стягане

Тонизирането и стягането на кожата след значителна загуба на тегло е изключително предизвикателство. Самото отслабване няма да ви осигури тялото, което винаги сте искали; обаче постигането на стегнато, тонизирано тяло е възможно, като следвате няколко прости диетични съвета. Разбира се, за най-добри резултати ще трябва да включите сърдечно-съдови упражнения и упражнения за съпротива в рутината си в допълнение към поддържането на здравословна диета. По-долу са дадени няколко прости насоки, които, ако се следват дългосрочно, ще ви помогнат да останете стройни, стегнати и тонизирани.

1. Яжте мазнини умерено

Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си; яденето на прекалено много мазнини обаче ще ви попречи да стегнете излишните вени и кожата. Диетичните мазнини трябва да са по-малко от 30 процента от общите ви калории. Мазнините съдържат 9 калории на грам (протеините и въглехидратите съдържат 4 калории на грам); така че ако ядете 1800 калории на ден, опитайте се да ограничите мазнините до 66 грама или по-малко. Някои мазнини са по-здравословни за вас от други; опитайте се да ядете предимно ненаситени мазнини като авокадо, ядки и зехтин и масла от рапица. Стойте далеч от наситените мазнини, доколкото е възможно (сладолед, месо с високо съдържание на мазнини, масло, сметана и др.), Тъй като те могат да доведат до висок холестерол и сърдечни заболявания.

2. Яжте достатъчно постно протеин

Уверете се, че получавате достатъчно протеин в диетата си, е важно за поддържането на теглото и поддържането на стройност. Повечето американци ядат повече от достатъчно протеини, но храни с високо съдържание на протеини също могат да съдържат много мазнини. Месото с високо съдържание на мазнини и някои млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо това се опитайте да изберете постни протеинови източници като пиле, риба, обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено извара.

3. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Диетата с високо съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате новото здравословно тегло, което току-що сте постигнали, и ще ви помогне да предотвратите преяждането. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на хранителни вещества (хранителни вещества са гъсти). Яденето на храни с високо съдържание на фибри също ще ви помогне да останете по-сити по-дълго. Опитайте се да ядете 21-38 г фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения, ядки и семена.

4. Пии много вода

Уверете се, че сте добре хидратирани, е важно за вашето здраве, но също така ще ви помогне да не преяждате. Понякога може да си помислите, че сте гладни, когато всъщност това, от което наистина се нуждаете, е да пиете повече течности. Водата е безкалоричен начин да се почувствате сити, за да не жадувате за нездравословна храна.

5. Ограничете захарта

Захарните храни ще добавят нежелани калории (и килограми), така че се опитайте да ограничите максимално захарта във вашата диета. Сладките са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества (празни калории). Начините за намаляване на желанието за захар включват: пийте много вода, яжте добре балансирана диета, спортувайте редовно, дъвчете дъвка и посегнете към плодовете, когато желанието за захар удря.

6. Ограничете алкохола

Алкохолът е с високо съдържание на калории (7 калории на грам) и почти не съдържа други хранителни вещества. Алкохолът обикновено се метаболизира в тялото ви като мазнина; така че ако се опитвате да тонизирате и стягате кожата, ограничете приема на алкохол колкото е възможно повече.