диета

Това е груб шок, остарявайки. Ето ви, пътувате заедно, мислейки, че познавате тялото си и след това изведнъж идва 30. И през следващите години диетата, която спазвахте, за да ви държи на права, тесен, в едни и същи дрехи, чувствайки се по същия начин, ви проваля.

Тогава, ако дойдат бебета, всичко отива на кабло и вие оставате онзи шибан непроменим кървав половин камък, който няма да отиде. И тогава стигате до 35 и просто е война да останете на теглото, което знаете, че трябва да бъдете.

На 27 години сте пещ, изгаряща весело калории; след 35 сте като стара ръждясала, леко блокирана горелка за трупи, вероятно с няколко гарвана, гнездящи в горната част на димохода.

Имате избор. Можете или да решите, че животът е твърде кратък за това, да приемете нова форма на тялото и да продължите напред.

Или трябва да се адаптирате и да промените подхода си към храната. Не на последно място, защото а) яденето на едни и същи стари неща става скучно и б) с напредването на възрастта ни трябват повече от някои неща и по-малко от други. Храненето със същите неща през 30-те години, както през тийнейджърските или 20-те години, е все едно да носите едни и същи дрехи или да имате едни и същи мнения. Всичко трябва да се промени.

Мисля, че е безопасно да се каже, че сега сме в свят след Аткинс и д-р Робърт Аткинс остави няколко добри наследства и някои лоши.

Хубавото на Аткинс беше, че той научи света, че рафинираната захар е дяволският дявол.

Сладкото лайно в ярки пакетчета, бяла паста и бял хляб ще ви насочат към ужасяващ пик на кръвна захар/катастрофа, ще повредите зъбите си, не правите нищо, освен да ви накара да искате повече, след това да дебелите, след това да ви накара рак да ви убие . Ако сте над 18 години, няма извинение да ядете нищо от това, никога, освен ако не е шибан спешен случай.

(И не започвайте да ми говорите, моля, за „лакомства“. Уф. „Това е лакомство“, „ден за лакомство“ - и двете фрази ме карат да запаля нещата. Класифицирането на някои храни като „лакомство“ и някаква храна, която не е, ще ви накара да се чувствате като всеки път, когато нямате „лакомство“ - като куче, обучено да кара скейтборд - тогава някак си наказан.

Не мислете за такава храна. Помислете какво искате да постигнете - яденето на този вид храна и по този начин ще направи тези неща на тялото ви, яденето на такъв вид храна ще направи други неща. И това е всичко.)

Лошото при Аткинс беше, че широко забравихме централното послание за кетозата и току-що взехме от нея това, което искаме, т.е.

Придържах се към „някаква“ диета на Аткинс, подигравах се с яхнии и печено и всякакви видове месо и сметана във всякакви количества, докато все още ядох препечен плод и квас на закуска. Грешно! Грешно, грешно, грешно.

Освен ако не правите Аткинс правилно, с неприятно дишане и всичко останало, не се притеснявайте. Дори ако го правите правилно, това е нещастно, скучно и ако сте жена над 35 години, наистина не е добре за вас.

И така, тогава вие ми крещите. Какво какво? Какво да правя?

През следващите 18 месеца модните думи в диетичната индустрия ще бъдат контрол на порциите, здравето на фибрите и червата. Това на практика означава, че трябва да ядете по-малко навсякъде, повече фибри и повече ферментирали неща. И това е общо взето.

Първо нека поговорим за контрол на порциите.

Всяка диета, навсякъде написана, има някакъв елемент на ограничаване на калориите или броене на калории за това. Просто няма как да се измъкнем от факта, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. И с напредването на възрастта така или иначе се нуждаете от по-малко калории.

(За някои хора това означава 5: 2. Лично аз не мога да го направя. Не ям много, но спирам с реалния редовен пост.)

Упражнението дори наистина не влиза в него; освен ако наистина не правите много натоварвания от кардио, по-важна е диетата. Това го прочетох някъде! Не си го измислям напълно.

Има два вида преяждащи - емоционални преяждащи и обичайни преяждащи. Ако сте емоционално прекомерни, 6 седмици когнитивно-поведенческа терапия ще ви подредят. *** (За бележка по този въпрос вижте коментар от Лора по темата в раздела за коментари.)

Ако сте като мен обичайно преяждащи, просто трябва да преоцените порциите си, дори ако имате добра диета. Наистина ли трябва да ядете толкова мюсли? Купа яхния не трябва да е пълна.

Имам чувството, че сега набирам ръка, но вие получавате снимката ...

Както и да е, домашното днес е да помислите за размера на порциите, защото може би бихте могли да загубите теглото си, което искате да отслабнете, просто като намалите това, което ядете, с 1/4, без да правите други незабавни промени в диетата си.

Следващият път ще се върнем към 80-те и ще поговорим за FIBER.