упражнения

Открийте най-добрите упражнения, които се отърват от задните мазнини и надвесите на сутиена. С тези упражнения стегнете и тонизирайте гърба си там, където мазнините се издуват от презрамките на сутиена.

През изминалата седмица имах 3 различни клиенти за обучение, които ме питат за упражнения, които да се отърват от мазнините в гърба от надвеса на сутиена. Преведох ги през поредица от упражнения, насочени към мускулите в горната и средната част на гърба на „лентата за сутиен“.

След тренировката всички казаха, че се чувстват като работещи мускули, които не са знаели, че имат.

УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО СЕ ОТРАБОТЯВАТ ОТ ГРЪБНИТЕ МАСЛИНИ И СУТИЕНИТЕ

В днешния епизод на CCtv споделям най-добрите упражнения за областта на гърдите с „калца на мазнините“.

Ако сте самоуверени в областта на каишката на сутиена, тази тренировка за мазнини в гърба е за вас.:) Вижте ми демонстрация на упражненията по-долу.

Как да направите тренировка за обратно мазнини

  • Първо загрявка с малко леко кардио и стречинг.
  • Повторете всяко упражнение за мазнини в гърба 15 пъти, за да завършите 1 сет.
  • Изпълнете 3 пълни комплекта от всичките 6 упражнения, за да завършите тази тренировка за връщане на мазнини с каишка.

Упражнения за мазнини в гърба

Упражнение за мазнини отзад # 1 Вдигане отпред и странично

Хванете гири с двете си ръце. Поставете гири пред горната част на краката с изправени или леко свити лакти. Повдигнете гири напред и нагоре, докато ръцете ви са на височина на раменете. Спуснете тежестите до изходна позиция. Вдигнете тежестта нагоре и навън, докато ръцете ви са на височина на раменете. Спуснете тежестите обратно в изходна позиция. Това прави едно повторение или повторение.

Упражнение за мазнини отзад # 2 Наведено над редове

Това упражнение е обрат на традиционно прегънат ред, буквално, защото вие завъртате китката си по средата на упражнението. Като държите дъмбели, сгънете леко коленете и изведете торса напред, като се огънете в кръста. Дръжте гърба си изправен, докато не е на половината път до успоредно на пода. Дъмбелите трябва да висят директно пред вас, като китките ви са обърнати една към друга. Това е вашата изходна позиция. Сега, докато държите торса си неподвижен, повдигнете гирите право нагоре и назад, като държите лактите близо до тялото. След това бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция. Обърнете хвата си така, че китките ви да са обърнати далеч от вас и повторете движението, издърпвайки тежестите назад и нагоре, с лакти близо до вас. Това завършва едно повторение.

Упражнение за мазнини отзад # 3 Проблем U's

Започнете с ръце встрани, с огънати лакти, малко под височината на раменете. Това е вашата изходна позиция. Завъртете тежестите надолу, така че кокалчетата ви да са обърнати към пода, а лактите да са на една линия с раменете. Това е позиция 2. Сега изхвърлете тежестите, докато китката ви е на височина на раменете. Това е третата позиция. Върнете се в позиция 2, завъртете тежестите до изходна позиция. Това се равнява на едно повторение.

Упражнение за мазнини отзад # 4 Пилешки крилца

Махайте с крила, като издърпате лактите си отстрани и нагоре, докато не са малко по-високи от височината на раменете. Бавно се върнете обратно в изходна позиция. Докато пляскате, дръжте тежестите, посочени пред вас. Само лактите ви трябва да движат тежестите нагоре и надолу.

Упражнение за мазнини отзад # 5 Изправени редове

Хванете гира във всяка ръка с хват, който е малко по-малък от ширината на раменете. Дъмбелите трябва да лежат в горната част на бедрата ви. Ръцете ви трябва да бъдат удължени с леко огъване в лактите, а гърбът ви да е изправен. Това ще бъде вашата изходна позиция. Използвайте страничните си рамене, за да повдигнете гирите. Дъмбелите трябва да са близо до тялото, докато го движите нагоре, а лактите трябва да задвижват движението. Продължете да ги повдигате, докато почти не докоснат брадичката ви. Съвет: Лактите ви трябва да управляват движението. Докато вдигате гирите, лактите ви винаги трябва да са по-високи от предмишниците. Също така, дръжте торса си неподвижен и направете пауза за секунда в горната част на движението. Спуснете дъмбелите обратно надолу бавно в изходна позиция.

Упражнение за мазнини отзад # 6 Дърворез


Вземете дъмбел или медицинска топка. Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте тежестта пред себе си с две ръце. Стегнете корема и клякайте, като завъртате тежестта нагоре и вляво. Сега използвайте корема си, за да контролирате движението, докато ‘накълцвате’ надолу и нагоре към десния си крак. * Поддържайте телесното си тегло над петите. Не позволявайте на коленете да минават покрай пръстите на краката и да държите раменете си притиснати надолу. *


Това е! Готово сте!

Бележки за тази тренировка с обратна мазнина

  • Препоръчвам да завършите тази тренировка 2 пъти седмично, за да постигнете най-добри резултати.
  • Ако тренирате тази област последователно, ще изградите чиста мускулатура в средата на гърба, което може да помогне за намаляване на сантиметрите от областта на каишката на сутиена.
  • Не можете да забележите влак за намаляване на мазнините. За да изгорите най-много мазнини, правете тази тренировка заедно с моята програма за обща трансформация.

Резултати, използващи моята програма за обща трансформация
Ще получите забележими резултати след ДНИ, а не седмици ! Гарантирано.

Надявам се тази тренировка да ви хареса! Той работи, ако го работите! Така че работи си струва си!

Ако харесвате това видео или ако смятате, че някой, когото познавате, би го харесало, моля, споделете го.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

  • Ето още няколко упражнения за гръб с гири за жени.
    Може да ви хареса и тази тренировка за ръце и гръб за жени, ако искате да насочите и ръцете си повече.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.