Пробвали ли сте някога от тези диетични планове? Бихме се радвали да знаем колко добре са работили за вас и да намерим най-добрата диета за отслабване.

2018

  • от Никола Оукли, Хариет Флук
  • 11:24, 18 юни 2018 г. Актуализирано 21:57, 12 август 2018 г.

Това е едно от най-големите решения, с които се сблъсквате, когато искате да отслабнете - как да го направите?

Крилирате ли го без план, кажете си, че ще „се храните здравословно и ще спортувате повече“ и нека това бъде краят?

Или прекарвате часове, разглеждайки форуми, книги, списания и уебсайтове, търсейки най-добрия диетичен план, който да работи за вас?

Уебсайтът на NHS публикува списък с най-добрите диети, които хората спазват, с плюсове, минуси и присъда, дадена от Британската диетична асоциация.

Прочетете ревютата на 12 диети и ако някога сте се опитвали да ги спазвате, ще се радваме да чуем вашите мисли за това колко лесно се придържат към тях и колко добре са работили за вас.

Попълнете формуляра в долната част на статията, за да се свържете.

Диета за наблюдатели на тегло

Какво е?

Планът за наблюдатели на тегло се основава на системата Smart Points, която дава стойност на храните и напитките въз основа на съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри.

Как работи?

По същество това е диета с контролиран калории, при която получавате лична дневна надбавка Smart Points, която можете да използвате, както искате. Няма ограничение за количеството плодове и повечето зеленчуци, които можете да ядете.

Най-четените

Получавате и седмична предпазна мрежа Smart Points, в случай че надвишите надбавката си, и индивидуален план за упражнения

Седмичните срещи и поверителните претегляния осигуряват подкрепа и допълнителна мотивация за насърчаване на дългосрочна промяна в поведението. Планът е предназначен да ви помогне да загубите до 2lb на седмица.

Присъдата на ИАЛ:

„Планът ProPoints обикновено е добре балансиран и може да бъде основа за дългосрочни промени в хранителните навици.

„Подходът на групата за подкрепа може да помогне на хората да бъдат мотивирани и да ги обучи за здравословно хранене.

„Жизненоважно е да направите връзката между точкова система и калории, ако искате да избегнете връщането на тежестта отново, след като напуснете програмата.“

Slim-Fast диета

Какво е?

Диетата Slim-Fast е нискокалоричен план за заместване на хранене за хора с ИТМ от 25 и повече.

Как работи?

Не пропускайте

Той използва гамата от продукти на Slim-Fast. Планът препоръчва три закуски на ден от обширен списък, включително чипс и шоколад, два шейка или барове, заместващи храненето и едно редовно хранене, взети от списък с рецепти на уебсайта Slim-Fast.

Можете да останете на диетата толкова дълго, колкото искате, в зависимост от целта си за отслабване. След като бъдете достигнати, ви съветваме да приемате един заместител на хранене на ден, до две закуски с ниско съдържание на мазнини и две здравословни ястия.

Какво мислят експертите?

„Ако не харесвате вкуса на продуктите, заместващи храненето, няма да останете в плана.

„Планът Slim-Fast може да бъде полезен за стартиране на режима ви за отслабване, но е важно да използвате пълноценно онлайн поддръжката, за да научите за принципите на здравословното хранене и как да управлявате ежедневните храни и напитки.“

Прочетете още

Световна диета за отслабване

Планът за отслабване на Slimming World ви насърчава да замените храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини, които са естествено пълни.

Как работи?

Вие избирате храната си от списък с храни с ниско съдържание на мазнини, които те наричат ​​„Безплатни храни“, като плодове, зеленчуци, тестени изделия, картофи, ориз, постно месо, риба и яйца, които можете да ядете в неограничени количества.

Няма преброяване на калории, няма забранени храни и все пак ви е позволено от време на време да се почерпите.

Можете да получите подкрепа от колеги отслабващи на седмични групови срещи и да следвате план за упражнения, за да станете постепенно по-активни. Планът е предназначен да ви помогне да загубите около 1lb to 2lb седмично.

Присъдата

„Груповите срещи насърчават членовете да споделят успехи, идеи и рецепти помежду си, но те може да не се харесат на всички.

"Въпреки че плановете за хранене може да нямат известна гъвкавост, те обикновено са балансирани. Въпреки това, без да научите за калориите и размера на порциите, може да се борите да направите здравословен избор, след като напуснете програмата."

Диета на Аткинс

Какво е?

Диетата на Аткинс е програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини.

Как работи?

Започвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена за бързо отслабване. Това продължава най-малко две седмици, в зависимост от целта ви за отслабване. По време на тази фаза вие сте на диета с протеини, мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати, включително месо, морски дарове, яйца, сирене, малко зеленчуци, масло и масла.

През следващите три фази загубата на тегло вероятно ще бъде по-постепенна и се насърчават редовните упражнения. Повече въглехидрати, плодове и зеленчуци са въведени във вашата диета, с цел да се определи какъв е вашият идеален прием на въглехидрати, за да поддържате здравословно тегло през целия живот.

Първата фаза е предназначена да ви помогне да загубите до 15lb за две седмици, намалявайки до 2lb до 3lb по време на фаза две.

Какво казва Британската диетична асоциация?

"Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива. Диетата на Аткинс не е хранително балансирана. Като ограничава плодовете и зеленчуците, това противоречи на всички съвети за здравословно хранене, които толкова много се опитахме да предадем на хората.

„Изборът на хранене е ограничен, така че има риск много хора да се отегчат бързо и да отпаднат или да предприемат подход„ вземете и смесете “.“

Прочетете още

Палео диета

Какво е?

Диетата се състои от храни, които могат да се ловят и ловят - като месо и морски дарове - и храни, които могат да се събират - като яйца, ядки, семена, плодове, зеленчуци, билки и подправки.

Как работи?

Това е режим, основан на предполагаемите хранителни навици на нашите предци-ловци по време на палеолита, преди развитието на земеделието преди около 10 000 години.

Това означава, че зърнените зърнени култури, включително пшеница, млечни продукти, рафинирана захар, картофи и сол - както и всичко преработено - са строго извън менюто.

Няма официална "палео диета", но обикновено се разглежда като диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, с някои вариации в приема на въглехидрати и месо.

Каква е присъдата?

„Повечето версии на палео диетата изключват ключови групи храни, повишавайки потенциала за хранителни дефицити, освен ако не се направят внимателни заместители и може да са необходими хранителни добавки.

„Диетата има някои положителни аспекти, така че адаптирана версия, която не забранява никакви групи храни - като пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови растения - би била по-добър избор.

"В диетата липсва разнообразие, така че има риск да се отегчите бързо и да се откажете. Ако искате да копирате вашите предци от палеолита, по-добре имитирайте нивата на тяхната активност, а не предполагаемата им диета."

Искате ли вдъхновение да се придържате към вашата диета? Вижте няколко невероятни истории за успех при отслабване.

Диета 5: 2

Какво е?

Диетата 5: 2 се основава на принцип, известен като интермитентно гладуване (IF) - където ядете нормално пет дни в седмицата, а останалите два дни гладувате

Какво мисли ИАЛ?

"Това е прост начин за намаляване на приема на калории. Има много версии на тази диета, някои от които са по-безопасни от други. Ако решите да я следвате, изберете план, основан на доказателства, базиран на здравословно, балансирано хранене и написан от диетолог, като "2-дневна диета".

"От жизненоважно значение за вашето здраве е да избягвате хранителни дефицити, дехидратация и преяждане в небързи дни. Никога не се опитвайте да отлагате или пропускате хранене, ако сте бременна, имате или сте склонни към хранителни разстройства или диабет."

Отслабване

Диета на Саут Бийч

Какво е?

South Beach Diet е диета с нисък ГИ, първоначално разработена за сърдечно болни в САЩ.

Как работи?

Няма преброяване на калории и няма ограничения за порциите. Насърчавате се да ядете три пъти и две закуски на ден и да следвате план за упражнения.

Хората, които имат повече от 10 фунта да загубят, започват с първа фаза. Това е двуседмичен режим за бързо отслабване, при който ядете постни протеини, включително месо, риба и птици, както и някои зеленчуци с ниско ГИ и ненаситени мазнини.

Въглехидратите с нисък ГИ се въвеждат отново по време на фаза втора и трета, които насърчават постепенно и устойчиво отслабване.

Присъдата на ИАЛ

"Първите две седмици са най-трудни за преминаване. Ние сме загрижени, че тази диета обещава толкова голяма загуба на тегло, до 13 фунта, през първите две седмици. Това обаче няма да е пълно с мазнини.

„Някои от загубите на тегло ще включват вода и въглехидрати - и двете ще бъдат заменени, когато започнете да се храните по-нормално.

"След като преминете първоначалната фаза, диетата следва основните принципи на здравословното хранене и трябва да осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави."

Прочетете още

Кембриджска диета

Какво е?

Плановете за тегло в Кеймбридж се базират на закупуване и ядене на разнообразни продукти, заместващи храненето, с обещанието за бързо отслабване

Как работи?

Има шест гъвкави диетични планове, вариращи от 415 до 1500 или повече калории на ден, в зависимост от целта ви за отслабване. Съществува и дългосрочна програма за управление на теглото.

Баровете, супите, кашите и шейковете могат да се използват като единствен източник на хранене или заедно с нискокалорични редовни ястия.

Какво казва ИАЛ?

„Трябва да харесате продуктите, заместващи храненето, за да се придържате към плана. Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива.

"Диета, която включва ядене на 1000 калории на ден или по-малко, не трябва да се спазва повече от 12 непрекъснати седмици. Ако ядете по-малко от 600 калории на ден, трябва да имате медицинско наблюдение."

Искате ли вдъхновение да се придържате към вашата диета? Вижте някои невероятни истории за успех при отслабване.

Прочетете още

Алкална диета

Какво е?

Алкалната диета, сред чиито фенове на известни личности са Гинет Полтроу, Дженифър Анистън и Виктория Бекъм, се основава на идеята, че съвременните ни диети карат тялото ни да произвежда твърде много киселина.

Теорията гласи, че излишната киселина в организма се превръща в мазнини, което води до наддаване на тегло.

Как работи?

Диетата препоръчва да се намалят храните, произвеждащи киселини като месо, пшеница и други зърнени храни, рафинирана захар, млечни продукти, кофеин, алкохол и преработени храни в полза на „алкални храни“, които намаляват нивата на киселинност в организма.

Това се превежда като изобилие от плодове и зеленчуци. Идеята е, че алкалната диета помага да се поддържа киселинността на организма на здравословни нива

Присъдата

"Теорията на алкалната диета е, че яденето на определени храни може да спомогне за поддържането на идеалния баланс на pH на организма (нивата на киселинност), за да се подобри цялостното здраве. Но тялото поддържа своя pH баланс независимо от диетата.

"Диетата няма доказателства и някои версии, които съветват да се изрязват цели групи храни, трябва да се избягват. По-балансираните версии на диетата осигуряват разнообразие и включват всички групи храни.

"Ако ще изпробвате алкалната диета, изберете балансиран план, придържайте се към него и се пазете от добавки и други трикове, свързани с диетата."

Прочетете още

Диета на Дюкан

Какво е?

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати (въглехидрати) и високо съдържание на протеини. Няма ограничение за това колко можете да ядете по време на четирите фази на плана, при условие че се придържате към правилата на плана.

Как работи?

Това се основава на списък от 72 храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, като пилешко, пуешко, яйца, риба и млечни продукти без мазнини. Това е средно за пет дни, за да се постигне бърза загуба на тегло. Въглехидратите са извън границите, с изключение на малко количество овесени трици.

Следващите три фази на плана показват постепенно въвеждане на някои плодове, зеленчуци и въглехидрати и евентуално всички храни. Целта е постепенна загуба на тегло до 2lb седмично и насърчаване на дългосрочното управление на теглото.

Какво казва ИАЛ?

"Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива и нездравословна. Диетата на Дюкан не е хранително балансирана, което се потвърждава от факта, че имате нужда от витаминна добавка и добавка на фибри под формата на овесени трици.

"Има опасност този вид диета да увеличи риска от дългосрочни здравословни проблеми, ако не се придържате към правилата. Диетата няма разнообразие в началните фази, така че има риск бързо да отегчите и да дадете нагоре. "

Диета LighterLife

Какво е?

Този план за отслабване съчетава много нискокалорична диета за заместване на храненето със седмично консултиране.

Как работи?

С LighterLife Total, за хора с ИТМ 30 или повече, ядете четири "хранителни пакета" на ден, състоящи се от шейкове, супи, мусове или барове, и без конвенционална храна.

LighterLife Lite, за тези с ИТМ 25-30, включва ядене на три хранителни пакета на ден, плюс едно хранене от списъка на одобрените храни. Оставате в плановете, докато не достигнете целевото си тегло. Плановете за хранене могат да доведат до много бърза загуба на тегло и ви съветваме да се срещнете с личния си лекар преди да започнете. Колко дълго ще останете на диетата зависи от това колко килограми трябва да загубите.

Каква е присъдата?

"Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но е неустойчива. VLCD на LighterLife и неговият консултантски компонент може да работи за някои, особено за хора, които се борят да отслабнат от години, имат здравословни проблеми в резултат на теглото си и са клинично затлъстели ИТМ над 30.

"VLCD, който включва ядене на 1000 калории на ден или по-малко, не трябва да се следва повече от 12 непрекъснати седмици. Ако ядете по-малко от 600 калории на ден, трябва да имате медицински контрол."

Прочетете още

Диета Розмари Конли

Какво е?

Плановете за диета и фитнес на Розмари Конли съчетават диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на ГИ с редовни упражнения.

Как работи?

Можете да следвате нейните рецепти или да купувате от нейната гама готови ястия и закуски с контролиран калории. Насърчавате се да ядете храна с 5% или по-малко мазнини, с изключение на мазна риба, овесени ядки и постно месо.

Мрежа от местни клубове на Розмари Конли предлага седмични упражнения, подкрепа и мотивация.

Каква е присъдата на ИАЛ?

„Диетата и плановете за упражнения предлагат балансиран подход към отслабването, който ви учи за размера на порцията, значението на редовните упражнения и вземането на по-здравословен избор.

„Образователният елемент е много полезен за дългосрочно управление на теглото, след като напуснете програмата.“

Преглеждате ускорена мобилна страница.

Понастоящем това вградено съдържание не се поддържа.