Написано от Джереми Клайн

Бърз Преглед

Чаят е най-популярната напитка в света след водата. Само в САЩ 80 процента от хората пият чай, а 50 процента го правят ежедневно.

Американците обичат чая си. Той предлага подобно повишаване на бдителността спрямо кафето, но с по-малко кофеин, така че пречи по-малко на съня и може да му се наслаждавате по-късно през деня, отколкото типичната точка на прекъсване за пиене на кафе в 14:00.

Но може ли чай всъщност помогне ти спиш? Наистина ли действат така наречените чайове „преди лягане“ и „сънливост“? Продължете да четете, за да разберете - или преминете направо към нашите рецензии.

Най-добри чайове за сън
  • Twinings of London Nightly Calm Green Tea
  • Небесни подправки Sleepytime Extra Wellness Tea
  • Небесни подправки Билков чай ​​за сън
  • Биглов чай ​​от сладки сънища
  • Twinings of London Nightly Calm Herbal Tea
  • Традиционни лекарствени органични лайка с чай от лавандула
  • Йоги преди лягане

Най-добрите природни помощници за сън - Прегледани

Twinings of London Nightly Calm Green Tea

най-добрите

Вземете най-добрата цена за Twinings of London Nightly Calm Green Tea, като използвате връзката по-долу

Twinings of London Nightly Calm Green Tea

Размер: 6 опаковки от 20 пакетчета чай

Цена: $ 20 - $ 25

Tuck Satisfaction Rating: 94% (7050 отзива на клиенти)

Състав: Зелен чай, лайка, мента, лимонена трева, липа

Небесни подправки Sleepytime Extra Wellness Tea

Небесни подправки Sleepytime Extra Wellness Tea

Размер: 3 опаковки от 20 пакетчета чай

Цена: $ 15 - $ 16

Tuck Satisfaction Rating: 92% (640 отзива на клиенти)

Състав: Лайка, тилия, валериана, мента, лимонена трева

Подправки Sleepytime Extra Wellness Tea

Подправки Sleepytime Extra Wellness Tea

Размер: 6 опаковки от 40 пакетчета чай

Цена: $ 21 - $ 22

Tuck Satisfaction Rating: 92% (360 отзива на клиенти)

Състав: Лайка, мента, лимонена трева, цветя тилия

Биглов чай ​​от сладки сънища

Биглов чай ​​от сладки сънища

Размер: 6 опаковки от 20 пакетчета чай

Цена: $ 16 - $ 20

Tuck Satisfaction Rating: 92% (1450 отзива на клиенти)

Състав: Лайка, мента

Twinings of London Nightly Calm Herbal Tea

Twinings of London Nightly Calm Herbal Tea

Размер: 6 опаковки от 20 пакетчета чай

Цена: $ 20 - $ 25

Tuck Satisfaction Rating: 92% (6590 отзива на клиенти)

Състав: Лайка, мента, лимонена трева, липа

Традиционни лекарствени органични лайка с чай от лавандула

Традиционни лекарствени органични лайка с чай от лавандула

Размер: 6 опаковки от 16 пакетчета чай

Цена: $ 22 - $ 29

Tuck Satisfaction Rating: 91% (3,470 отзива на клиенти)

Състав: Лайка, лавандула, маточина

Йоги преди лягане

Тук читателите получават най-ниската цена за Nested Naturals

Йоги преди лягане

Размер: 6 опаковки от 16 пакетчета чай

Цена: $ 19 - $ 25

Tuck Satisfaction Rating: 88% (1270 отзива на клиенти)

Състав: Пасифлора, валериана, лайка, мента, лавандула

Наистина ли работят чайовете за лягане?

Пиенето на чай преди лягане успокоява много хора. Има успокояващ аспект при отпиването на топла течност в любимата ви халба, преди да кимнете. Може да имитира ефекта от вземането на топла вана преди лягане. Въпреки че водата за баня или чай е гореща, тя в крайна сметка ви охлажда. Докато тялото ви изсъхва и излишната вода се изпарява от кожата ви, съответният спад в телесната температура сигнализира на мозъка ви, че е време за сън.

Разбира се, кофеиновите чайове, като черен чай, бял чай и кофеинов зелен чай, трябва да се избягват късно през нощта, но има някои доказателства, че пиенето на някои билкови чайове преди лягане може да помогне за улесняване на съня.

Време за лягане и чайове преди лягане са без кофеин, билкови чайове, направени от много от същите материали, които се съдържат в добавките за сън, включително корен от валериана. Не чаят, а по-скоро съставките ви помагат да заспите. Въпреки това, чайът често е много по-приятен начин за поглъщане на тези съставки и сам по себе си може да бъде успокояваща дейност. Например, съставки като корен от валериана са доста смрадливи, когато се приемат самостоятелно и приемането на добавка с бърза глътка вода не е почти толкова релаксиращо преживяване, колкото изпиването на пълна чаша топъл чай.

Чрез комбиниране на множество билкови съставки за сън, против тревожност, чайовете преди лягане създават цялостно успокояващо изживяване преди лягане, което едновременно насърчава сънливостта. Някои сънливи съставки за чай имат седативен ефект, като лайка или валериана, докато други, като лавандула и маточина, намаляват стреса и безпокойството, които измъчват безсънието. Други, като коча билка в семейството на мента, облекчават лошото храносмилане, за да може тялото да се отпусне за сън.

Въпреки че много от тези чайове имат лек ефект, ако изобщо има такъв, плацебо ефектът, че знаете, че това е чай за сън, може да е достатъчен, за да заспите. Както при повечето неща, реакцията ви към чая ще зависи от вашите лични проблеми със съня и вкусовите предпочитания и дори какво друго сте яли или правили този ден.

Видове чайове за лягане

По-долу разглеждаме най-добрите съставки за чай за сън. Ще откриете, че много чайове за лягане всъщност съдържат множество от тези съставки.

Чай от лайка

Лайката често се цитира като най-добрия чай за сън. Многогодишният билков чай ​​се използва от векове за предотвратяване на безсъние, стрес, безпокойство и разстроен стомах. Лайката има положително въздействие върху лица с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство, а също така има антидепресантни качества. Чаят работи като лек транквилизатор, отпускащ нервите и мускулите.

Няколко малки проучвания установиха, че лайката осигурява различни ползи, въпреки че резултатите все още са неубедителни по отношение на съня. Едно проучване от 2011 г. разделя индивидите с безсъние на две групи: едната група приема плацебо, докато другата приема екстракт от лайка два пъти дневно в продължение на четири седмици. Докато лайката не е имала ефект върху началото на съня, качеството или общата продължителност, тя е показала известно подобрение във функционирането през деня. Проучване на плъхове от 2005 г. обаче установи, че екстрактът от лайка им помага да заспиват много по-бързо.

Защо вярваме, че лайката помага да се предизвика сън, въпреки че няма убедителни доказателства? Подобно на много от чайовете в този списък, лайката има успокояващ ефект, който насърчава релаксацията. И ние вярвам помага ни да спим - това може да е най-важната част от всичко.

Лайката може да предизвика алергична реакция и трябва да се избягва от бременни жени или някой, който предстои да бъде опериран поради свойствата си за разреждане на кръвта. За най-добри резултати накиснете този сладък и цветен чай за 10 минути, преди да пиете.

Чай от валериана

Докато лайката е най-популярният чай за сън, има по-силен вариант, предпочитан от тези, които наистина се нуждаят от помощ при заспиване: валерианов чай.

За разлика от лайка, проучванията са доказали умерено подобряване на симптомите на безсъние при пиещите чай от валериана.

Като силно естествено успокоително, коренът от валериана се използва от втория век, за да помогне на хората да заспят по-бързо, да намали симптомите на безсъние и безпокойство и да повиши общото качество на съня. Действа толкова добре, че някои хора го използват вместо добавки с мелатонин. Освен това, валериановият чай помага на съня, без да причинява много от страничните ефекти, свързани с други често срещани лекарства за сън.

Коренът на валериана обаче може да доведе до пристрастяване или да повлияе на други лекарства, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да го вземете. Валерианът също отнема няколко дни до няколко седмици, докато ефектът се задейства. За най-добри резултати, стръмно за поне 5 минути, преди да пиете.

Зелен чай без кофеин

Зеленият чай винаги е здравословен вариант и служи като приятна алтернатива на чая преди лягане за тези, които не харесват вкуса на билковите чайове.

Версията без кофеин включва теанин, който намалява стреса и подобрява съня. Спонсорирано проучване на млади мъже на около 20 години установява, че тези, които са приемали чиста добавка от L-теанин преди лягане, се радват на по-добра ефективност на съня и по-енергично психическо състояние при събуждане. Въпреки това, чаша чай всъщност няма достатъчно количество теанин, за да заспите, така че хората, които имат проблеми със съня, може да искат да получат чиста добавка L-теанин вместо това.

Други ползи от зеления чай включват потенциална загуба на тегло, повишена когнитивна ефективност, по-дълбок сън, по-добро храносмилане и намален риск от рак и диабет.

Чай от лавандула

Лавандулата намалява стреса и безпокойството, които обхващат много от мислите, които държат безсънието през нощта. Може да е миризмата на лавандула, която насърчава съня, вместо да го поглъща: проучване от 2005 г. установява, че миризмата на лавандулово масло преди лягане увеличава времето, прекарано в дълбок сън, и води до съответни усещания за възстановяване и по-високи нива на енергия на следващата сутрин.

Чаят от лавандула може да има по-силни ефекти за жените. В едно проучване на нови майки след раждането, участниците, които пият една чаша чай от лавандула в продължение на две седмици, имат по-ниски нива на депресия и умора, ефект, който изчезва, когато спрат да пият чая.

Чай от маточина

Още през Средновековието безсъниците разчитат на тази успокояваща билка, за да намалят стреса, безпокойството и лошото храносмилане. Като член на семейството на ментата, маточината има ментов, но лимонов вкус. Предлагат се чайове от маточина или можете да стръмите листа от маточина в чаша гореща вода.

За най-добри резултати, намаляващи безсънието, маточината трябва да се комбинира с други билки. В едно проучване 81 процента от участниците с леки проблеми със съня са спали по-добре с комбинация от маточина и валериана, отколкото тези, които са приемали плацебо. Маточината може да взаимодейства с GABA рецепторите в мозъка ви, чието активиране намалява стреса и помага да се предизвика сън.

Чай от пасифлора

Чаят от пасифлора е обичан от хора с тревожни и натрапчиви мисли. Флоралният чай успокоява ума, както и стомаха, тъй като облекчава и лошото храносмилане.

Пасифлората отпуска нервната система и проучване от 2011 г. установи, че поне подобрява качеството на съня в краткосрочен план.

Повече съставки за чай за сън

Горните билки са най-популярните аромати за чай преди лягане. Много чайове за сън също включват една или повече от следните съставки за насърчаване на съня:

  • Чай от жълт кантарион: Често използван за лечение на депресия, жълт кантарион може да помогне на безсъници, които също имат коморбидна депресия. Подобно на маточина, изследователите вярват, че тя стимулира GABA рецепторите, които стартират процеса на сън.
  • Чай от коча билка: Макар че котките полудяват, чаят от коча билка намалява безсънието за хората, като предизвиква сънливост. Любителите на котки, които пият чай, могат да обвържат споделения интерес със своите котешки другари.
  • Чай от мента: Това противовъзпалително средство често се добавя към чайовете за сън чисто с цел аромат, но също така успокоява лошо храносмилане и главоболие, което може да причини безсъние.
  • Чай от кора от магнолия: Кората на магнолия се използва в Азия от векове за успокояване на безпокойството и нервите. Активното съединение магнолол действа като леко успокоително.
  • Чай от листа от липа или тилия: Въпреки че обикновено се използва като лек срещу обикновена настинка, цветята на тилията на липата е успокояваща билка е друго леко успокоително.
  • Чай от хмел: Освен приготвянето на бира, същите женски цветя са били използвани за намаляване на стреса и създаване на релаксация, предлагайки алтернатива преди лягане за пиещите бира.