проучванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да ограничите апетита си и да намалите калориите. Ако се чувствате по-сити с по-малко храна, като използвате тази комбинация от фибри и вода, ще ядете по-малко като цяло, което води до повече загуба на мазнини. Затова опитайте, като хапнете суха пълнозърнеста зърнена култура с високо съдържание на фибри с висока чаша вода.

Последно, но не на последно място комбинирайте зеленчуци с. всичко. Тъй като зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, те са вашето тайно оръжие за отслабване. Ако напълните половината си чиния с зеленчуци при всяко хранене (да, можете да ядете зеленчуци за закуска!), Автоматично ще напълните с по-малко калории, отколкото ако ядете чиния, която е предимно протеини и нишесте. Не само това, но зеленчуците отнемат повече енергия (прочетете: изгаряне на калории) за смилане от повечето други храни, така че те могат да допринесат за процеса на изгаряне на мазнини по повече от един начин. Яденето на много зеленчуци на всяко хранене е чудесен начин да поддържате метаболизма силен и да запазите пълния си потенциал за изгаряне на мазнини, дори когато намалявате калориите.

Какви комбинации от храни ви поддържат сити и се чувствате добре?

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност