Повишаването на теглото е един от най-големите проблеми, причинени от задържането поради коронавируса. Прекарването на много време вкъщи, хладилникът и килера наблизо и разполагането с повече свободно време от нормалното генерира, че мнозина преяждат и следователно много, качване на повече килограми, отколкото би било необходимо.

най-добрите

Но много хора са осъзнали тази ситуация и са взели решението да отслабнат. Освен това, започвате да виждате светлината в края на тунела и фазите на деескалация, които правителството вече представи, ни позволяват да се надяваме, че през лятото можем да отидем на плажа, така че може би е време да продължим напред с операцията по бикини.

Искате ли да отслабнете? Изключете тези храни от вашата диета от четири следобед

Продукти с високо съдържание на наситени мазнини или рафинирани въглехидрати и с високо съдържание на калории могат да бойкотират нашия план за отслабване

Във всеки случай, отслабването и загубата на телесни мазнини е добро решение както от естетическа, така и от здравословна гледна точка. За да постигнем това, спасихме съветите на различни експерти по хранене и техните трикове за отслабване, намалявайки количеството телесни мазнини, макар че като се има предвид, че всеки човек и обстоятелство са различни.

Съвети за премахване на телесните мазнини

Стивън Чеук Той е личен треньор и основател на S10 Training в Ню Йорк. Този специалист обясни на Yahoo, че всеки, който вече е сравнително слаб (т.е. който има между 18 и 28 процента телесни мазнини), може да загуби 0,5 процента допълнителни мазнини всяка седмица благодарение на силовите тренировки.

Всички експерти са единодушни относно важността на спорта за отслабване и загуба на телесни мазнини

Но в случай на хора, които са по-тежки и имат процент на телесни мазнини над 28 процента, тази загуба може да бъде повече от един процент на седмица. Важното от ваша гледна точка е да се предадете в ръцете на специалист и да развиете a програма за спортно обучение за постигане на това намаление.

Още един експерт по храните, Пратик Пател, който е известен като директор на НФЛ за Ню Йорк Джайънтс за изпълнение и силово хранене, също вярва, че загубата на мазнини е възможна и дори има своята формула: „Реалистичен и здравословен начин за отслабване е чрез дефицит калории отслабвайте между 250 грама и един килограм всяка седмица„

В неговия случай той го прави чрез просто математическо изчисление: всяко половин кило е равно, приблизително, до приема на 3500 калории; следователно, ако изгаряме 500 калории повече, отколкото ядем с храната всеки ден от седмицата, ще постигнем калориен дефицит от 3500 калории седмично, тоест половин килограм. И ако искаме да отслабнем по-бързо, можем да разширим този калориен дефицит до 1000 калории на ден: по този начин след седмица калоричният дефицит би бил 7000 калории и следователно килограм щеше да бъде загубен.

Колко килограми можем да загубим?

Това, което Pratik Patel прави ясно, е, че този калориен дефицит не може да бъде безкраен. Така той обяснява много е важно да не сваляте повече от килограм на седмица тъй като по този начин се уверяваме, че изгаряме мазнини и не унищожаваме мускулната тъкан, тъй като това е един от рисковете, на които са изложени хората, които спортуват много.

Пет трика за отслабване и отслабване по време на карантина

Прости съвети за изпълнение, които ще ни позволят да завършим задържането, без да сме унищожили везната ... или тялото ни

Еми Сатраземис е третият специалист, който допринася за нейната гледна точка за загуба на телесни мазнини: „Загубата на тегло е силно свързана с възрастта, първоначалното телесно тегло, нивата на физическо състояние, настоящия състав на тялото и общото здравословно състояние“. Поради тази причина Сатрацемис посочва, че тези, които могат да отслабнат най-много в началото, са тези, които имат най-голямо тегло и тези, които носят най-калорична дневна диета.

Причината е, че „по-лесно е да започнете, като намалите големи количества калории от диета, която и без това е много калорична.“ Директорът по хранене на Trifecta обаче също я има идеален процент за отслабване: Не трябва да намалявате приема на калории с повече от 20 процента на ден. По този начин човек, който се храни здравословно с около 2000 калории, не бива да го намалява под 1600 калории: като отпадне 15 процента, около 300 калории на ден в този случай, той би загубил половин килограм седмично, приблизително.

Загубата между 500 и 1000 грама на седмица е добро количество за тези, които трябва да отслабнат много.

Той обаче подчертава, че всеки човек е различен: „За някои загубата на половин килограм или килограм на седмица не е реалистично, докато други хора могат да загубят дори повече.“ Това, което е ясно от гледна точка на тримата експерти, е това спортът е от съществено значение в процеса на отслабване, но трябва да коригирате диетата си със здравословни и здравословни храни, за да постигнете реалистична и разумна загуба на тегло.